35

[...] kromka chleba żytniego(70), pół papryki(30)- 250 - jajko na miękko(80), kromka chleba żytniego(70), pół papryki(30)- 180 - 6 łyżek płatków owsianych(222) na mleku(133)- 355 - dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25)- 213 II ŚNIADANIE: - kefir(180) - serek wiejski(150) z rzodkiewką(4)- 154 - 2 jabłka(200) [...]

To ustalasz na podstawie bilansu i liczby tłuszczy na kgmc. Nie rozpiszesz chyba komuś co ma 0,5kg tłuszczy/kgmc chyba picia po 50ml oliwy do 7 posiłków, co? Ani komuś co ma 3g tłuszczy/kgmc picia po 10ml przy braku innych fatów w pożywieniu. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-06-07 14:06:35

TRENING Obwody x 6 / przerwa 2 razy na 2 łyki wody/na czas nie patrzyłam, ale około 20 minut PP 40 kg x 10 martwy 50 kg x 10 wyciskanie leżąc 40 kg x 10 wiosłowanie 35 kg x 10 Michał powiedział , że ja na pkp pracuję i pcham tabory%-)%-) ćwiczył ze mną tylko na wiosłach miał więcej ale on ponad 100 to waży.. brzuchy / stwierdził że ma dość?/ [...]

Czy może też lepiej ograniczyć bieganie z czterech razy w tygodniu po 35 minut na 3 razy w tygodniu?

Lodzianin rozumiem Twoją krytykę, ale uwierz że jako uczeń cięzko jest trzymać lepszą michę. Jem obecnie tak rano 3/4 jaja, 1 worek ryżu, pomidory, sałata 35 gram białka, 50 g gainera pierś z kurczaka ( czasem mięso wieprzowe), worek ryżu, warzywa po treningu 35 g białka, 50 gainera godzinę później 3 pałki z kurczaka, 100 gram ryżu, warzywa 200 [...]

i myslalem o zamianie uginania ramion ze sztanga podchwytem na pompki w podporze tylem,ale w tym jestem dobry,wiec nie wiem czy to dobry pomysl,zrobie ich okolo 35 bez problemu

dobra mam jeszcze jedną prośbę o poradę z tego względu że będę miał jeszcze jedną dodatkowo puchę hyperfusion (z konkursu krata na lato z działu +35) proszę o poradę jak najoptymalniej zrobić cykl z kreatyną na redukcji będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy moja aktywność fizyczna na tydzień wygląda następująco poniedziałek, środa, piątek - [...]

[...] może być? Warto wziąć poprawkę na dużą aktywność. Siłownia 3x w tygodniu i długa jazda na deskorolce praktycznie codziennie (jak jest pogoda). Co do tego twarogu - nie lubię warzyw, wolę na słodko wszystko. Dieta i tak przyniosła dużo korzyści bo zacząłem jeść mięso i warzywka jakieś do obiadu. Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-06-07 00:48:35

[...] przerwy 90 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 5, 5, 4, 3, 2, 1 powt.) 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg. Biceps (sztanga, podchwyt)(6 serii x 6 powt.) 20, 25, 30, 32.5, 35 B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: Wyciskanie sztangi wąsko (6 serii x 5, 5, 4, 3, 2, 1) 60, 65, 70, 75, 80, 85 kg. Hantle chwyt młotkowy (6 serii x 10 powtórzeń) 10, [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 35 40 45 50 55x8kg Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x8kg Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 35, 40, 45, 50, 55, 60x2kg 45 ,40 ,35 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 22,5x17 20kg Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Etap 2 dzień 62 06.06.2013: TRENING: A1 Wyciskanie hantli skos dodatni 35 x12 37 x10 42 x8 47 x6 A2 Wyciskanie hantli skos dół 35 x10 x9 x7 x8 A3 Rozpiętki B1 Uginanie ramion na modlitewniku C1 Francuz siedząc B2 Uginanie ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu dieta: Białko:238g Wegle:321g Tłuszcz:73g kCal:2908

[...] 5x95lb/4x95lb/5x95lb 3x95lb+3x90lb/5x90lb/5x90lb 5x95lb/4x95lb/5x90lb/5x85lb 4x100lb(45,5kg)/5x95lb(43kg)/4x95lb/4x95lb 5x95lb(43kg)/6x95lb/5x95lb 5x80lbs(35kg)/5x80lbs/6x80lbs 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 15/15/16 15/15/17 15/15/15 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 8x95lb/6x95lb/6x95lb 9x90lb/9x90lb/8x90lb [...]

6.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x + stale tempo 25 min Czas: 35,40 min Dystans: 6,82 km Srednia predkosc: 11,5 km/h Maksymalna predkosc: --- km/h Sredni czas na 1 km: 05,13 min Temperatura: 15* Pogoda idealna - 15*, niebo zachmurzone, zimny wiaterek. I poszedl chyba jeden z lepszych treningow w tym [...]

Dzień 23- wpiska z wczorajszego dnia http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska II posiłek- 300g serc wołowych+ ogórki+ rzotkiewka+ pomidory III posiłek- 210g karkówki+ pomidory+ rzotkiewka+ ogórki IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ pomidory+ masło V posiłek- makrela+ pekińska [...]

3.6. DT Rwanie: trójskoki 5x 6,5m Rogrzewka Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x 2x20 3x25kg Rwanie 2x3x30 3x35 1x37,5 2x40 2x42,5kg MC - urchwyt rwaniowy 3x45/50/55/60/65 Wyskoki 5x60/70/75/80/85 Suwnica 4x10x75kg Sciaganie drazka 4x8x?kg Cwiczenia na brzuch Stretching Micha czysta - LC [...]

718,35

Bieg 06 czerwca 2013 Dystans: 7 km Czas: 37:35 minut Średnia prędkość: ~ 5:19 min/km Interwały. Wybrałem piętnastotygodniowy plan treningowy dla trenujących ze stażem 2 lat. Bardzo ambitny plan, ponieważ biegam dokładnie od początku 2013 roku. Czytaj więcej na moim blogu

CYKL 4 10 TYDZIEN Dzis DNT 35 min aero skakanka tempo srednie /szybkie .Wizja zblizajacego sie czitowania dodala mi skrzydel %-).Jeszcze wczoraj bylam przyklapnieta ,nie do zycia ,a dzis pelna optymizmu i wiary ,ze dam rade .Jeden czit a tyle radosci 8-) + TRENING EXTRA + DODATEK MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2afe83549644ac5960048412b3b0d17.png

[...] na stolarni więc na drugi dzień bym nie dał rady, po za tym gram w kosza, więc nogi wyglądają jako tako. Proszę o porady co do treningu, myślę że lipa jest z tymi seriami... Myślę nad dołożeniem jeszcze jednego dnia może zamieniłbym I dzień z II, a w czwartym dniu powtórzył sobie klatę + biceps? Dodam że po każdym treningu biegam po 35 min.

[...] Bylbym mega szczesliwy gdyby ktos pomogl mi dostosowac diete i suplementacje do takiego planu dnia: 1. Poniedzialek - sniadanie moge jesc o 7 rano, drugi posilek jem 12:35 (nie mam pojecia jak ustalic reszte poslikow), o 18:30 mam trening futbolowy 2. Wtorek - posilki tak samo w poniedzialek, 18 - silownia 3. Sroda - Posilki jak wczesniej, [...]