35

[...] II Śniadanie: Gainer Monster Mass Biogenix 75g B/27.25g W/53.75g Tł/13.68 KCAL/412.75 I.Posiłek 1.Serek twarogowy waniliowy 150g 2.Banan 100g B/53.45 W/57.13 Tł/60.35 Kcal 750.25 Łącznie z szejkiem potreningowym 17.00Trening 1.Bezpośrednio po treningu Szejk węglowodanowo-białkowy Gainer Monster Mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml [...]

[...] II Śniadanie: Gainer Monster Mass Biogenix 75g B/27.25g W/53.75g Tł/13.68 KCAL/412.75 I.Posiłek 1.Serek twarogowy waniliowy 150g 2.Banan 100g B/53.45 W/57.13 Tł/60.35 Kcal 750.25 Łącznie z szejkiem potreningowym 17.00Trening 1.Bezpośrednio po treningu Szejk węglowodanowo-białkowy Gainer Monster Mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml [...]

[...] B: 42 T: 13 W: 10 Kcal: 330 (14.00)POSIŁEK 3: 200 g Mięsa z piersi z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek warzywa B: 43 T: 21 W: 0 Kcal: 377 (15.30) koktajl przedtreningowy 35 g odżywki wysokobiałkowej z wodą B: 27 T: 1 W: 1 Kcal: 119 16.00 - Trening - bezpośrednio przed i po treningu po 10 g BCAA. (18.00) koktajl potreningowy 100 g ryżu [...]

[...] 200g Przybliżona wartość odżywcza: B- 40g W- 30-40g T- 9g • VII posiłek - 20 minut przed snem • Odżywka białkowa 40g • Mleko 0,5% 200 ml Przybliżona wartość odżywcza: B- 35-40g W-8 T- 3g Dni nietreningowe • Po przebudzeniu 10g l-glutaminy, 10 g aminokwasów, 10 g BCAA, 1g wit. C, szklanka soku (300ml) • I posiłek - 7.00 • Płatki owsiane 100g [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 8* 5. wyciskanie hantli siedząc - Arnoldki 10* Wtorek Łydki + uda 1. prostowanie nóg w siadzie 30* 2. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35* 3. „krzesełko" 4. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35* Środa Plecy + biceps 1. martwy ciąg 8* 2. uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 8* [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 10/8/8/6powt Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 10/8/6 - podciaganie sztangi w gore 4 serie 10/8/8/6 stepper 35 minut WTOREK--wielo stawowe Grzbiet: - Podciaganie sztangielki/sztangi(wiosłowanie) 4 seri po 10/8/8/6powt. - Sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 10/8/8/6powt Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 10/8/6 - podciaganie sztangi w gore 4 serie 10/8/8/6 stepper 35 minut WTOREK--wielo stawowe Grzbiet: - Podciaganie sztangielki/sztangi(wiosłowanie) 4 seri po 10/8/8/6powt. - Sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] przerwa 30 sekund między seriami Wieczorem Rozgrzewka 2 x 10 pompek Wykonujemy szybko maksymalną możliwą liczbę pompek Wtorek Rano lub południe Rozgrzewka 3 x 15 pompek, 35 sekund między seriami Wieczór Rozgrzewka 2 x 15 pompek, 35 sekund przerwy między seriami Maksymalna liczba pompek Stretching Środa Tak jak wtorek Czwartek Rano lub [...]

[...] 169 Posiłek 3 - W szkole Serek Wiejski (200g) 10 g migdałów B 27 W 8 T 11 KCAL 230 Posiłek 4 - Przed treningowy 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka warzywa 300 g B 35 T 3 W 34 KCAL 310 Posiłek 5 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 Posiłek 6 - 30 min po posiłku powyżej [...]

[...] Co dało mi: 191g białka, 141g węgli i 141g tłuszczy. Rozłożyłem to na 6 posiłków (odpowiednio B/W/T): 1. (9.00) 30/30/28 2. (12.00) 25/20/28 3. (15.00) 25/20/28 4. (17.00) 35/35/28 TRENING OD 19 DO 20.30 5. (21.00) 35/35/28 6. (22.00) 40/0/0 To są oczywiście założenia. W praktyce wyszło tak: 1 posiłek: BWT:27,8/27,3/31,4 Płatki owsiane 25g [...]

