35

01.09.2013r 1.Nogi 2.Wspięcia 85 kg 3.Wiosło 30,40,50 kg 4.Wyciskanie płasko szeroki 45,50,55 kg 5.Wycisk sprzed głowy (barki) 30,34,36 kg 6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,38,40 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 kg 8.Przedramię Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-02 13:13:57

[...] cm Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5/40,0 cm/40,0 cm/39,5 cm/39,0 cm/39,5 cm/39 cm/39 cm/38 cm/39,0 cm/38,0 cm/38,0 cm -2,5 cm/ b.z. Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm/35 cm/35 cm/35cm/33,5 cm/35,0 cm/35 cm/34,5 cm +0,5 cm/ -0,5 cm Obwód kostki: 22,5 cm /22,5 cm [...]

[...] 2x10x13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 1x13x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 tu tez okazało się, że wznoszę się za wysoko %-) D. plank Z 35 sekund zrobiło się raptem ze 14, może 15 po skorygowaniu techniki.Dobrze jest załapać o co chodzi a nie wisieć na rękach. 14 s. aero(bieg na przemian z insanity) na [...]

[...] jagodowego 200 ml mleka 1,5 % B: 52 WW: 122 T: 27 kcal:932 10:30 II śniadanie 2x banan 200 g serek wiejski delciate 50 g wafle ryżowe 30 g masła orzechowego B: 35 WW: 124 T: 17 13:00 p. przedtreningowy 250g pierś z kurczaka (gotowana) 100g Ryż biały 250g Warzywa na patelnię - Biedronka 10 ml oliwa z oliwek B: 64 WW: 101 T: 22 [...]

[...] ponizej, jak psu buda nalezy Ci sie dostep do HRT. W Polsce to jest jakos dziwnie pomijany temat, w Niemczech u lekarza dowiedzialem sie ze nawet ponad polowa mezczyzn po 35 roku zycia korzysta. Sam juz sie przymierzalem powoli jak wspominalem w dzienniku, ale raz, badania pokazuja mi nadal okolice polowy przedzialu normy, a dwa, poplanowalem [...]

799,35

[...] moje nastawienie do treningów, bo teraz nie mogę doczekać się następnego, a wcześniej ćwiczyłam trochę z przymusu. Są takie.. urozmaicone, aż chce się je robić. \-) Nie wiem, pomiary jakieś kontrolne urzeczywistnić? /-)_ Czy może za tydzień w poniedziałek, to będzie wtedy miesiąc (?). 8-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-09-01 22:35:40

[...] brzuch i ostre bieganie. Troszkę mi się tłuszczyku odłożyło po przerwie, a znam swój organizm na tyle, że wiem co na jego zgubienie wpływa najlepiej;) Zaznaczam, że ma 35 lat, 186 cm i ok 85-88 kg. Oczywiście mam zamiar dołączyć jakieś suplementy (kreatyna, hmb) ale wybór mam ograniczony ponieważ jestem cukrzykiem. Proszę podeślijcie coś [...]

[...] - BCAA może ograniczyć zniszczenia (katabolizm) mięśni Leucine supplementation and intensive training. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071 Suplementacja bcaa (30-35% leucyny) przed lub podczas treningu - zmniejsza rozpad białek mięśniowych Sugeruje się zwiększenie minimalnej dawki leucyny z 14mg/kg do 45-50mg/kg powoduje stale wysoki [...]

[...] wolne. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_na_masie_-t968851.html#post3 4) Poziom aminokwasów a szybkość syntezy. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_na_masie_-t968851.html#post4 5) Meritum sprawy. Podsumowanie. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_na_masie_-t968851.html#post5 Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-01 19:35:35

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-_6K**n1hQaU/UiMRNsQGi2I/AAAAAAAAC4g/QB4_OQ5n9Wo/s512/20130812_141351.jpg jaja ser biały ser żółty jogurty mięsa surowe/wędzone (wieprz 70% + kurczak 20% + reszta 10%) mleko odżywki białkowe Węglowodany: [...]

[...] 10 x 45kg 31.08.2013 BOX przysiad tylni 10 x 50kg 10 x 57kg 10 x 73kg 5 x 90kg 5 x 98kg 5 x 116kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 33kg 5 x 41kg 5 x 49kg 5 x 56kg 5 x 61kg Wiosłowanie sztangą 10 x 42kg 10 x 50kg 10 x 59kg 10 x 62kg Szrugsy 10 x 66kg 10 x 75kg 10 x 83kg Wspięcia na palce 35 x 73kg 35 x 80kg 35 x 87kg

a no wiedzialem to w ch** wlasnie ogladalem %-) dobry film aczkolwiek troche monotomny %-) Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-09-01 17:35:22

[...] 65 min - 10 km, czas 50 min Obecnie biegam co drugi dzien wykonujac po kolei: - steady run 50-65 min, tempo 10-12km/h - tempo run 25-40 min, tempo 12-13km/h - steady run 35-45 min, tempo 10-12km/h - interwaly 45 min, tutaj roznie, zazwyczaj wybieram jedna z tych opcji: (2min 30sec steady, 30sec fast, 15 powtorzen), (3min fast, 2min slow, 9 [...]

w ogóle rozwój tej dyscypliny w Polsce jest niesamowity, jak zaczynałem trenować to wiedziałem że gdzieś tam u nas są jakieś czarne pasy ale można je policzyć na palcach jednej ręki, nr 100 pewnie po którymś z zimowych obozów się pojawi ;-) Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2013-09-01 16:35:55

[...] Masę zamierzam robić pilnując głównie obwodu talii, aby nie rozhulał się zbytnio i żeby następna redukcja nie była taka długa. Prowadzę swój dziennik treningowy w dziale 35+: http://www.sfd.pl/dziennik_kabo__redukcja-t908152.html gdzie dokumentuję na bieżąco swoje postępy, a udział w teście na pewno zmobilizowałby mnie do umieszczania jeszcze [...]

[...] nad lużniejszą fazą negatywną,bo też tracę sporo sił ma tym opuszczaniu.Z miejsca jestem ogólnie zadowolony,ale z ilości średnio.Na treningach w domu,taką samą techniką robiłem już więcej powtórzeń.No cóż trzeba trenować i zbliażać się do tych 30-powt,bo bracia Plutowscy rosną w siłę... :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-09-01 15:35:47

[...] POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9249cc31e464857b181268615c3a488.jpg Pomiary praktycznie bez zmian . Podczas poprzednich pomiarów byłam jeszcze lekko opuchnięta .Okazało się na szczęście ,że to z gorąca %-).Teraz opuchlizna całkowicie ustąpiła . Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-01 23:35:17

[...] kg uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7 40 kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 5 17,5 kg rozpiętki 4 x 12 17,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7 35 kg wyciskanie sztangi 4 x 1 95 kg zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 12,12,12,13 30 kg wspięcia na palce na maszynie Smitha 5 x 15 117,5 kg

Masz 35 cm w pasie oO ?