35

Dietka do ocena na mase na Saa i czy dorzucic jeszcze gainera i ostrowie? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: [...]

[...] 28 x 83 = 2324 Białko: 2 x 83 = 166g = 664 kcal 2g/kg Tłuszcze: 743kcal = 83g 1g/kg Węglowodany: 946 kcal = 236g 2.84/kg BTW: 166/83/236 kcal 2352 Tabela kaloryczna z której korzystałem: http://www.dietetyk.com.pl/die_pln_calories.php Niektóre wartości przybliżone. ;] Szczerze mówiąc to do teraz jadłem posiłki o [...]

[...] To są w ogóle posiłki? Bez mięsa nie będzie siły, bez ryżu i płatków owsianych nie będzie enegrii... apropo - w moim temacie mówiłeś o wszystkich zdjęciach czy o tym które wtedy widziałeś na ostatniej stronie?? Bo na tym zdjęciu na ostatniej stronie to nie jestem ja, najnowsze moje zdjęcia są na 31 a na 35 był Jakub Haspl - mój sobowtór:)

3 jajka owsiane płatki + rodzynki + orzechy Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Pierś/ryba/inne mięso 80g Oliwa z oliwek 10ml jeśli to posiłek po treningowy zlikwiduj tłuszcze z niego Posiłek 5 -- 19:10 ryż 70g tuńczyk 200g Posiłek 6 -- 22:00 [...]

i ty się dziwisz że nie rośniesz plan kompletny bajzel wklej ta dietę do odżywiania klatka 2x w tygodniu źle nie widze bicepsu żebyś ćwiczył pokaż jakie cwiczenia wykonujesz Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-03-27 14:35:08

witajcie.dwa dni temu robilem badania krwi oto wyniki: chol.calkowity:178,9 (130-200) triglicerydy:203,5 (40-160) cholest.HDL.28,5 (35-55) cholesterol LDL 109,7 ( i dzieki za kazda odp. dodam ze mam 33 lata Zmieniony przez - wartbert w dniu 2010-03-27 14:45:46

[...] ciało. rower 6km. siłownia-klata,triceps. brzuszki-100,100,100. spining-2h.tętno-124/149max. 24.03.10r. bieg-19km.czas-1:42:19sek.tętno-106/175max. trasa na pętli-6,3km. 1-35:37sek. 2-34:05sek. 3-32:35sek. biegło się ok!tylko troszkę pod koniec kolanko się odezwało! wieczorkiem pływanko-2km. 25.03.10r. rozciąganie całe ciało. rower-6km. [...]

ta to ciekawe jak mam wybrac cały sok z ampy nie dotykając szkła Zmieniony przez - game1988 w dniu 2010-03-27 16:24:35

[...] poszły orzeszki ziemne prażone(czy jakos tak sie nazywaja) z biedronki miałem smaka na nie, wiem ze sie chyba takich nie powinno się jesc??zjdałem ich pewno z 50g;/ ale moze tragedni nie ma... a za chwile jade na te 18-nastke pzdr Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-27 18:33:35 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-27 18:34:58

[...] sa lepsi/madrzejsi/maja wieksze wiedze. Z kolei TY pewnie siedzisz i sie wydzierasz ze zrobilbys wszystko lepiej szybciej i ladniej W sumie szkoda zaglebiac sie w ta dyskusje bo nie ma to sensu Kibicuje MAtiemu bo to swietny talent:) Zmieniony przez - bastekkk w dniu 2010-03-27 17:34:54 Zmieniony przez - bastekkk w dniu 2010-03-27 17:35:56

ale dno w klasyku kilka osob prezentuje za rok startuje )))))) taki zart ... nie mam ochoty zeby ludzie sie ze mnia nabijali Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-03-27 18:35:34

[...] woda pierwsza tabse. z odblokiem mozde byc roznie, ja po metce 30mg ed przez 6tyg nie biore sermow. Po tesciu juz tak. Poczujesz blok sam jakby byl to lykniesz. I wogole pytania masz z dupy...odpowiedzi sa w postach podwieszonych. Odstaw koksy i poczytaj, dla swojego wlasnego dobra., hejka. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-03-27 19:35:43

Śniadanie (7:30): Jajecznica z 4-5 jajek 30/27/0 Wcisne do niej troche płatkow owsianych z 50g 6/3/35 Jakieś warzywka ;] BTW 36(30 zwięrzęcego)g/30g/35g 554kcal Drugie śniadanie (10:30): 150g Piersi z kurczaka 31/0/1 Warzywo (pomidor, ogórek etc) około 30 kcal 50g nasion słonecznika 12/21/12 10ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 41 (31 [...]

[...] 12 serii po 2 powtórzenia na 117kg Dobrze poszło Szrugsy na sztandze 2x8 87 kg (1 sek zatrzymanie na górze) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 87kg to ćwiczenie mnie niszczy ! Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie wąsko modlitewnik 4 serie połówki stojąc 2 serie Rozciąganie nóg

http://www.sfd.pl/_Najlepsze_teksty_na_sfd_vol.2.-t534301-s6699.html#eot ja nie mam stojakow fronty z lawki robie dobrze ze te nogi mi ruszaja do przodu klata tez nawet troche mi tez suty szpecą Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-27 21:34:35

Oceniajcie ::) Wiek: 17lat Waga:71kg Wzrost: 180cm Biceps: 35,5cm Rok ćwiczeń.

kurde ja musze tanie obciazei kupić zna ktos moze jakiegos tyaa co tanio obciazenie sprzedaje Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-03-27 22:35:47

[...] w międzyczasie 15.00 potrawka z kurczaka z warzywami + 30g kaszy jaglanej po drodze było podjadanie orzechów włoskich, rodzynek, mandarynek, pestek dynii ;] i tyle... Jeść mi się nie chce... za to spać, po wczorajszym bansie (stąd też dzisiaj bez treningu na silce) Pozdrawiam czytajacych Zmieniony przez - Michal_Wro w dniu 2010-03-27 22:49:35

[...] w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion podchwytem stojac 12 10 8 -uginanie ramion nachwytem stojac 12 10 8 Brzuch : -sklony w lezeniu na lawce skosnej 35 30 35 -unoszenie nog w podporze 15 12 10 -specjalna maszyna do miesni brzucha 20 20 20 -skrety tulowia. Tulow prosty, klatka i barki oparte. Skrety wykonuja nogi w prawo [...]

Hoy Cie to Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-03-28 09:32:35