35

[...] co dokładnie i jak ćwiczyć ;) co do supli, może się przydać białko - jako uzupełnienie braków w diecie do tego witaminy, omega 3 i na początek wystarczy kluczowa tutaj będzie dieta jak zrobisz kilka kg masy, to wróc, pomyślimy nad redukcją/rzeźbą i wtedy może jakiś lajtowy spalcz się wrzuci Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-19 12:35:39

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Znalazłem tu na forum taką rozpiskę. Gram w piłkę nożna 3 razy w tygodniu tzn. treningi wtorek, czwartek i w niedziele mecz. [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 94 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: 2x dziennie rower (5dni w tyg) 4x siłownia (po 1,5h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw Odżywianie: zrezygnowałem z fastfoodów, [...]

Iza ty jesteś ponad tabelkę, bo jesteś Führer Ania, ale ja nie wiem jeszcze jaki sobie mam stopień nadać Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-19 13:43:35

[...] chudego kcal: 602 białko: 19.1g tłuszcze: 3.4g ww:99.5g Bez treningu 180g serka wiejskiego 100g chleba razowego 50g słonecznika kcal: 618 białko: 35.6g tłuszcze: 34.3g ww:43.5g 6 posiłek 21.30-22.00 150g twarogu chudego 50g chleba razowego 200 ml mleka 2% kcal: 240 białko: 36.6g tłuszcze: 4.5g [...]

[...] pozdrawiam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40~`40,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 6,5(z malymi przerwami) Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: max.1g/kg Opis [...]

Siwy zarzucam max 30-32 kg , 35 oraz 40 mi podaja. 2 powtrzenie widac ze skoncentrowany nie bylem na tyle. Jednak nastepne poszly juz spoko. Myslsiz ze warto by bylo krecic filmik i prosic o pomoc towarzyszy aby fake nagrywac. Sam sobie odpowiedz, zreszta ... P.S co do zarzucania to chyba nie ono stanowi meritum wycisku na barki.

[...] - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa *gdy trening późno po posiłku. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-19 14:35:18

[...] KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 55,22 pkt/77,5 kg Juniorzy open ( 20 – 23 l. ) I miejsce – Marcin Słowik – Równe – 103,59 pkt/135 kg II miejsce – Łukasz Wnęk – Stobierna – 97,42 pkt/145 kg III miejsce – Wojciech Szczygieł – WILHELM Nowy Sącz [...]

[...] 88,22 pkt/120 kg III miejsce - Robert Stareńczak - KSS GRYF Iwonicz Zdrój - 55,22 pkt/77,5 kg Juniorzy open ( 20 - 23 l. ) I miejsce - Marcin Słowik - Równe - 103,59 pkt/135 kg II miejsce - Łukasz Wnęk - Stobierna - 97,42 pkt/145 kg III miejsce - Wojciech Szczygieł - WILHELM Nowy Sącz - 90,75 pkt/130 kg Seniorzy open ( 24-35 l. ) I miejsce [...]

[...] z boku widać duży progres ( klatka piersiowa ewidentnie bardziej odstaje :P a bicepsy sie powiekszyły ) Ogólnie Nieźle choć moim zdaniem mogłeś wyciągnąć z tego ,,Testu(cyklu)" o wiele lepsze efekty ps. Tylni akton barków ci się zmniejszył czy mam tylko takie głupie wrażenie Zmieniony przez - -BadGuy- w dniu 2010-06-19 16:08:35

[...] Tłuszcze: Reszta czyli 1175 kcal : 9 = 130 g/kg masy Od 2700 odejmuję ~ 200 kcal = ~ 2500 kcal Posiłek 1 Garść płatków owsianych ~30g z mlekiem 200 ml Białko 11g / Węgle 35 g / Tłuszcz 4g 220 kcal Orzechy włoskie 50g Białka 8g / Węgle 9g / Tłuszcz 30g 340 kcal Pomidor [...]

ok dzieki za odpowiedz czyli kupuje MZB, Witamin,O3, Mono i Shotgun lap soga i jeszcze 1 pytanko który shotgun lepszy? MHF-1 czy V3?. Ale sie zastanawiam nad N.O Xplode ma duzo dobrych opinii i podobno dobrze klepie ;p Zmieniony przez - adam3k1100 w dniu 2010-06-19 18:26:14 Zmieniony przez - adam3k1100 w dniu 2010-06-19 18:35:04

Proszę moderatora o zmianę tematu na " NYPDPower 1,2,7,8,9,10,12,25,26, nowe, 35,36" dzięki

4 miesiące ćwiczysz o od 4 masz zastój? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-19 18:35:41

Co myślicie żeby dodać worek bokserski 2x w tygodniu po treningu ? Np Wtorek i Czwartek.Albo może tylko zmniejszyć węgle ? Jako,że mikrocykl skończy się dopiero za jakieś 3 tyg napisze pomiary z nudów. klatka - 104 tu tuszyło ale chyba tylko plecy łapa-35 udo-57 łydka-39 pas-87 Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-06-19 19:57:38

Jak sie juz trenuje to warto ogladac szkoleniowki zeby pozniej techniki z nich probowac na treningu, daje to bardzo wiele. Najwazniejsze jednak, zeby to bylo oprocz a nie zamiast :) Zmieniony przez - weaself w dniu 2010-06-19 20:06:35

[...] chciałabym się dowiedziec co o nim myslicie. A wiec tak: codziennie cwicze 8 min abs + rozne cwiczenia na dolne partie brzucha (razem mi to zajmuje ok.40 min). Potem tez ok. 35 -40 min jezdze na rowerku stacjonarnym (ok. 30 km/h). Robie ten trening od 4 dni. Zależy mi na spaleniu tkanki tluszczowej, ale w bardzo malej ilosci, bo ogólnie to cwicze [...]

[...] Jogurt natur. 100 0,0 4 2 6 60 ŁĄCZNIE: 700 0,0 26 17 92 625 piersi indyka 200 0,0 38 1 0 168 Makaron 60 0,0 6 1 45 218 Pomidor 350 0,0 3 1 8 53 Cebula 100 0,0 1 0 5 27 Ser, Gouda 25 0,0 6 5 0 72 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 Sos keczup 15 0,0 0 0 3 14 ŁĄCZNIE: 755 0,0 55 14 61 595 [...]

Ja tak kontrolnie tylko chciałem zobaczyć, czy jakiś poważniejszy samiec mi nie zagraża Młodzi są niegroźni Cześć Kasia Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-19 23:03:35