35

[...] nie był kurczak z ryżem tylko kurczak z ryżem i np 150g brokula, powodzenia :). @edit Aha, właśnie! Jeśli chodzi o brzuch traktuj go jak każda inna partie mięśnia i wykonuj jego trening maksymalnie 2x w tyg w zakresie 2 czy 3 ćwiczeń. :) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-09-28 13:02:06 Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-09-28 13:02:35

łącz duża partię mięsniową z mała, np: Poniedziałek: klata+tric Środa plecy+bic+przedramiona Piątek: barki+nogi Zmieniony przez - frazen w dniu 2013-09-28 12:35:02

raz ze smak pozostawia wiele do zyczenia biorac pod uwage cene tego bialka, dwa ze jaka Niemiecka?????? skad Ty sie urwałes? powera po bialku masz? hmmmm .. coraz lepiej.. albo faktycznie nie wiesz co piszesz albo trol z Ciebie i robisz to celowo..?? Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-09-28 12:35:43

28.09.2013 DT Push Wyciskanie sztangi na ławce skośne 4x8 30/30/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 35/45/55/65 Rozpiętki hantlami płaska 3x12 7,5/7,5/7,5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 15/16 TRICEPS: Wycisk wąsko 4x8 10/20/30/40 Czachołamacze 4x10 12,5/12,5/12,5/12,5 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

do tego zawsze dużo pije na noc bo wstaje do ubikacji i mocz oddawałem o 4 rano gdzies Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-28 05:44:35 To dobrze:-) Ogólnie nie masz złych wyników biorąc pod uwagę "styl życia i suplementację". Ciekaw jestem jak oxa będzie wpływać na Twoją wątrobę (ew nerki), także z niecierpliwością czekam na kolejne [...]

[...] napoje:woda (3l),kawa, herbata czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d5656d967a64c509c9615204af57649.JPG Rano-30min biegu w terenie,więcej nie dałam rady. Nogi mam jakieś sztywne (zakwasów brak,ale jakby mi energii brakowało) i tylko tyle z siebie wykrzesałam. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-28 11:35:12

[...] Wiosłowanie sztangą 10 x 47kg 10 x 57kg 10 x 66kg 10 x 70kg Szrugsy 10 x 72kg 10 x 81kg 10 x 90kg Wspięcia na palce 40 x 79kg 40 x 87kg 40 x 94kg Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 40 x 16kg 35 x 16kg 30 x 16kg W tym tygodniu przysiad poszedł lepiej niż za poprzednim razem bo dałem radę wykonać 4 powtórzenia a w tamtym tygodniu tylko 2.

Dzisiaj dzień bez treningu. Za to pogoda pozwala to wypad na wycieczke rowerową :) :) Miska na dzisiaj : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/662a679967f24d27a7fd7bcce8f3127a.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-28 10:35:21

Bikini Mr.Olympia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2df68847d3744bf9a29ce8b7e78c54b6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/455ae4dcd0df43caa750e783579a7f95.jpg Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2013-09-28 09:35:54

801,35

[...] leżąc 1s przerywana 20-10-5x 8. Prostowanie z linką wyciągu jednorącz 2s 15,10x 9. Uginanie ze sztanga łamana 2s 15,12x Trening siłowy trwał: 45min. Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fa9c23313ec4f88a8d24b8c32c3e9c1.jpg Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-09-28 09:20:35

[...] do tego zawsze dużo pije na noc bo wstaje do ubikacji i mocz oddawałem o 4 rano gdzieś nie ma białka ani glukozy więc myśle, ze nie ma się czym nadto martwić jeśli chodzi o nery Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-28 05:33:04 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-28 05:38:31 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-28 05:44:35

Witam, ostatnio brak wypisek z powodu braku czasu. Podaję obciążenia głównych ćwiczeń z ostatnich treningów. 15: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*15/35*15/40*15/45*15/50*8 32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*10 30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*14 Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy. 20*15/25*15/30*15/35*11 [...]

a jak obecnie npp ?? Zmieniony przez - majkelnight w dniu 2013-09-28 00:10:35

[...] a ja na bez glutenie jestem, to co to będzie? święta bez uszek #-P @-|. Jakoś tego nie widzę :-{ To już ostatnie zdjęcie grzybów %-) obiecuję więcej nie będzie \-)(dzisiejszy zbiór) . p.s. Od jutra będą tylko wypiski sportowe |-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b6d8e07f2454973b05d7d7472f97749.jpg Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-28 00:46:35

Niestety,ale na obecną kolejkę już nie da rady ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-09-27 23:35:44

*Test Hi-Tec - Krisking12* 27.09.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 30 kg x 10 20 kg x 15 + 4 + 4 + chwila napiecia izometrycznego W regresach miazga ale silowo nie najlepiej to wyglada. Mocniej rozstrzele rampe, tj: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg. 2. Podciaganie sztangi w [...]

[...] ale tak owszem zadziwia mnie moj organizm dosc czesto :) Bariery jakie opisujesz roniez zdawalo mi sie przelamywac ... rowniez m.in. sztanga prosta na biceps cwiczylem 20 - 35 kg a nagle ktoregos dnia po przerwie wzialem 40 kg i poszlo - nastawilem sie na 40 kg. Podobnie bylo w dipsach z obciazeniem czy bieganiem itp. itd. Rowniez podczas CF to [...]

[...] możecie więcej, szybciej itp. wiem, że banalne może się to wydawać ale np dzisiaj machałem podchwytem oburącz bicepsa 45 kg parę serii, nie wiem czemu ale ubzdurałem sobie kiedyś ze 35 -37,5 to maks na moje genetyczne możliwości a tutaj takie coś. napędza mnie takie badanie własnych granic. jestem świrnięty czy znajdzie się tutaj ktoś podobny?

piątek DT MISKA Czysta. Policzona (obiad na oko, bo u rodziców), ale nie dojedzona. dostarczono 1779 kcal b: 93 g (21%) ww: 155 g (35%) tł: 86 g (44%) 1) i 2) ryż brązowy, mięso mielone z szynki wieprzowej, pomidory, kalarepa. 3) ziemniaki, mleko, jaja (to taka zupa Babciowa, ciężko mi to określić, ale mniej więcej policzyłam) trening 4) jaglana, [...]