35

Witam ponownie, dziś dzień treningowy: Barki, Łapy 1. Wycisk siedząco tył 4s 35 kg x Xp - 55kg x 6p 2. Podciąganie liny 3s 10p 6 sztabek 3a. Wznos boczny stojąc 3s 15p x 10kg Ciężko, pompa dobra, ale hardcorowo mi to szło 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p 12kg 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar samych krążków) Ładne [...]

A tutaj mój mały zestawik :D ~ Gaspari Nutririon MyoFusion - 2,3 kg ~ Animal Pak ~ Olimp BCAA Xplode ~ Trec CM3 2x180 A tutaj malutkie opakowanie Animal Paka , jedynie 11 kaps. Mam osobno tran olimpowy :D Zmieniony przez - smerfikos w dniu 2010-05-08 19:35:30

[...] północy jakieś węgle Trening - tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s28.html#post9 Plecy, kaptury Martwy ciąg, klasyczny 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 5x 135 Ściąganie drążka wyciągu do klatki, szerokim nachwytem 20x 40 5x 70 10x 60 10x 60 12x 55 Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą 5x 37,5 8x 35 10x 32,5 12x 30 Wiosłowanie [...]

Witam Tydzień temu podczas treningu (sprint), nadwęrężyłem (naciągnąłem) mięsien przywodziciel przy pachwinie i przyczep tego mięśnia. Moje pytanie: czy mogę jakoś przyspieszyć regenerację jedzeniem lub jakimiś suplementami? Jeśli tak, to co dokładnie mogę spożywać? Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2010-05-08 20:02:35

[...] zalezy mi na zobaczeniu jak wypada ta Pudzianowa psychika - w pierwszej walce mi sie spodobała - był ogień, teraz jakoś bylo to uśrednione, a z Sylvią to będzie test nerwów, zwłaszcza jak wychwyci Pudzian jakiś bolesny strzał (no i może dowiemy sie coś niecoś o jego szczece w końcu). Zmieniony przez - nemo_bw w dniu 2010-05-08 20:35:09

[...] oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. Pije olej lniany,olej z orzechow wloskich, jem migdaly, dodaje oliwe z oliwek do surowek, jem lososia, [...]

Barki, Łapy 1. Wycisk siedząco tył 4s 35 kg x 6p(rozgrzewka) - 55kg x 6p 2. Podciąganie liny 3s 10p 6 sztabek (sztabka ma ok. 5kg,ale ile dokładnie nie wiem) 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12p x 10kg 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p 12kg Ładnie weszło,ale już na starcie było ciężko. 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar bez gryfu) 4b. [...]

[...] zmienic trena enan na acetat pod koniec?jak długo ciagnac tren enan?macie jakies inne propozycje koncówki-co ewentualnie zmienic-zamienic?dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 105 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: [...]

tak P.S. na marginesie, skąd cytat w podpisie??? z czego wzięty? Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-08 21:52:35

[...] Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła - - / - / - / - / - 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 17.5kg / 20kg / 22.5kg / 25kg / 27.5kg 7. Prostowanie nóg na maszynie - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 8. Wspięcia na palce na suwnicy z ciężarem CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:50 CZAS: 1 godzina 35 minut # TRENING NR 17 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:10 CZAS: [...]

[...] Dieta: Nie będę się rozpisywał, bo poczytałem sfd, policzyłem kalorie na vitalmax i jem. Na 100% mogłoby być lepiej ale nie stać mnie na to. W każdym bądź razie 10kg do przodu. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Schwanz w dniu 2010-05-08 22:35:11 Zmieniony przez - Schwanz w dniu 2010-05-08 22:36:23

Dzisiejszy trening 2-jek by Wodyn 1.dociskanie - 150 - 160 - 170 - 180 - 190 - 200 2.MC - 235 - 245 - 255 - 265 - 275 i .... 3.WL wężej o dłoń - 130x3 - 140x3 - 150x3 - 160x3 - 170x2 4.box siady - szkoda pisać 5.uginanie na biceps sztangielki 5x5 25 - 30 - 35 i.... koniec czasu, siłkę zamykał. Wrażenia 6/10: 1.w końcu udało się zaliczyć 200x2 [...]

[...] stacjonarny. Zamierzam Co tydzień aktualizować zdjęcia oraz wymiary. Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-09 00:05:09 Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-09 00:06:04 Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-09 00:06:31 Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-09 00:08:47 Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-09 00:20:35

[...] ale możliwe jak coś polecicie. Stosowane wcześniej diety: Nie. No i co... Aeroby tylko jak na razie na spalenie tłuszczu, Rower przede wszystkim, brzuszki etc. (Szczerze mówiąc to poczytać muszę jeszcze, bo się dietą głównie zająłem). Zmieniony przez - Brahin w dniu 2010-05-09 00:35:52 Zmieniony przez - Brahin w dniu 2010-05-09 00:36:12

[...] czytajac rozne posty dotyczące ustalania zapotrzebowania kalorycznego nie natrafiłem nigdzie na kwestię czy powinno ono byc liczone inaczej w dni treningowe i nietreningowe? A jeżeli tak to jak? Czy możecie mi przybliżyć tą kwestię? Mam 35 lat, 166 cm i waże 73 kg, cwicze 3 razy w tyg silowo i 2 razy aeroby. Cel oczywiscie redukcja. pozdrawiam.

[...] na całe 10 minut Mariusz nie ma Może gdyby nie atakował tak frontalnie na początku to tej siły by mu więcej zostało, ale tylko dzięki takiej taktyce może chyba wygrać z kolejnym rywalem Wczoraj prawie cały dzień na świeżym powietrzu Nareszcie pogoda dopisała I grilla nawet udało się zrobić Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-05-09 08:35:18

[...] dla Realu,który raczej nie powinien takiej okazji zmarnowac. Trzeba zaznaczyć,że Barcelona atakuje zawsze i wszędzie Szalony transferowy plan Realu Daily Mail większej głupoty chyba nie mógł napisać.1 kwietnia był ponad miesiąc temu No to w przyszłą niedzielę będzie wielka fiesta przy Canaletes Zmieniony przez - BC_ w dniu 2010-05-09 09:35:43

Main Bouts (On Pay-Per-View): -Mauricio Rua def. Lyoto Machida by TKO (Strikes) at 3:35, R1 -Josh Koscheck def. Paul Daley by Unanimous Decision (30-27, 30-27, 30-27), R3 -Jeremy Stephens def. Sam Stout by Split Decision (30-27, 28-29, 29-28), R3 -Matt Mitrione def. Kevin “Kimbo Slice" Ferguson by TKO (Strikes) at 4:24, R2 -Alan Belcher def. [...]

siemanko gdzie to foto ziom Zmieniony przez - marek2332 w dniu 2010-05-09 11:38:35