35

[...] bylo lepiej, ale jakis tydzien temu "nie pamietam kto" na tym forum doradzil mi zebym przeszedl na FWB bo przy mojej wadze to split nie ma sensu. poczytalem troche i ulozymem ten plan. na opciarzeniach to nie ciekawie wyciskanie na klate 40 przysiad 35 uginanie ramion ze sztanga 17,5 wioslowanie w opadzie 25 a djeta tak se trzymam

Trening Nr.22 09.05.2011 Czas trwania od 17:35 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] 13kg/13kg/15kg 13kg/15kg/15kg 13kg/13kg/13kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15 Niepamietam liczby sztabek SUPLE: Przed treningiem siłowym 10gr bcaa Po 10 gr baca + 35 gr wpc + 30 gr carbo + 200 gr banana +Wit C + Bcomplex+magnez Filmik łączony: http://www.youtube.com/watch?v=pkaK1dtUv0k Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-09 [...]

[...] kondycyjnym i crossfit - masz wszystko co i jak od zera robić. Najpierw - 300 w dół, więcej białka, mniej węgl., dowalić t. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Za dużo pytasz, za mało czytasz. W linki przy każdym art. wejdź i czytaj do oporu. Biorąc pod uwagę, że jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić [...]

Dobrze ciągniesz w tym rwaniu. Chudy jesteś, ale przynajmniej przystojny - jak Ja. Coś tam podziubaj więcej, bo znikniesz, ja przynajmniej mam bajcepsy. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-05-09 20:35:23

Trzymamy Neith Ty rakhu nie pjer*** tylko mów czy do TT na muay thai chodziłeś Zmieniony przez - Lads w dniu 2011-05-09 20:37:35

we wczesniejszym dzienniku Ci napisałem, po treningu 2x w tyg. unoszenie nóg w lezeniu side bend dragon flag spięcia brzucha allachy unoszenie nóg w zwisie na drążku etc zobacz co jak wygląda i wybierz sobie pare ćwiczeń i juz Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-09 20:47:35

Gierol: z dzdzownica hardcore :D :P a jezeli chodzi o wstrzymywanie wymiotow, to pobij to 35minut trucht na trening, 90minut treningu na workach/tarczach/i walk bez o******lania sie i 35 minut truchtu spowrotem do domu... Pozdro ;)

[...] 55, 60, 65kg 9. Uginanie nóg siedząc 45, 50, 55kgx 5 10. Przywodziciele na ginekologu 45, 50, 55kg 11. Odwodziciele j.w. 55, 60, 65kgx5 12. Wspiecia na palce siedząc 35,40,45kg słowo do obliques...JESTEŚ BOSKA!!! dzisiaj jadłam warzywa tylko w postaci soku i jest super nie chcę zapeszać, ale mam nadzieję, że ten stan się utrzyma i to [...]

88,35

trzymaj sie tych zakupow ktore miales zrobic, ****a w sklepach z odzywkami wciskja osobom niedoswiadczonym czesto suple byleby tylko zarobic...jesli masz mniej niz 35 lat to boosterow tescia nie tykaj bo nic Ci nie dadza...

[...] się brać do roboty, będę dodawał 1 interwał co tyg. i zobaczymy jak to będzie szło. A tu taki bonusik, bo te moje rozpiski są trochę nudne http://www.milanos.pl/vid-39161-Uwaga-nakrwiam-salto.htm shitman - A myślisz, że mi się chce ?! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-09 23:34:20 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-09 23:35:27

[...] trenować. Wcześniej nic w tym kierunku nie robiłem- zero cyklicznej aktywności fizycznej. doszedłem do 82kg z czego głównie przybrałem na brzuchu. Sąsiedzi-małżeństwo 35 i 32lata- wyciągnęli mnie raz na trening dorośli początkujący. było kondycyjnie ciężko na początku ale od listopada poświęcam na treningi większość wolnego czasu jaki [...]

Triple OT i Oklahoma wyrównuje , 40 Westbrook , 35 Durant ;] Miami 3:1 , ciężka sytuacja C`s.

[...] do tego porcja taniego wpc np. ostrowia/łowickie/sfd econo. Mniej więcej będziesz miał ten 1k kcal, a i z kasa wyjdziesz na+. 30 porcji WPC - 40zł, 60woreczków kaszy - 35-40zł, banany pewnie trochę drożej nie wiem po ile stoją. Jak widzisz normalne żarcie ledwo się mieści w twoim budżecie, więc dopóki nie znajdziesz roboty to zapomnij o [...]

[...] 4kg 3x 20, francuskie na triceps 4 kg 3x 15, uginanie przedramion ze sztangielkami po 4kg 3x15, uginanie nadgarstków z obciążeniem 4 kg 3x 20, brzuchy skośne na maszynie 35 kg 3x15 każda strona, prostowanie nóg w siadzie 10kg 3x15, rozciąganie i 30 min bieżnia (szybki marsz) i dzisiejsze jedzenie Wczoraj na siłowni jeden "duży" pan [...]

[...] nr 9-kierunek goclawek -wysiadamy na 8 przystanku(ul kinowa)(czas jazdy 20 min) -przechodzimy aleje waszyngtona(to ulica ktora jechalismy-musimy isc ulica kinowaw lewo od kierunku jazdy tramwajem (kierunek polnoc) ),idziemy ulica kinowa do ulicy zbaraska,skrecamy w prawo-i juz widzimy szkole... Zmieniony przez - masti w dniu 2011-05-10 09:35:54

biegaj? jak nieutrxzymasz odpowiedniego tetna to bedziesz palil cukry w miesniach wiec lepszy jest szybki chod lub rowerek w tetnie 120-135 wtedy palisz tluszcz mozesz robic rano naczczo rowerek 60min, po silowni 35-40min ale pamietaj ze organizm szybko sie przyzwyczaja i najlepiej aeroby robic stopniowo zwiekszajac ich ilosc np co tydzien po 5 [...]

Moje wyniki hormonalne ze stycznia tego roku: TSH 2,776 norma: 0,35 - 4,94 FSH 2,34 0,95 - 11,95 LH 3,55 1,14 - 8,75 ESTRADIOL 38,00 11,00 - 44,00 PROGESTERON 0,20 0,10 - 0,20 PROLAKTYNA 16,99 3,46 - 19,40 TESTOSTERON 763,00 280,00 - 1100,00 DHEA-SO4 376,80 167,90 - 591,90 ANDROSTENDION 4,12 0,60 - 3,10 [...]

[...] powiedział, żeby nie splatać palców i kręcić nadgarstkami? We wszystkich klubach jakich trenowałem tak się m.in rozgrzewa te miejsca. Jak masz opuchliznę i obrzęk, to idź do lekarza. Jak nie, to smaruj jakąś maścią (diklonat, reparil, itp.) i zakładaj ściągacz na czas treningu/pracy fizycznej. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2011-05-10 11:30:35