35

Trening 27.11.2010r TEREN -Rozgrzewka 15min - 5x1,5' przerwa 2min truchtu - 5x1' przerwa 2min truchtu -brzuszki 3x20 -grzbiety 3x20 Uwagi. Fajna pogoda była:) słonko i chyba 1-3 stopni na plus:) Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-11-27 12:46:35

[...] to sobie na basen poszłam, jak chciałam - 1km prrzepłynełam, potem moczyłam się w jacuzzi - w końcu odpoczynek miał być zmiana jeśli chodzi o menu - zamiast jabłka trochę ananasa świeżego - Mąż skroił, nie odmówię Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-11-27 16:33:24 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-11-27 16:35:14

Już kiedyś kombinowaliśmy, pamiętasz? Mi też cały czas to po głowie chodzi. Z tego co wiem (a staram się co jakiś czas sprawdzać gdzie się da) to nic sie nie święci w miastach o których piszesz. Tydzień temu ruszyli we Wrocławiu.... Zmieniony przez - ma-karon w dniu 2010-11-27 13:32:35

[...] w opadzie x 3 Cały cykl x2 (bez przerwy)= seria przed chwila doczytałam ze powinnam powtórzyć całość razy trzy 6 serii 1/ 10kg 2/ 12,5kg 3/ 15kg 4/ 20kg 5/ 20kg 6/ 22,5kg +35 minut aero na rowerku Posiłki 20/42: 1. owsiane, jajka, jabłko, marchewka Trening 2. sernik sfd, gruszka 3. owsiane, jajko, twaróg, migdały 4. polędwiczka wieprzowa, [...]

Powodzenia Debee ! i jak największej masy :) Zmieniony przez - Kuraa w dniu 2010-11-27 15:35:08

podsumowując moje dane: wzrost 197cm masa 92kg treningi: wt - Kapap, śr- siłka, czw-wolne, pt-Kapap, sb-siłka, nd-siłka, pn - wolne wymiary: klatka 107 ramię 35 przedramię 31 pas 92 udo 61 łydka 43 cel: rozbudowa górnych partii ciała suple do dyspozycji: białko Łowickie WPC80, PVL Mass Mutant

[...] do której żeby się dostać musiałem wyjść po schodach i zejść po nich .... to była męka i myślałem, że się przewrócę. Jak zwykle super pompa na treningu masowym. dieta 7:02 35g WPC 100% 7:15 1 całe jajo, 2 białka, 100g owsiane, 200g marchew + kalafior, VITA-MIN Multiple Sport (od jutra będzie to trochę inaczej wyglądało) 9:00 Creatine Xplode 5g [...]

Znaczy troche grywalem kiedys w pilke i siatkowke wiec treningu nog nie potrzebuje. I wlasnie bardziej mi chodzi o to czy tem moj zaproponowany trening jest w miare dobrze ulozony. Zmieniony przez - kuba17088 w dniu 2010-11-27 19:35:19

[...] sie wam takie notoryczne zanizanie wymiarow bierze, prawie nikomu nie wierzycie,dopiero jak ktos daje zdjecie z miarką to sie chowacie pod ziemie. Wiadomo ze niektorzy maja 35 i piszą 40 ale to widac odrazu i sie zostawia to bez komentarza. Tutaj wymiary są jak najbardziej prawdziwe, do tego nie opierjacie sie tylko na zdjeciach bo na kazdym [...]

chwilowy taki stan nie jest niczym nadzwyczajnym ( choroba/infekcja) ale jeśli utrzymuje się to kilka dni to idz koniecznie do lekarza Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-11-27 21:35:53

Wczorajszy trening: Klata, barki, trip: 1.WL x 3 - 70-90-110-130-150-170 i 180x1,5 2.sztangielki głową do góry 4x12-8 - 29-32-35-38 3.ściąganie rączek wyciągu 4x12 4.wyciskanie siedząc neutralnie 4x8 5.wznosy bokiem 4x12-10 6.wyciskanie wąsko 4x8 7.ściąganie wyciągu 4x12-8 Wrażenia 15/10 Trenowałem w Szczecinie na super siłce ARNI na ul. [...]

PODSUMOWANIE KALORII I btw Z PIATKU 120/66/60 kcal 1350 o ile na pewno wszystrko dobrze policzyłam, bo to jednak bez wagi. a ponizej trening z obciazeniem z piatku: cwiczenia na silowni; 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach na laweczce skośniej. 2. Prostowanie nóg na maszynie, - najmniejsze obciazenie 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Zmieniony przez - Alkolor w dniu 2010-11-28 14:05:06 Zmieniony przez - Alkolor w dniu 2010-11-28 16:35:58

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 252 - 28.11.2010 - NIEDZIELA Masa: dzień 56 1. (09:00) jabłko + rogalik z powidłem + 120g owsianych + 35g WPC + 2 marchewki 2. (12:00) 120g ryżu brązowego + 30g owsianych + 160g kuraka + ogóry kiszone 3. (15:00) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + marchewka 4. (18:00) [...]

[...] dzien się ruszam, biegam itp i wieczorem i tak mi strzela i chrupie. gring nic z tych rzeczy ;p właśnie czytałem o tym, że żelatyna ma wpływ, dlatego 2 razy dziennie szamam łyzeczkę żelatyny i zapijam wodą, fuu jakie to nie dobre :D jutro pójde do apteki i zapytam o ten flexit, może będa mieli. Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-11-28 14:35:08

[...] wszystko masz dobrze ulozone i znasz juz swoj organizm to nie jest tak trudno zrobic mase niezaleznie od gen . ekto jedynie wiecej trzeba kcal wcinac i to jest meczace a endo nie muszą wciskać na mus az do odruchu wymiotnego hehe /ale w redukcj oni nam zazdroszcza bo nam to latwiej przychodzi Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-28 14:35:52

[...] pompki barki brzuch sb: MT ale mówie przerwa 10dni i rozkręcenie sie na nowo wskazane. I przede wszystkim musisz okreslić cel wytrzymałość siłowa/masa/siła/kondycja co z tego cie najbardziej interesuje? No i świeta zasada o braku zasady, czyli kazdy organizm sobie na inny wysiłek moze pozwolić Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-11-28 15:41:35

Urnaut musial grac lepiej, bo teraz get out, i bedzie grał brazylijczyk AZS Olsztyn - Resovia Rzeszów 0-3 (23-25, 20-25-22-25) Ekipa z Olsztyna coraz bardziej przymieza sie do opuszcenia Plus Ligi Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-11-28 18:29:35

Wyniki po IX Kolejce: Typerzy kolejk: mwojtek, lukash_g, ResoviakRR, georgu W RAZIE NIEZGODNOSCI PROSZE O PW!! zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-11-28 18:57:35

[...] Kelton Tryton III z modlitewnikiem - 4 sztuki sztangielek z obciążeniem po max 10 kg każdy - sztanga prosta z obciążeniem około 60 kg - sztanga łamana z obciążeniem około 35 kg - poręcze do pompek - ekspandery itp... Sorki że tak dużo ale chciałem jak najwięcej napisać bez ściemy. Ps. Jeżeli ktoś z fachowców Treca może mi ułożyć plan [...]