35

1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie [...]

[...] s:3 p:10/10/10 kg:20/20/20 Bicek: Modlitewnik młotkowym oburącz s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/54 Uginanie ramion ze sztangą łamaną normalnym uchwytem s:3 p:12/10/8/6 kg:15/25/35 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8/6 kg:15/25/35 oba ćwiczone połączone (jedna seria normalnego+jedna wąsko i odpoczynek) na modlitewniku [...]

[...] wykonywane w następujący sposób: 1trening-płasko, 1-głową w dół, 2trening płasko, 1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży - tak,aby nie zjeżdżać ze sztangą w dół - ok. 30-35 stopni) System ten wymaga dostosowania reszty treningów do klatki, ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. -oto on: 1.TRENING(płasko): [...]

[...] nokautującego uderzenia. Nawet jeśli poprawisz technikę i szybkość to i tak nie przebijesz klocków z wagi ciężkiej. Moja rada jest następująca. Rób treningi obwodowe na wytrzymałość a masę zwiększaj poprzez odpowiednia dietę, a będziesz mieć parę w łapach i nie zmęczysz się po kilku rundach. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-03-26 22:35:41

8 dyszek z kw moge dac jakbyś się zdecydował. cały shock - 100, cały storm 109 więc praktycznie żądasz ceny jak za nówki. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-03-26 22:35:32 Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-03-26 22:35:59

Jak tluszcz z czerwonego miesa moze nie byc metabolizawany Na pewno chodzi tu o bledne i ciagle stosowane poglady teorii lipidowej. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-26 22:35:58

[...] Nie wiem czy ja coś źle widzę, ale ten Hamman wogóle jest nieprzygotowany fizycznie do walki w 205ce. Dodatkowo Wallace to bardzo mocny zapaśnik i grappler a Hamman to nic specjalnego w tym względzie. Oj nie wiem czy nie przesadziłem... Zmieniony przez - greg 82 w dniu 2010-03-26 22:58:35 Zmieniony przez - greg 82 w dniu 2010-03-26 22:59:12

Treningi mam takie: pon - silka + areo 35-40 min wt - interwaly sr - silka + areo czw interwały itd niedziela wolne Pytanie brzmi: Czy po bieganiu (bieganie zaraz po siłce) mam coś jeść? Wiem, ze po samej siłce tak, ale po bieganiu? Czy po interwałach mam coś jeść? Jeżeli jeść to 50g ryżu brązowego + puszka tuńczyka/mintaj w jajku (smażony) będzie [...]

[...] naturalny bez cukrow B/T/W 4.60/2.00/6.10 61.00kal --------------------------------------- Summa B/T/W 48.68/47,21/34,78 360kal Posilek IV g.18:00 1. Zupa jarzynowa B/T/W 35.00/35.00/28.00 280.00kal 2. slata rzymska B/T/W 1.54/0.22/1.21 14.30kal 3. Pestki slonecznika B/T/W 2.40/4.30/1.90 56.50kal 4. Suszone pomidory (olej odsaczylem [...]

Barki/kaptury A Push Press 4x6 35/40/45/45kg B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 12/14/14kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 6/8/8kg C1 Szrugsy 3x12 35/40/45kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 8/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 40/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg trening poszedł gładko i przyjemnie, w 50 min [...]

Moje wymiary: Wzrost: 179cm, Waga: 80kg, Biceps: 35,5cm, Przedramie:31cm, Obwód klaty: 109 cm, Na klatę: 100kg. Dieta: niee Staż: ćwiczę od ok 2lat(głównie w domu) Mam ławeczke prostą do dyspozycji i hantle, tylko 55kg ciężarów.... Gram też w piłeczke...Teraz jak zrobiło sie ciepło to zaczne biegać :P

Mam grube nogi. Ogólne jestem szczupła ale te nogi.. Ok, w takim razie mam biegac co drugi dzień po 35-40 min?

Dobra lecę bramę ustawiać, Yo %-p Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-03-27 09:35:07

trzeba będzie chyba wybrac 3 partię bo mimo że teraz idzie deka z prolo + tad do tego to jak wszedł bym na propa i masteron to mogłaby być masakra Zmieniony przez - game1988 w dniu 2010-03-27 09:43:35

[...] Diete w necie i zostawiam wam do Oceny. Z gory Dzieki. Wzrost:177 Waga:56 Wiek:16 lat Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 5 -- 19:10 [...]

Bo nie działaja szkoda poprostu pieniedzy. Kreatyna sama dobrze sie wchłonie. Ps. Odczekaj min 8 tyg do nastepnego cyklu. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-03-27 10:46:35

[...] brzuch 5-6 razy w tygodniu duzo osob pisalo ze doprowadza to do przetrenowania wiec postanowilem cwiczyc brzuch 3-4 razy w tygodniu lub co dwa dni 1.Scyzoryki 4 x 30-35 2.skrety ze sztanga na barkach 4 x 35 3.brzuszki z obciazeniem 10-15 kg w rekach nie na klacie 4 x 30 i w tym momencie albo koncze albo na drazku robie 4.unoszenie kolan [...]

[...] klata + biceps + brzuch // 2 dzien plecy triceps brzuch , 3 dzien nogi barki + brzuch) ponadto gram w pilke nozna na pozycji (prawego pomocnika) więc jezeli chodzi o aeroby to dlugo biegam czasami tez chodze i biegam sobie na boisku w wolne dni po 35 minut obecnie mam 179 cm i 74 kg , w lutym wazylem 78 moze nawet wiecej no i diete stosuje

Blacha dzieki ale jeszcze troszke <3 hehe Łodzianin to samo pytanie co mario odnoscie prolo jakie dawkowanie bys polecil chce by to byla rozsadna ilosc nie jakas kosmiczna dawka. Oma zamocna ?? I jeszcze ostatnie pytanie robic zejscie propem ?? Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2010-03-27 11:43:35

[...] nie leniu****..!!!!!!!!!!!! SzakalBWA za mało ćwiczyłeś przez te 2,5 miesiąca, obijasz sie i masz efekty ha ha,mnie ortopeda opiepsza cały czas za słabe rezultaty. Kazał mi centymetr wziąć na następną wizytę.Ja od 2 mc też straciłam chęci do ćwiczeń, ale po świętach chyba się wezmę porządnie Zmieniony przez - moniaiadi w dniu 2010-03-27 12:19:35