35

[...] 94 kg) TEA Trening siłowy FBW - 3 x 45 min x 8 + EPOC = 1175 kcal 1175/7 = 170 kcal Trening aerobowy 5 x 30 min x 7 + EPOC (średnia intensywność - dodatkowe 5x35 kcal) =1225 kcal 1085/7 = 175 kcal NEAT +200 kcal (endomorfik, mało ruchu w ciągu dnia) BMR + TEA + NEAT = 1910 + 195 + 175 + 200 = 2455 245 (+TEF = 245) = 2700 kcal [...]

[...] r- kulturystyka, 2001 (II połowa)-2006 bieganie. Waga na początku 2001 - 104 kg Rozpiętość bieganych dystansów 10 km - 42,195 km Uzyskiwane czasy (2006 r): 10 km - 38 m 35 s.: 15 km - 56 m 53 s, 21,1 km -1h 23m 45s: 42,195 km - 2h 55m 49s: Cecha charakterystyczna: duża oporność insulinowa i to co Lyle nazywa starving carb( wraz z jedzeniem [...]

[...] asparaginowy 2700 mg Cystyna 550 mg Kwas glutaminowy 4400 mg Glicyna 700 mg Histydyna 700 mg Izoleucyna 1800 mg Leucyna 2910 mg Lizyna 2250 mg Metionina 550 mg Fenyloalanina 1200 mg Prolina 1600 mg Seryna 1250 mg Treonina 1700 mg Tryptofan 450 mg Tyrozyna 750 mg Walina 1800 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-07 10:21:35

[...] kg po 8 razy * MARTWY CIĄG 4x8 (waga 60kg) * WZNOSY BARKÓW 3x10 (waga 50kg) _____________________ DIETA 7:00 Platki owsiane 200g 2 jaja kurze całe 250g Musli + Jogurt 11:35 Serek wiejski 200g Chleb 100g Lub zamieniam na Chleb z serem plus dodatki ogórek pomidor. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Lub Róż , banan , 250ml [...]

[...] przed treningiem glutamina po treningu i przedd snem hmb miedzy posilkami po 1 capsie (1g) bialko,gainer wedlug brakow i to jest pierwszy etap cyklu ktory bedzie trwal 34-35 dni Drugi etap od 34-35dnia do ~55 dnia CEO+TCM 2 capsy ceo +2capsy TCM rano i po jednym kapsie przed treningiem i po 2 capsy po treningu Shock Therapy zaczynam razem [...]

[...] - 2 ćwiczenia na klatkę (rozpiętki (4kg) , wyciskanie hantli na ławce lub na maszynie (6 kg) - wszystkiego po 4 serie) - 2 ćwiczenia na plecy (wiosłowanie sztangą (30-35 kg) 4 serie, wzniosy, podciąganie na gumie, przyciąganie na TRX) - 1 ćwiczenia na bicka i 1 na tricka (zwykle wyciskanie francuskie, tu nie kombinuję) - Brzuch na TRX 2 [...]

[...] Śniadanie Placek z : Mleko spożywcze 3,2% 400 ml Jaja kurze 100 g Płatki owsiane 100 g Oraz : Rodzynki suszone 40 g Oliwa z oliwek 10 ml B/T/W : 33/35/108 882kcal 2. W szkole Bułki grahamki 250g Mięso z piersi 100g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 15ml B/T/W : 45/34/129 1007 kcal 3. Przed treningiem Kasza gryczana 100g [...]

[...] dyskusji, list muzycznych, a nawet galerii artystycznych nam się skasował z powodu "wyjaśnionego do dziś błędu" 4) 5) http://www.sfd.pl/Jak_zrobi%C4%87_lataj%C4%85c%C4%85_balach%C4%99%2Co_to_spytaj_grub%C4%85_Bach%C4%99-spam_c.d_vol.5__-t444865.html 6) ...Przyszłość to My! JA-DY-MY!!! Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-01-11 16:35:55

[...] kukurydza kurczak brokuły http://img857.imageshack.us/img857/5892/img0051s.jpg mielona wołowina w papryce z ryżem http://img35.imageshack.us/img35/6933/img0067lw.jpg śniadaniowy omlet z szynką pomidorem i cebulą http://img15.imageshack.us/img15/8127/img0064ul.jpg podczas takiego [...]

