35

[...] W SIADZIE 4x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x Uginanie nóg siedząc 4x Wypychanie ciężaru na suwnicy (Palce) Brzuch: 5x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4x Ławeczka (25,35,45,55 brzuszków) 8x Skrety tułowia Przedramiona 6x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM Wiek 17, waga ~60 , od kilku tygodni na diecie + [...]

[...] + (6.25 X wzrost (180)) - (4.92 X 18) + 5 =1860,62 TEA Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjąłem 7 cal przez 90 min mecz skoro to piłka nożna = 7*90= 630 EPOC -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal NEAT 400 miedzy endo a mezo TEF 7% niska granica SUMA: 3 130,413 W dni nietreningowe odetnij 665 cal.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 15-16:30 Trening 17:00 60g Carbo 17:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

[...] teraz jak zacznę więcej wpieprzać szamki to brzuch urośnie tak? Różnica pomiarowa z ostatnich dwóch tygodni: Waga 71/71 Obwód w pasie 90/89 Udo 57,5/58 Klata 98/101 Biceps 35/34 - na minusie Przedramie 30/31 Łydki 39/39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02f59f86468e432faa064bddcfaeabf1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/271008ae19854525b916e465d4f433cb.jpg [...]

[...] nie ma. Mam nadzieję, że dobrze robię :) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Rozgrzewka - 10 min AMT Przysiad ze sztangą 12x30/35/40kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/25/25kg (ostatnia seria to walka ze sobą) Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x30/ 12x30/ 10x35kg (łapy [...]

[...] http://img202.imageshack.us/img202/1521/c5qy.jpg http://img28.imageshack.us/img28/2702/g2j2.jpg moja tigusia też lubi białka sciteca:-) http://img32.imageshack.us/img32/354/q2in.jpg sory za tyle fot ale zależy mi na wygraniu tej puszki, przydała by sie jak by nie mogło być 5 fot a tylko jedna to edytuje:-)) Zmieniony przez - davidooo w dniu [...]

Czy z wiekiem mięśnie rosną? Pytam z czystej ciekawości bo większość osób po 30-stce ma w bicku 35-40 cm co często jest nie do wyobrażenia sobie ćwiczącemu 17 latkowi. Jak myślicie?

W temacie testu wszystko jest. :-) Edit: napisałeś, że już wiesz w momencie, jak ja nacisnąłem "wyślij". :-D Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-10-22 17:35:49

821,35

[...] Nie wstawiam sobie zwykle pierdół do dziennika ale... Jak zobaczyłam te nogi i te plecy.... Nie mogłam się powstrzyyymać! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25c0bb93b1fc40c498ed3faf0efea6ce.jpg Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-10-22 19:21:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9af8ec0a66e84f6c8cabe9065640f3bd.jpg Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-10-22 19:22:30

[...] 5x8-10 60sek przerwy 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5 8-) 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx8/ 70,5kgx4 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 35kg/ 37,5kg/ 40kg :-D 35kg/ 37,5kgx14/ 40kgx11 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 19kg/ 19kgx14/ 19kgx12 19kg/ 19kgx14/ 19kgx13 16kg/ [...]

15.10.2013 DT FBW A Przysiady 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 Wyciskanie na plaskiej 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 30/40/50/60/70 Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 30/35/40/45/50 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 15/20/25/30/35 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 [...]

[...] czy mogę je wykonywać siedząc na krześle? Kiedyś już robiłam takie ćwiczenia właśnie w pozycji siedzącej. I czy pompki klasyczne mogę wykonywać na kolanach? (Kiedyś słyszałam, że nazywają się damskie), bo z wyprostowanymi nogami zrobię niestety mniej. Może z czasem mogłabym zmienić technikę?;-) Zmieniony przez - fitka w dniu 2013-10-22 15:35:04

[...] własny rekord Świata w II grupie weteranów (50-59 lat). Zarówno drugie podejście jak i trzecie nie zostaje zaliczone przez sędziów, ale i tak nasz zawodnik okazał się aż o 35 kg lepszym zawodnikiem od srebrnego medalisty Krcmara Jiria z Czech. Ponadto został championem tej kategorii wiekowe zdobywając 156,78 pkt. Srebro z Sofii przywiózł także [...]

gibon już ma fazy jakby z takowego uciekł%-) Zmieniony przez - Mastif w dniu 2013-10-22 13:27:35

[...] 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 32 kg x 8 32 kg x 5 20 kg x 15 10 kg x 30 Zle rozlozylem RAMPRE bo nie pamietalem ciezarow z zeszlego tygodnia. Ale nic, za tydzien 35 kg i chyba dalej juz zmiana cwiczenia bo nie sadze zeby byl dalszy progres bez lamania techniki. 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 5x15 Regresja: 15 kg, 12, 10, 8 Na [...]

[...] a nie wpierniczanie wszystkiego z węglami, co podejdzie pod rękę. Ot po prostu dieta z założoną kalorycznością, w której znajdzie się miejsce na 250 g owoców świeżych, 35 g śliwek suszonych, płatki owsiane i kukurydziane oraz otręby. Czy na podbitych kaloriach robić siłowe czy wydolnościowe? A czy to w przypadku odważników naprawdę ma [...]

DZIEŃ 12 DT 8 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 22,5kg/ 25 /30 /32,5 /35 /37,5 20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 12.5kg - *10*8*5 + 10kg*12 10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 10kg* 8x8x9 10kg x 7x6x6 4.SHOULDER BOX 3x5 [...]

[...] :80 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):90 Obwód uda w najszerszym miejscu:56,5 Obwód łydki :35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1x, trening [...]

[...] #-P I jakoś wyjść na wierzch nie chcą %-) ________________________________________ Dzień 22 poniedziałek 21.10. DT MISKA dostarczono 1846 kcal b: 119 g (26%) ww: 159 g (35%) tł: 79 g (39%) + kilka orzechów laskowych Warzywa - pomidory, kalarepa, ogórki kiszone. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko [...]