35

jesli 3000 kcal oznacza zapotrzebowanie a -50kcal oznacza deficyt to jest on bardzo nikly - wrecz pomijalny w codziennym zyciu :-( Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-06-19 08:25:35

ODWADNIANIE - DZIEŃ 2 TEMPERATURA 35, 4 z rana już po wyjściu z łóżka (nie mogłam znaleść termometru) - to już za nisko, czy jeszcze obleci? Samopoczucie w porządku :-D Biorę do pracy sok pomidorowy na wszelki wypadek, ale w sumie to nie wiem, jakich objawów braku potasu powinnam się spodziewać, żeby go użyć. TRENING 2 [...]

Wczesny poranek,a mnie dzisiaj udało się trochę poruszać.Rewelacji nie było ale przez 35 minut biegałem za piłką do kosza.Trafiłem tylko 50 razy ale ostatni raz miałem z tym do czynienia ładnych kilka lat temu. Jutro postaram się dołożyć do tej aktywności push-ups,pull-ups,air squats i 10x10. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-06-19 08:15:21

[...] na skosie dodatnim 4x15 (50kg/50/40/40) Rozpiętki skos dodatni 4x15 12kg na rękę Wiosłowanie sztanga nachwyt 4x15 (40kg/40/30/30) Ściąganie linki wyciąg góra 4x15 (40kg/35/30/30) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 (8 dużych sztabek/7 dużych/7 dużych) Wycisk na barki na maszynie Smitha - rozgrzewka +3x15 (48kg/43/38) Unoszenie [...]

[...] porozumienia i rzetelności więc nie ma co nakręcać się na te Rekordy ponieważ każde zawody to inna historia i zawsze będzie jakieś ale co do Rekordu . Ja ze swojej strony i Ligi Wyciskania życzę wszystkim Rekordów życiowych oraz Rekordów danych zawodów ,powodzenia na pomostach i pod sztangą Zmieniony przez - iglesias w dniu 2013-06-18 23:35:21

[...] Klata Rower w terenie 15 min 1.sztanga skos dodatni 4 x10/8/6/6 27.5/27.5/30/30 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x10/8/6/8 12.5/15.5/17.5/15.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/6 30/5/35/40 4.rozpietki na maszynie 4 x 10 ciezar nie znany 5.uginanie sztangielek 3 x10 7/7/7 6.uginanie sztangi 3x10 15/15/15 7.uginanie sztangi nadchwytem 3x10 10/10/10 CARDIO [...]

[...] Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 3x30,10,30 20kg, 30, 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25 30 35 40 45 30, 25 20 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 17,5 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 8 + regres 11,16 20 25 30 35 40x4 [...]

[...] do domu,a w planach miałam trening. Mam nadzieję, że ujdzie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3fccbb93a274c0798dd17af68666c86.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12cbe8f4933447b0a933bea4e37ee052.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05df1d958665400385cacf54e2422498.jpg Aha, a pomiary wrzucę jutro, dziś już padam. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-06-18 22:35:19

[...] ;) tolka mnie namowila (juz mowilam o calowaniu stop;) ) ale jestem dumna z siebie i bardzo zadowolona z rezultatow zakupilismy z M laweczke do cwiczenia i hantle do 35 kg wiec jest pole do popisu :) do tego planuje nadal biegac bo bede w stanie w koncu niedlugo zaczac trening pod polmaraton; nie wiem tylko jeszcze jak to rozplanowac [...]

Przepraszam bardzo :) Bieg 18 czerwca 2013 Dystans: ~ 7,00 km Czas: ~ 35:00 minut Średnia prędkość: ~ 5:00 min/km Spalone kalorie: 406 kcal Dzisiaj biegałem w terenie. Na mapach pokazało mi 7 km, ale wydaje mi się, że zrobiłem dużo więcej. Pogoda? Duszno i kropi lekki deszcz. Zadzwonił mi dzisiaj kolega czy biegnę na szejka. Sam skończył [...]

[...] 97 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 Jest: Waga: nie znam, nie ważyłam się Obwód biustu: 95 cm Obwód pod biustem:83 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód w talii: 77 cm Obwód uda: 51 cm Obwód łydki: 35.5 cm Zmieniony [...]

DZIEŃ 2 CYKL 5 - ODWODNIENIE TRENING 1a. przysiad 8 x 10 30s 30 / 32,5 / 35 / 36 / 38,5 / 40 / 42,5 / 45 / Wiem ,wiem ciężar nędzny ,ale dla mnie teraz jest sporym wyzwaniem 1b. uginanie nóg w leżeniu 8 x 10 30s Zamieniłam na wznosy bioder ,wzięłam 20 kg obciążenia 2a. ściąganie drążka górnego 8 x 10 30s robiłam z gumą 2b. wyciskanie [...]

a sorry pomylka piatek barki robie ,, bo wczoesniej robilem z nogami a teraz sie j**lem w piatek barki ale od wakacji silka czynna tez w soboty wiec jakos na tygodniu zrobie sobie przerwe a w sobote barki Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-18 20:16:35

[...] 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 -------------------------------------- 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 [...]

no, ale nie moja wina, ze po 5 min rozmowy zrezygnowales jak nie chcialem wyslac za pobraniem nadal czekam na kontakt vade Zmieniony przez - malykon w dniu 2013-06-18 19:12:35

[...] Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 35: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie hantli 2x15 rozgrzewka, 4x10 + regres 2. Unoszenie hantli w bok + Podciąganie sztangi do brody 4x15x10 3. Unoszenie sztangi [...]

18.06.13 26 stopni na siłce, 3L wody na 80min. treningu. Przysiad 80/90/100x5/110/120x1/100x5/80x8 Wspiecia łydek 80/90/95x50 Wiosło 60x8/70x7/80x6/90x4/95x1/70x8 Klata skos góra 50/60x5/70x5/75x3/65x6 Wyciskanie żołnierskie 30/40/50x6/55x4/40x8 Uginanie ramion 25x10/35/35x8 Triceps

[...] lezac na ławce skośnej 5 x 12 12 x 22.5 12 x 25 12 x 25 10 x 25 10 x 25 B PullOver 5 x 12 12 x 15kg x 3s MC 4 x 10 80 90 100 110 110 Szrugs ze sztangą 4 x 12-8 hantle 35 x 4s po 12p Filmy: regres 15p < pare osz, ale plecki dobrze paliły http://www.youtube.com/watch?v=M2qWkzGdfd0&feature=youtu.be SS. chyba 4s [...]

[...] zapraszam do zagladania ;) Na szybko, bo ledwo zyje, odpracowalem swoje sprinty, a po nich, o zgrozo, 55 minut biegu, ktory dzis byl czolganiem sie przez meke. W cieniu jest 35 stopni, jak jest w sloncu mozecie sobie wyobrazic. Oddalem litry wody przez skore chyba, ale dalem rade jakos. Lece polezec w letniej wodzie w wannie, obiadek ledwo [...]

[...] i to 30 %-) Biceps: Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 < ramiona szeroko 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 + ds 10kg x 10p Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 14 x 9.2 16 x 8 22 x 5.2 Filmy: Porecze przed ostatnia seria [...]