[...] bo ludzie czytają, więc głupio tak przejdźmy do szczegółów: Wiek: 24 Waga: 59 Wzrost: 168 Obwód klatki: 78 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu muay thai, codzienne ćwiczenia brzucha, planuję też dołożyć [...]

Witam zakładam ten dziennik aby móc śledzić swoje postępy w celu osiągnięcia założonych planów na początek trochę o mnie Stan na 2012-10-01 Wiek - 35 lat Wzrost - 177 cm Obecna waga - 105 kg Typ budowy ciała - endomorfik Cel – maksymalna redukcja tłuszczu + budowa masy mięśniowej Obwód klatki: 112 Obwód bicepsa: 40 Obwód bioder: 113 Obwód w [...]

[...] trzy rodzaje hyge. Zmieniony przez - nosiat1 w dniu 2011-08-21 23:33:46 Zmieniony przez - nosiat1 w dniu 2011-08-21 23:34:29 Zmieniony przez - nosiat1 w dniu 2011-08-21 23:35:20 Zmieniony przez - nosiat1 w dniu 2011-08-21 23:37:00 Zmieniony przez - nosiat1 w dniu 2011-08-21 23:38:18 Zmieniony przez - nosiat1 w dniu 2011-08-21 23:39:16 Zmieniony [...]

[...] kJ / 360 kcal 231 kJ / 54 kcal Białko 0 g 0 g Węglowodany 90,5 g 13,6 g Tłuszcz 0 g 0 g Witamina E 16,7 mg 2,5 mg Witamina C 100 mg 15,0 mg Tiamina 2,3 mg 0,35 mg Ryboflawina 2,7 mg 0,4 mg Witamina B6 3,3 mg 0,5 mg Witamina B12 1,7 µg 0,25 µg Folacyna 333,3 µg 50 µg Kwas pantonenowy 10,0 mg 1,5 mg Niacyna 30,0 mg 4,5 [...]

[...] poniżej 3:40) - zostało 169 dni Natomiast jeśli chodzi o siłownię, chcę polepszyć swoją sylwetkę i popracować nad partiami które są zaniedbywane trochę przy bieganiu. Nie zamierzam wyglądać tak chudo jak typowi biegacze :p ENJOY Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-04-25 19:31:50 Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-04-25 19:32:35

[...] do treningow w klubie. Teraz to odpada, bo musiałbym chyba pływac z 5 klasistami. Ostatnio zmierzylem sobie czas kraulem, tak dosyc amatorsko i bez skoku na 50 mam 35 sek, czas w srodku treningu wiec mysle ze moze ze skoku z przygotowaniem uzyskalbym czas 31-32 sek. Natomiast mysle ze gdybym sie zaczal mierzyc na 100 to wyszloby ponad [...]

[...] z trzech, dzielimy to na 7 i wychodzi nam 270 ) +EPOC - 13kcal 575kcal( 6 treningow koszykowki po 90 minut, co nam daje 3780 w tygodniu, dzielimy na 7 i wychodzi nam 540+35 epoc) NEAT-zakładam, że 500 :) + TEF, daje 10% bo praca fizyczna wiec sie nie stanie jak zawyże :) Daje to nam w przybliżeniu 3800kcal :) Cel masa więc również daje +300 [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: 128 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ****POMIARY POZIOMU [...]

Witam, Ponownie proszę o sprawdzenie mojej diety - ważę 84 kg, 183cm wzrostu, 20 lat, 3 razy w tygodniu FBW (na razie), 2 razy w tygodniu 35-40 minut biegania. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, obserwując swoje ciało na przestrzeni lat, raczej nie mam (przynajmniej na razie) tendencji do zbierania tłuszczu. Po treningach metodą Lafaya około [...]

[...] podstawowe informacje: Płeć - mężczyzna Wiek - 20 Waga - 84kg Wzrost - 182cm Obwód pasa - 84,5 Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 61cm Obwód ramienia - Prawa 36, lewa 35,9 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - zdjęcia wrzucę wieczorem jak wrócę z przepustki Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: domyślnie planuje 3x siłka, 3x HIIT bieganie + a6w, o przeszłości niżej Odżywianie: jem w [...]