35

.. Zmieniony przez - fitlandia w dniu 2011-07-01 18:09:35

Ostatnio tzn.od jakiegoś tygodnia-dwóch zle się czuję. Jak już wspominałam, nie mam okresu, cały czas pobolewa mnie brzuch (chyba jajniki??), któremu towarzyszy złej jakości sluz-jednak nie są to plamienia choć tak wyglądają.Cera też dużo ma do życzenia .Ogólnie nie mam na nic siły ani ochoty, cały czas jestem zmęczona a w pracy pytają się mnie [...]

Zapotrzebowanie 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3 Posiłek 1 6:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g B:37 T:22 W:33 482kcal Posiłek 2 9:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc orzechow [...]

[...] 3kg na masie podeszło dla mnie to już jest sukces ; ] Dodam iż mam tak jak ty nie odczuwam głodu ani nic podobnego ;) A co do drążka możesz kupić taki który idzie zamontowywać i chować, to nie problem ; >, albo zamontuj go gdzieś w piwnicy/strychu gdzie nikomu nie będzie przeszkadzał ;) Zmieniony przez - Bartosz_16 w dniu 2011-07-01 18:52:35

WL wszystkie serie 10% mniej 4x62kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10 35/38/42 Unoszenie na boki 4x10 10kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg

[...] ~2700, ciekawe jak będzie wtedy. Ale kur*a, nie potrafię utrzymać jednolitej diety, a przez ostatnie dni tłuszcz na brzuchu wraca, mimo że ograniczam te cholerne węglowodany. Bosz... Przydałoby się kilka wskazówek fachowców co zmienić na lepsze... Żarło w 4-6 posiłkach z wczoraj i dziś, eh: Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-01 20:35:41

[...] na skosie 3s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s o MC już coś pisałem... no chyba że przysiad ze sztangą na barkach nie koliduje z MC to moge wrzucić w ''A'' zamiast wiosła... teraz dobrze? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-07-01 20:35:25

[...] mono październik listopad poźniej luty marzec i praktycznie po tych dwóch cyklach takie syfy, że ja pierdziele. nie wiem czemu mi nie przyszlo wtedy zbadanie poziomu kreatyniny tylko dopiero teraz ogarnąłem :/ no ale jakby nie patrzeć od marca wykluczajac te 5 dni w czerwcu to mam przerwę Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2011-07-01 21:35:24

Tlusto , tlusto. Nie moglam sie oprzec swiezym, pachnacym kabanosom, przylecialy prosto z Polski. Dobrze , ze nie dodalam jeszcze smietany 30-tki do pomidorow i mozarelli ale przeszedl mi przez mysl ten hardcorowy pomysl. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-07-01 22:35:50

Cokta jesteś taki za***isty że aż się cieszę z twojej za***istości. Czy podzielisz się ze mną swoją za***istością A może powrócisz do swoich za***istych planów i przetestujesz treningi na 100pompek 50podciągnięć itd. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-07-01 22:51:35

Prosze o korekte do mojej diety, to bardzo pilne ! Zapotrzebowanie 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3 Posiłek 1 6:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g B:37 T:22 W:33 482kcal Posiłek 2 9:30 Woda 250ml Jakies warzywo [...]

Zmiana diety wystarczy? Co do % BF to jest 17, a nie więcej. 17% to u kobiety niemożliwe, gdyż one mają maks. do 35%, stąd Wasze zdziwienie. Tak więc spokojnie :) Nie skupiajmy się na moim super urządzeniu do ważenia, a raczej wróćmy do meritum, tzn. czy da się ten "wór" jakoś spłaszczyć? :)

widzieliście jak zyebali google? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-07-02 01:35:43

" Co do % BF to jest 17, a nie więcej. 17% to u kobiety niemożliwe, gdyż one mają maks. do 35%, " co ty pyerdolisz człowieku??? pracowałam kiedyś z 26-letnią dziewczyną, która miała pomiary skladu ciala robione profesjonalnym urządzeniem (takie jak masz w klinikach, silowniach, etc) i miała bf 43%. jak ty masz 17% to ja jestem Angelina [...]

[...] w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15/15/15 - bieganie: 35 minut truchtu 18:30 Po treningu: Gotowana pierś z kurczaka 100g + paczka ryżu basmati 21:00 Przed snem: Makrela wędzona 150g. 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: 6 [...]

Ja od ostatniego tyg i źle się z tym czuję (a już były 3 dni pod rządek po treningu 36 na prostej :( Teraz marne 35.5 ;() Panowie i Panie chciałbym uroczyście zaprosić do obejrzenia dziennika Jegomościa Beczki88 gdyż zaszła pewna ''komplikacja'' :). Kupił sobie ławkę cyt. : "chyba każdy wie jak to wygląda , a jak nie to wpisać w Google '' [...]

[...] przysiad Martwy Ciąg – 73,5kg Podciąganie – podchwytem 5 razy, nachwytem 0 Wyciskanie leżąc – 40,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -35,5 kg Ilość obwodów : 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 9 obwodów *18kg **12 kg Pompki męskie, [...]

A powiedz mi lepiej zakupić Trec Hard Mass czy Olimp Gain Bolic - jako posiłek po treningowy? Ja wiem ze wszystko opiera się o diete ale chodzi mi który produkt lepiej może zastępować posiłek. Zmieniony przez - mat93 w dniu 2011-07-02 11:59:35

Skromna, ale idzie poćwiczyć ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-07-02 12:33:35 Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-07-02 12:33:43

Wrestling czy armwrestling ? Trenowałeś ten udawany sport czy siłowanie na ręce ? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-07-02 12:35:09