35

[...] X 188) - (4.92 X 26) + 5 = 1099 + 1175 - 128 + 5 = 2151 TEA 60 min aerobów średniej intensywności – 7kcl/min (trucht ok. 9km/h) Trening 4 razy w tygodniu 4 x 60 x 7 + 4 x 35 = 1680 + 140 = 1820 1820/7dni = 260 NEAT Endomorfin – 200 TEF Z racji, że Endo to 6% TDE 2151 + 260 + 200 = 2611 TDE= 2611 x 0,06 = 156 TDEE 2151 + 260 + 200 + 156 = 2767

[...] z warzyw) na forum sportowym, czy też poświęconym walce z sylwetką jest komiczne, co najmniej. Co innego cheat day, cheat meal, co innego regularne posiłki. U Mnie leci 150 gram ryżu + 300 gram kurczaka + warzywa i kamis ognisty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb1bfe517d184562a22ac22b9767c65a.jpg Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-09-15 11:55:35

[...] X 188) - (4.92 X 26) + 5 = 1099 + 1175 + 128 + 5 = 2407 TEA 60 min aerobów średniej intensywności – 7kcl/min (trucht ok. 9km/h) Trening 4 razy w tygodniu 4 x 60 x 7 + 4 x 35 = 1680 + 140 = 1820 NEAT Endomorfin – 200 TEF Z racji, że Endo to 6% TDE 2407 + 1820 + 200 = 4427 TDE= 4427 x 0,06 = 265 TDEE 2407 + 1820 + 200 + 265 = 4692 Zmieniony [...]

Pomiary 15.09. waga: 95 kg klatka: 107 cm (-1cm) pas: 85 cm (-3cm) biodra: 102 cm (-2cm) udo: 65 cm (-2cm) łydka: 42 cm biceps: 35,5 cm (+0,5cm) przedramię: 30 cm Gdyby nie trzy epizody obżarstwa w ciągu tych 3 tygodni, które znacznie namieszały miałbym pewnie lepsze rezultaty. Na najlbliższe dwa tygodnie utrzymuję kaloryczność <3000kcal. Do [...]

Jak walkuja Mutant Whey to moze i Mutant Mass rowniez Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-09-15 10:35:04

Widzę ,że w dropbox jeszcze ich nie ma coś się przycieło.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ed47ca3f1e84d6491376b7884c38a83.jpg Pierwsze filmy najszybciej za ładował się pokaz kulturystów...,za pare minut bedzie wyciskanie 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=KVL_gBlskXM Zmieniony przez - masti w dniu 2013-09-15 09:19:35

[...] Epi, 3 miesiace 11. POZIOM BF%: +/- 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia (tylko kiedy nie cwicze) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: I tak bedzie golone na lyso do konca zycia :D Zmieniony przez - mama321 w dniu 2013-09-15 07:35:53 Zmieniony przez - mama321 w dniu 2013-09-15 07:39:16

co do rozkladu btw to wg tego co napisalas wychodzi ze ma brac 170~~ ww dziennie ( czyli 1800 kcal 120/70/170, co w przeliczeniu na % daje b/t/w - ~26%/35%/~38%). Znalazlem jeszcze temat http://www.sfd.pl/-t493530.html w ktorym jest informacja , ze rozklad moze wygladac nastepujaco: DT b/t/w- 35%/35%/30%, DNT b/t/w- 35%/45%/20% Wiec teraz pytanie, [...]

[...] 14x21 14x24 14x27 12x31 Ściąganie linek wyciągu 14x5 14x7,5 12x10 Na koniec zrobiłem dropseta z ściąganiem belki Uginanie ramion z sztangą prostą 12x30 10x32,5 8x35 6x37,5 Uginanie ramion z sztanga łamaną wąskim chwytem 12x26 10x27,5 10x30 8x33 Unoszenie hantla w oparciu o udo 10x7 8x10 8x12 6x15 Dieta Śniadanie 50 owca/50 orkiszy 160 [...]

Nic nie pierze mozgu bo troche czytam forum i takie wnioski stad wyciagnalem jak i z wlasnych przemyslen, cwiczylem z programem 100pompek.pl, pompki na uchwytach 27/29/25/25/min 35 i po czyms takim wogole nie myslalbym o podciaganiu, potem staniu na rekach i zwisie...

[...] menu albo linka do któregoś dziennika który będzie w 100 % poprawny i pasował do wszystkich wytycznych co do mnie? Zmieniony przez - SabinkaRSL w dniu 2013-09-14 22:38:35 @-) Pojawiasz się i znikasz, i jeszcze masz TAKIE wymagania?. Pij to białko z mlekiem, pij z wodą - wg wyboru swojego. Ja wyłączam powiadomki w tym temacie. Zmieniony [...]

[...] piątki. Dodam, że jestem typem Ektomorfika. Coś dodać/odjąć/zamienić? Piszcie! Z góry dzięki. 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Wartość energetyczna 606kcal Białko 35.5g Węglowodany 55.5g Tłuszcz 24g 11:20 Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Wartość energetyczna 290kcal Białko 24g Węglowodany 48.5g Tłuszcz 1.5g 12:00 [...]

[...] menu albo linka do któregoś dziennika który będzie w 100 % poprawny i pasował do wszystkich wytycznych co do mnie? Zmieniony przez - SabinkaRSL w dniu 2013-09-14 22:38:35 @-) Pojawiasz się i znikasz, i jeszcze masz TAKIE wymagania?. Pij to białko z mlekiem, pij z wodą - wg wyboru swojego. Ja wyłączam powiadomki w tym temacie. Zmieniony [...]

78 kg przy wzroście 178 jak Marc Fitt haha, a Ty? Spadam, bo trzeba jutro rano wstać. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-14 22:48:35

Chodziło mi o to czy ma to aż tak wielkie znaczenie jak jedynym nabiałem w moim menu zostanie mleko tylko te pite z białkiem :) Mogłabym prosić o przykładowe menu albo linka do któregoś dziennika który będzie w 100 % poprawny i pasował do wszystkich wytycznych co do mnie? Zmieniony przez - SabinkaRSL w dniu 2013-09-14 22:38:35

[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : post Przewidziane finanse na cykl : na dobrych suplach nie będe oszczedzal Uwagi i sugestie: Poluje raczej na coś z johą Przykładowy dzień diety (dzisiejszy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ce9db0ec3b48678a2c08eb3699ab80.png Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-14 22:35:39

[...] chjowo 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x 6,5/7,5/8,5/9,5/10,5/6,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5/4,5/3 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 25/27/29/31/33/35/37/39 3b. szrugsy hantlami 12p x 26/28/30/32/34/36/38/40 4a. tył barków (cięzko mi opisac te cwiczenie, coś jak podciąganie sztangi) 15p x 19/21/23/25 4a. unoszenie [...]

. Zmieniony przez - S.U.A.S w dniu 2013-09-14 21:56:35

mit/wymysł Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-14 20:38:35

[...] tej powyższej diety tyle też wychodzi. Ma ktoś jakieś porady co do diety, albo samej drożdżycy? Czy taka dieta jest w miarę ok? czy pić dodatkowo kefir - który ma niby te pro/prebiotyki, czy węgle z niego mi zaszkodzą i lepiej kupić prebiotyki/probiotyki w tabletkach? pozdrawiam :-) Zmieniony przez - youngwildandfree w dniu 2013-09-14 20:02:35