35

no to mala przerwa na szejka z maslem orzechowym cedric niechetnie chcial pokazac tyl zeby nie porwnywali go z essa zdecydowanie za duzo reklam gaspari ale wkoncu zaplacili to im sie nalezy Zmieniony przez - prosac w dniu 2010-08-15 00:35:36 Zmieniony przez - prosac w dniu 2010-08-15 00:44:59

no przygode z siłownia zaczolem 11 listopada 2009 w lapie mialem wtedy 35 teraz mam 40 a po treningu 41.42 wiec raczej sie nie opier... :P czego sie spodziewam:P hmmm no chce zdobyc jak najwiecej masy:P

ja mam około 90 kg dokładnie nie wiem bo mi się waga popsuła może być ? ja pierffole dzisiaj miałem trening aerob czy jakoś tak z zabawy trzeba było speyrdalaac biegałem różnym tempem wolnym szybkim a czasem marsz był i tak około 60 minut Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-08-15 00:46:35

tricky 3 ;] oby sie pomylil !!! Zmieniony przez - prosac w dniu 2010-08-15 00:57:35

[...] 5 przysiadów głebokich zrobie ----------- dokladny trening nóg: SQ 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 6 RDL 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wykroki 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Uginanie 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 35/40kg x 12 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-08-15 09:40:53

[...] Essa. No ale to moje subiektywne zdanie na podstawie fotek kto wie jak to wszystko na zywo wygladalo aczkolwiek tylko Gaspari wie jak to jest z tymi ukladami, kasa kasa kasa chociaz moze to taki znak dla Cedrica, ze jeszcze nie jest najlepszy i niech nie spoczywa na laurach tylko zapjerdala Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-08-15 11:07:35

[...] 4/Bramkarz!!! Na temat bramkarzy przekazuje wam ten link http://www.bramkarze.pl/ Na tej stronnie opisane są ćwiczenia różnego rodzaju. WIEM ,ŻE TO NIE DUŻO , PROSZE WAS JEŻELI MACIE Z CZYMŚ PROBLEM W PIŁCE NOŻNEJ PISZCIE W KOMENTARZACH POSTARAM SIĘ POMÓC!!!!! POZDRAWIAM!!!!!!! Zmieniony przez - yOY0 w dniu 2010-08-15 12:35:33

Pawel, moglo byc lepiej ale dzieki 1. PP 20*5/ 25*5/ 30*5/ 35*3/ 37,5*0 20*5/ 25*5/ 32,5*5/ 35*1/ 35*2 do 37,5 nawet nie podchodzilam, strasznie ciezka byla ta sztanga wczoraj 2a. Szeroki wycisk stojac 8*8/ 10*8 10*8/ 12*4 2b. Unoszenie bokiem (zgiete lokcie) 6*10/ 7*10 7*8/ 8*7 3a. Podciaganie lin 15*8/ 17,5*7/ 17,5*4 15*10/ 17,5*8/ 17,5*7 [...]

Poszedł nawet nawet zaczynałem od 29 (każdy jakoś zaczynał). Doszedłem do 35 cm. w lewym i 35.5 cm. w prawym i zastój przez kilka treningów. Co ja nie cudowałem i czego nie jadłem żeby rósł a jak na złość nic z tego. Po tym treningu znaczy po tych ćwiczeniach miałem niezłe zakwasy a efekt był już widoczny z 35 urósł do 38 oczywiście bez odżywek [...]

[...] - 150g - 32,25/1,95/0/148,5 Ryż biały - 70g - 4,7/0,5/53,5/240,8 III posiłek (zaraz po treningu) Białko - 25g - 20,3/0,73/2,28/97,85 IV posiłek - 14:00 (B/T/W/Kcal: 28,35/2,95/44,8/323,5) Kurczak - 100g - 21,5/1,3/0/99 Ryż biały - 50g - 3,35/0,35/38,25/172 Pomidor - 150g - 1,35/0,3/3,45/22,5 Jogurt naturalny 2% - 50g - 2,15/1/3,1/30 V [...]

[...] 20 4xpady bezprzewodowe 4x35 10xpad Sony 10x30 7x karta [...]

ostatnio sedziowie na zawodach pro sa strasznie stronniczy i robert nawet jesli bedzie lepszy bardziej wyciety a james zalany to dadza to jamesowi bo on jest prosem dluzej niz Piotrkowicz koniec "." Zmieniony przez - prosac w dniu 2010-08-15 15:30:28 Zmieniony przez - prosac w dniu 2010-08-15 15:35:11

[...] Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Pompki w podporze tyłem 2s 12/10 myślę jeszcze żeby dodać łydki jeszcze szrugsy do pleców lub wiosłowania i np przedramiona do A albo B nachwyt i pochwyt co ty na to? Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-08-15 15:35:47

Zmieniony przez - shayron w dniu 2010-08-15 21:35:22

[...] bym prosil o pomoc... coz gdybym byl swiadomy w dziecinstwie ze sie tak rozrosne to coz pewnie inaczej by to wygladalo ale niestety teraz juz troche za pozno na narzekanie i pora wziasc sie za siebie :) PS. Witam wszystkich forumowiczy ^^ Zmieniony przez - misker w dniu 2010-08-15 16:56:35 Zmieniony przez - misker w dniu 2010-08-15 17:09:22

Plan do poprawy , a raczej do całkowitej przebudowy. Brak pleców i sporo innych błędów. Daj info o sobie czyli wiek , waga , wzrost, dieta , dostęp do sprzętu , staż to wtedy coś poradzimy. Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-08-15 18:35:37

[...] odpowiedni kolor, to ma szanse na Top3, a moze wygrana. Poki co DJ to jedynie bardziej znane nazwisko, nie wiadomo kto sie pokaze. Na takich Grand Prix na starym kontynencie Europejczykom wychodzi calkiem niezle. Mozliwe, ze wpadnie Paco, moze Ruhl. Zmieniony przez - scR w dniu 2010-08-15 19:35:19 Zmieniony przez - scR w dniu 2010-08-15 19:37:25

[...] 4.15,72 6. Aleksander Tichonow (Rosja) 4.17,36 7. Carlos Vives (Hiszpania) 4.18,27 8. Jannis Drymonakos (Grecja) 4.18,35 4x100 m st. zmiennym mężczyzn: 1. Francja 3.31,32 2. Rosja 3.33,29 3. Holandia [...]

[...] już to w porcji 16 gr. jest jej 150 mg. Super Charge Xtreme N.O. Supplement Facts: Serving Size: 1 Scoop(16g) Servings Per Container: 50 Amount Per Serving: Calories 35 Sodium 100mg Total Carbohydrate 8.5g Sugars 0g Protein 2g 4% Super Charge Proprietary Blend 7g Phase 1- Energy/ Hemo-Dilation Complex Methylxanthines (Caffeine) [...]

[...] moźesz dodać razowca 2 posilek (około godziny 12.00 - 12.30) - 100g sałatki z tuńczyka 100 kcal b 17g t 4g ww 30g - 30g orzechów wloskich 93 kcal b 5g t 18g ww 5g - banan 35 kcal b 2g t 0g ww 30g zamieniaj tuńczyka daj warzyw zamiast banana 3 posilek ( przed treningowy około 15.00) - 150g ryż brązowy/makaron 500 kcal b 15g t 2g ww 110g - filet [...]