[...] krwi.Chcialam zmienić dietę .Moze napisze jak wygladała ona przez ok 1 miesiac ŚNIADANIE(godz 6) ; jogurt light,z płatkami ''zdrowy błonnik'' (ok 3 łyżki) II Śnadanie: 10.35-jabłko III śniadanie13.35 jabłko Obiad 16 -duzo warzyw nawet po 500 g albo i wiecej troszkę (łyżka) tuńczyka lub kurczaka Kolacja 19-warzywa z przyprawami. W ciagu dnia [...]

[...] Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość 1 1 50 2 15 2 10 1 50 2 10 2 1 100 2 20 2 15 1 100 2 20 3 1 125 2 25 2 15 1 150 2 25 4 1 150 2 30 2 20 1 200 2 30 5 2 100 2 35 2 20 1 250 2 35 6 2 125 2 40 2 25 1 300 2 40 7 2 150 2 45 2 25 1 350 2 45 8 2 200 2 50 2 30 1 400 2 50 9 2 150 2 55 2 30 1 450 2 55 10 2 300 2 60 2 35 1 500 2 60 11 2 350 [...]

[...] można powiedzieć 2 lata,podczas wakacji ok 4 miechy przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: prawie 54 OBWÓD BIODER: 79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100(wdech,za każdym razem inny wynik..) OBWÓD BARKÓW:109(wdech) OBWÓD [...]

[...] -2 jaja gotowane -taka wlasnej roboty papka (20g owsiane+15g orzechy+ 20g białko+ 15g maslo orzechowe-mamy tu takie fajne bez soli i cukru)+witaminy typu plusz 450 kcal, 35 g. białka, 35 g. tłuszczów, 19 g. węglowodanów 11.30- 2 sniadanie -pierś z kurczaka 200g 248 kcal, 54 g. białka, 3 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. 14.00- obiad [...]

[...] 15/11,64/0,72 - Szklanka mleka 1,5% - 99 kcal 7/3,3/10,34 - 2 płaskie łyżki kakao naturalnego - 90 kcal 4,1/2/10 Posiłek III - Jogurt Naturalny Danone - 120 kcal 7,35/5,25/10,68 - 2 Mandarynki - 30 kcal 0,42/0,14/7,84 Posiłek IV Kanapki z chleba razowego żytniego 2 kromki. Chleb - 178 kcal 4,48/1,36/41,2 Pomidor - 19,5 kcal [...]

[...] /progresja 5) Przedni siad wąsko /podkładki 5*6-8 /progresja 6) Żuraw 3*8-10 /progresja KLATKA + ŁYDKI 1) Poręcze 5*6-8 / rampa 2a Wyciskanie sztangi skos dodatni 30-35 st. 4*8-10 /progresja 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 4) MDS na bramie high-high/ [...]

[...] przygotowuje się do nowego planu treningowego. Wzrost: 182 Waga: 78 Wiek: 22 Biceps: 37 Łydka: 38 Udo: 56 Pas: 81 Klatka: 106 Staż: 4 lata w kratkę Cel: masa Dieta - 3500 kcal w:6/kg b:2.6/kg t:1.2/kg Suplementy: cp, mono, zma, mutant mass Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 -----65 70 75 80 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] moje wymiary przed to bic 31 cm pas więcej niz teraz chyba ale nie wiem:), waga 66kg. DANE 25.01.2010r. wiek:16 wzrost:178cm waga:74kg Aktualne wymiary: klata:103cm biceps:L:35.5cm/P:36cm przedramię: kąt 90 stopni: 31.3cm talia: rano 80/ 81 cm wieczór: 84/85 udo:57 cm łydka:35.7cm Dieta. Śniadanie: 50/100 g owsainki wedle uznania(okreslam poziom [...]

[...] tygodniu na siłowni (aktualnie ACT) oraz 2x w tygodniu HIIT, do tego aeroby. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88kg Wzrost : 182 Obwód klatki : ok. 105 Obwód ramienia : ok. 35 Obwód talii : ok. 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3x na tydzien, HIIT 2x na tydzien, aeroby Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] posiłków w tygodniu. Proszę o jakieś poprawki, ew. zmiany. Godziny są takie a nie inne bo szkoła i dodatkowe zajęcia zobowiązują.. przechodząc do sedna: PONIEDZIAŁEK 7:30 9:35 13:30 16:30 PRZEDTRENINGOWY 19:00 POTRENINGOWY 21:00 22:00 WTOREK 7:30 9:35 12:30 14:30 16:30 19:30 21:30 ŚRODA 7:30 9:35 12:25 14:30 17:00 PRZEDTRENINGOWY 19:00 [...]