35

[...] ze bede z niego korzystal w trakcie najblizszych treningow. O to moj Plan : Poniedziałek : Klata : plaska 12/10/8/8 ciezary : 40/45/50/probuje 55 na skosie 12/10/8/8 : 25/30/35/35-40 baterflaje 3x 10-12 powtorzen rozpietki na prostej lawce 12/10/10/8 Triceps : francuz 10/8/8 atlas - ciagniecie w dol np. sznurow 12/10/8/8 prostowanie lokci na [...]

[...] x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz: Kombinowałem z wiosłem. Pierwsza seria bardzo szeroko, druga i trzecia już normalny chwyt. Ostatnia podchwyt i chyba przy podchwycie zostanę bo było najciężej i najlepiej czułem mięśnie. Wyciskopodrzut 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 8 Komentarz : ciężko. prostowanieramion na wyciągu(triceps) 3serie + brzuch

[...] zrobić treningu, poza domem pół dnia, drugie pół zajęty i zmęczony. ale dziś poleciałem z MC, zresztą popatrzcie. trening: > Plecy > 1) wiosłowanie sztangą podchwyt- 35-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 2) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-70-80-90 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) [...]

Ja 23:56:22 szkoda ze nie wpadłaś na sylwestra do łeby   KAROLINA 23:56:35 byla w e wrocku Ja 23:56:45 i jak było ? Ja 23:56:52 zapytam sie 3 raz Ja 23:57:13 może teraz sie zapomnisz na chwile i zajedzisz jakimiś pikantnymi szczegółami ;d KAROLINA 23:58:08 haha KAROLINA 23:58:14 zarwalm laske KAROLINA 23:58:16 ze wrocksa Ja 23:58:21 łokurva [...]

[...] lezy na naramiennych i mi je 'wciska' heh no ale dam rade. 2. wspiecia na palce - 1s ze sztanga z przodu z ciezarem +10kg 80*25 - 1s ze sztanga z tylu z ciezarem +10kg 90*35 ok. chyba zwieksze tutaj liczbe powt. zakawsow po wczorajszych 100 wspieciach brak. 3. martwy ciag OGRANICZENIE DO CIEZARU +20 Z PRZYSIADOW TYLNYCH 60*15 70*15 80*15 [...]

[...] a)na wariatke b)dyszaca wariatke c)wariatke-kamikadze (wybierz prawidlowa odp) wytrzymalosciowka F po 1min na cwiczenie/3 rundy thrusters 3kg 37/34/31 sumo high pull 7,5kg 35/30/30 *wskoki na podwyzszenie 35/31/30 push press 7,5kg 38/24/24 **crosstrainer 20.3kcal/22.3kcal/22.3kcal *step wysokosc ponad pol lydki ** opor 7 1 runda: dysze jak [...]

[...] rowniez doprostowywalem rece i chwile przytrzymywalem na gorze. 4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac do klatki OD DZISIAJ NACHWYT SZEROKO I TEMPO 4+4 35*5 40*5 45*5 50*5 super ! masakrycznie czulem rozciaganie najszerszych. 4+4 nawet lepiej wchodzi niz zwykle. filmik w celu skorygowania ewentualnych bledow. 5. wspiecia na [...]

[...] 17 32 36-21 5. SC Heerenveen (-kaczy-) 18 32 39-38 6. NAC Breda (Koniu151) 18 30 27-26 7. Borussia Dortmund (bodymaker) 17 29 27-19 8. Vfl Wolfsburg (KafarXXL) 17 26 35-25 9. NEC Nijmegen (number1one) 18 26 27-22 10. Utrecht (ginger91) 18 26 24-22 11. Eintracht Frankfurt (WojTAS7) 17 19 23-29 12. Borussia Mönchengladbach (Korz0nek) [...]

na bombie od 3 tygodni, bo niechciało mi sie czekac, a i tak wszystko miałem już zaplanowane wiec jakos daje rade, dopiero zaczynam sie rozkrecac bo długie estry leca. korva na początku stycznia opjeddoliłem 100metki i hoi z tego był, tak czułem od początku ze to fake, ale puki nie zjesz to sie nie przekonasz jak skończe to spamu już nie bedzie [...]

