35

[...] chwytem młotkowym stojąc 3x Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x Dipsy 3x Prostowanie ramion na wyciagu 3x Dodatkowo na kazdym treningu dwie serie cwiczen na brzuch, oraz 35-40 minut aerobow (bieznia+ergometr) Proszę Was o ocenę tego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 83 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge, ale z racji bólu Achillesa zamieniłam ćwiczenie 2. MC klasyczny 3x15: 30.5kg/ 35.5kg/ 40.5kg niby leszczarskie ciężary, ale po 10 powtórzeniu zaczynałam je czuć, a w ostatniej serii było naprawde ciężko w przyszłym tygodniu powalcze o więcej, bo chyba [...]

[...] - x5 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: To ćwiczenie wykonywałem po raz pierwszy, ale czułem plecki masakrycznie - napewno często będę wykonywał to ćwiczenie 1 seria - 35kg x17 - w miare łatwo szło 2 seria - 45kg x14 3 seria - 50kg x12 - tutaj już była za duża pompa bo nie mogłem normalnie opuszczać 4 seria - 50kg x10 WIOSŁOWANIE [...]

Nie, tak samo jak nie wolno siegać po koks mając 18lat a tym bardziej mając 35 w bicu :) Ciekawe czy o odbloku też zapomnisz, tj braknie kieszonkowego Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-10-07 22:49:34

Cody Lewis 3weeks out przed Teen Nationals niesamowity i do tego 19 lat, ciężko uwierzyć. Nie wiem jak mogł przegrac z Medicim, jak zwykle Rich zarządził ;D link do stronki http://seriousteenbodybuilding.com/wp/2010/07/05/cody-lewis-3-weeks-out/ Zmieniony przez - Korasow w dniu 2010-10-07 23:24:35

2. MC klasyczny 3x15: 30.5kg/ 35.5kg/ 40.5kg Ja to bym chciała być takim leszczem Narazie technicznie musze sie nauczyć

[...] ww=12, tł=0,5 sałata(100g)=14kcal, białko= 1,4 ww=1,5 tł=0,2 łyżeczka (5ml)oliwy z oliwek=44,1 kcal, białko=0 ww=praktycznie 0 tł=5 ogólnie całe śniadanie kcal=427,35 białko= 32,35 ww=22,45 tł= 17.1 2 śniadanie orzechy włoskie 20g kcal=129, białko=3,2, ww=2,3 tł=12,06 obiad 150gpiersi z kurczaka(waga produktu przed obróbką)=kcal= 148,5 [...]

mam zamiar polecieć według rozpiski solaros: Dzien 1-10: BOOSTER TESTOSTERONU Dzien 11-35: BOOSTER TESTOSTERONU + INHIBITOR AROMATAZY Dzien 36-40: INHIBITOR AROMATAZY co do ceny to w/w produkty mam zaoferowane w b.dobrych cenach dlatego do nich zawęziłem niestety Stoked tam nie ma poza tym chyba nie ma dużo produktów co by łączyły kompleksowo [...]

Możesz przyjąć: I Posiłek: 40 - 18 - 100 + odżywka w-b 30g II Posiłek: 18 - 15 - 50 III Posiłek: 36 - 14 - 90 Trening Po: Odżywka w-b 70g IV Posiłek: 35 - 7 - 80 V Posiłek: 36 - 14 - min

witam ,jestem na redukcji ,nie liczę dokładnie kalorii ,staram się po prostu racjonalnie odżywiać z suplementów aminokwasy rozgałęzione i proste + lipo6 wiek 35 lat staż ok 11 lat siłowni i ok 10 sw od pół roku intensywne treningi 3xw tyg. mma i 3 x siłownia jak późno mogę brać 2-gą porcje lipo6 ,trening mma mam o 20 ,siłowy robię w ok 17-18

mam do was pytanie, otoz co byscie polecili na trening brzucha, cwiczenia domowe codzienne, bo ostatnio zauwazylem ze tak jakby duza czesc diety idzie własnie w tą czesc ciała, przy 3 posiłków dziennym czasem jest juz na maxa "wybulony", a moze to wina ww Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-10-08 13:35:29

[...] trawienie.... Dieta: I. B-18/T-26/W-34 -440 kcal Omlet z dwóch jaj, płatków owsianych, otrąb, sezamu i oliwa z oliwek do surówki Jednak otreby bym stad wywalila II. B-35/T-16/W-25 - 399 kcal Tuńczyk wsw, siemię lniane, oliwa z oliwek do surówki, a całość zagryzłam jeszcze śliwka suszoną mam nadzieje ze warzywa jesz, tunczyk jednak bym [...]

[...] przyjemnością Dieta: I. B-18/T-26/W-34 -440 kcal Omlet z dwóch jaj, płatków owsianych, otrąb, sezamu i oliwa z oliwek do surówki Jednak otreby bym stad wywalila oki II. B-35/T-16/W-25 - 399 kcal Tuńczyk wsw, siemię lniane, oliwa z oliwek do surówki, a całość zagryzłam jeszcze śliwka suszoną mam nadzieje ze warzywa jesz, tunczyk jednak bym [...]

[...] że na ten rok akademicki zgłosiło się dużo dziewczyn,w roku 2009/2010(kiedy zaczynałem) na Polibudzie było ok 30 tys. studenciaków z tego 25% to dziewczyny, teraz będzie ok, 35 tys. z tego dziewczyn bedzie ze 40%, a dodatkowo fajne laszencje z ING BANK zaczepiają, żeby wymyslić swoją bajkę w takim stylu jak Marek Kondrat i się zaprezentować przed [...]

[...] no ale to oczywiste..) bostery działają nie koniecznie od 25 roku życia jesteś w błędzie ... idź i sobie sprawdź jaki masz poziom testosteronu jeśli jest zaniżony to weź sobie tribulactiv b6 i tyle... Bostery działają u osób u których poziom test. zaczyna spadać może to być w wieku 19 a może być w 35.. tak wiec wiesz chyba że brałeś koxxx:D

[...] białko wg. braków i witaminy. Z kreatyną się wstrzymuję narazie. Czy taki podział partii jest dobry? Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio Na duże partię myślę o ok. 4 ćwiczeniach i w sumie 12-13 serii [...]

[...] ciężarem ale w miare dobrze tech. Ad.2 1,2seria na luzie 3 ciężkawo jak cholera Ad.3 masakra jak zawsze szczegolnie 2 i 3 seria Ad.4 1,2 ok. 3,4 ciężko Ad.5 wszystko na luzie nawet ost. seria fajnie weszła Ad.6 palenie mocne *-plus ciężar suwnicy ok.30kg **-1 sztabka 5kg ***-1 sztaba 10kg pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-08 17:18:35

[...] lekko, barki ciężko, tric lekko Wyciskanie skos sztanga 10*40kg 8*45kg/8*45kg/6*47,5kg + 2,5kg Wyciskanie poziom hantle 10*18kg 10*21kg/8*21kg Rozpiętki na maszynie 12*35kg/12*35kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10*30kg 10*32,5kg/8*32,5kg/9*35kg/8*35kg Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg + 20*6kg [...]

[...] Hehe. A tutaj poniżej, taki bonus, od 0:46 demonstracja, jak uwalniać się z duszenia Brudne sztuczki rules. http://www.youtube.com/watch?v=-Ewe1t0Od6A Ivanildo Santos vs Laerte Azevedo. Chyba. W każdym razie do urazu ciężkiego nie doszło, bo oboje po tej walce staczali jeszcze dalsze pojedynki... Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-10-08 18:35:09

BB-3 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s85.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]