[...] moje wypociny !!!/ przede wszystkim nie rób klaty z tricepsem. http://img301.imageshack.us/my.php?image=dsc00234br8.jpg http://img523.imageshack.us/my.php?image=dsc00235gm4.jpg http://img232.imageshack.us/my.php?image=dsc00236eu9.jpg Kulturystyka i Fitness, październik 2008, "Czy szybsze postępy są możliwe?" str. 40 Na razie [...]

[...] heavy rozpietki glowa w góre, albo to twoje krzyzowanie z raczkami z wyciagu dolnego 3s 10-12 1:30 przerwy 3. Con combo eks na skosie 3s 10-12 1:00 przerwy 4. Butterfly 1s 100 powtorzeń w 2a i 2b ten sam skos jak w nich bedzie 35 to w con combo daj 30 a jak w nich 30 to w con combo daj 35 :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-31 21:51:40

[...] mowie, poniewaz w Polsce najbardziej spopularyzowane sa JKD koncepcje a moje zdanie na temat JKD koncepcji brzmi tak: " Skomercjalizowali sztukę walki przez ostatnie 35 lat, naprawdę, szczerze, przez ostatnie 35 lat po tym jak odszedł Bruce, sztuka walki Bruce'a doznała zwrotu i przestała być już Jego sztuką walki- nazywają to Jeet Kune [...]

[...] trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 42 x 5 46 x 5 52 x 5 60 x 5 (ta 60tka to chyba troche za duzo. przypominam, ze nogi mam po chorobie stawów) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -martwy ciag 5x5 35 x 5 (pomyłka, wg tego co chciałem, powinienem zacząć od 50kg, więc jest 'przeskok' ciężaru) 50 x 5 65 x 5 95 x 5 110 x [...]

[...] 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą - 20 G WPC – 16 / 1,6 / 1,2 Białko – 42g , Tłuszcze – 35,6 g ,Węglowodany- 61,2g Kcal – 703 kcal 11:21 Drugie śniadanie - 2 jajka 6,5/ 5,0 / 0,3 / 72 kcal - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal -25 g [...]

[...] Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. Biorac pod uwage to ze mam słaba gorę to moze lepiej by było zrobić taka kolejność [...]

Ja znam kolesia co mial 35(teraz ma wiecej i wycskal prawie 120kg) wazyl wtedy podajze 72kg ma 170 wzrostu ale on taki kulturysta w wersji mini stary wfista zrobil z niego mutanta w mlodosci na sali gimnastycznej, i te 35 w lapie naprwde wygladalo poteznie az sie mega zdziwlem ze mial tylko tyle

[...] :o masakryczny trening upociłem się jak świnia NOGI Przysiady 12-10-8-6 / 55-65-70-75 Wykroki 10-8-6 / 40-45-45 Sównica 12-10 / 145-165 Uginanie leżąc 12-10-8/ 30-35-40 Wspięcia na palce 20-22-22 / 50-50-50 BARKI Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 / 25-30-35-40 Unoszenie na boki 10-8-8 / 6-8-8 Wyciskanie zza karku 10-8-8 /25-30-32.5 [...]

[...] sie nie uczylem praktycznie, wiec mam sporo do nadrobienia.. Tymczasem do rzeczy.. Dzisiaj, Środa.. B10 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *30/35/40 kg 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *35/40/45 kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 3s. *3 serie po 10 kg 4. Trzymanie hantli [...]

[...] przez to jest dość ciężkie. dociskanie spoko bez problemów. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 40*15 45*15 50*15 55*15 60*15 bez problemów. 3. wyciskanie od czoła SMITH 35*15 40*15 45*15 dociskanie 50*15 spoko, oprócz tego że dodatkowo spompowało spompowanego już tricepsa 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc [...]

[...] 15*27 (13*27) 13*27 (12*27) 13*27 (12*27) ---------------------------------------------------------------- 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12*30 10*35 8*35 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ- MODLITEWNIK 10*25 (10*25) 7*25 (10*25) 8*25 ----- 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]