35

[...] w pochyleniu 2x8 1.zginanie przedramion nachwytem ze sciangnietymi lopatkami sztanga 4x12 - 15-20kg +supersieria 1.zginanie nadgarsków podchwytem na kolanacha 4x15 - 20-35kg 2.zginanie nadgarstkow podchwytem na stojąco za plecami 4x12 - 20-35kg +supersiera 2.zginanie nadgarstkow nachwytem na laweczce plaskiej ze sztangielkami 4x12-8 - 8-12kg [...]

[...] na jarzynach 100g daj 150g 99kcal, musi być z jarzynami ?Ja kurczaka gotuje na wodzie z dodatkiem vegety/kostki bulionu ryż brązowy/kasza na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal zamiast masła daj oliwe z oliwek/ lniany na podbicie kalorii ale się doczytałem że to jest przed treningowy to w takim przypadku bym unikał tłuszczy tutaj. Posiłek 5, [...]

Witam Mam pewien problem, Zaczne od ankiety. 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 67 kg 3 .WZROST:164-165 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35-36 - Klata piersiowa: 100 - Udo :55 - Pas 82 - Łydka 37 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Szybki Wzrost masy ciała. w ciagu 3-4 miesięcy około 12-15 kg 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: x pand. [...]

[...] z 67kg do 74kg(dieta białkowa + real mass węglowodanowo białkowy + jabłczan CM 3 treca)Z przyrostów jestem zadowolony ale nie ćwiczę pod kontem siły , wole ćwiczenia robić dokładnie gdyż siła w końcu tez przyjdzie.Teraz mam 35,3 CM w bicepsie.Rozpoczynam trening siłowy od września , napisze wam jakie przyrosty i rezultaty oczywiście.

Moze zacznij wykonywac cwiczenia bardziej technicznie.. Bo jakos nie widze zebys majac 35 w lapie robil biceps na 30 czy 40 kg...

[...] leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 65kg nieźle Dociskanie deska 8cm 2x8 60kg najs Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 8x60 6x65 Ciężko ,krótkie przerwy Tricek na wyciągu 12x25 10x30 10x35 8x40 Trice się paliły Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg czuję ,że są efekty Good Job Dziadi :P

[...] są trochę za duże. Moje parametry to: Wiek 18, Wzrost 181cm, Waga 74,5kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 125g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 36g (20g zwierzęce) W: 83g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] z siłownią i czy taka dieta co kolwiek mi da moja waga to obecnie 75 kg 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk puszka 120 g B: 41g (31g zwierzęcego) [...]

po raz zobacz na datę .... postu 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie bakalie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g warzywa orzechy B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 kasza ryba warzywa oliwa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:20 ryz [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DAJ TU WARZYW I OLIWY B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 125g Pierś z indyka 100g WARZYWA B: 36g (20g zwierzęce) W: 83g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g WARZYWA OLIWA B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]

[...] przyjął jakąś niewielką dawke 25 mcg na pierwszą czesc cyklu np nie wiem, co o tym myślicie ? ps. masa jaką robisz nie zależy od środków tylko diety pamiętajcie dieta będzie wyglądać jak na redukcji, jakość żarcia super tylko paczke makaronu razowego dodam z początku i zobaczymy jak ruszy Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2010-03-17 17:35:20

Chcialbym sie dowiedziec, jak wyglada stanowisko treca w sprawie cen za granica, tzn. w polsce przykladowo wpc 600g kosztuje 35 zyla, za granica 13 euro, czyli okolo 55zl. 20 zl roznicy wynika z transportu czy checi dodatkowego zysku? mowie tutaj o vitamin-shopach.

[...] 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 100 kg - 6,6,6 ________________________________________________________________________________ 5. Ugiananie ramion ze sztangą 30 kg - 15 35 kg - 10 40 kg - 8 45 kg - 6 6. Ugiananie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 12,5 kg(+gryfik) - 12 15kg(+grygik) - 10 7. Młotki 15 kg - 8,8,8 6. Brzuch [...]

[...] 42,5 kg - 8x 47,5 kg - 8x 52,5 kg - 8x 57,5 kg - 8x 62,5 kg - 7x Docisk - 72,5 kg - 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x 35 kg - 10x http://www.youtube.com/watch?v=Sjcv55_NT9I 37 kg - 10x http://www.youtube.com/watch?v=DOpQbUxaWQY Wyciskanie sztangielek leżąc 6x10 24 kg - 8x 26 kg - 8x 28 kg - [...]

czytaj dokładnie nienapisałem że nic nieosiągnoł .. pozatym jak ktoś jedzie na towarze to jest inna sprawa niż w bardziej naturalny sposób . Zmieniony przez - gienek88 w dniu 2010-03-17 19:35:34

[...] czas, że bawiłem sie wytrzymałościowo, 5x100 w odstępach ok1min, no ale wtedy ważyłem niewiele >80, a i powtórzenia szybkie,spłycone były z tego co pamiętam na jednej łapie bodaj 35 na max co do karków to predzej chyba na drążku odpadają, no ale tu też taki Koklayev zdaje sie przeczyć stereotypom, bo co on wyprawia, to sie w pale nie mieści

ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal jajko na [...]

[...] ryba / 100 g ryż parboiled / trochę warzyw 20.30 posiłek białkowy 125 g twaróg chudy + 10 g oliwa + warzywa ( bardzo mało) Co sądzicie ? Nie za dużo posiłków? Przepraszam, że nie jest dokładnie opisane z powodu braku czasu, ale w weekend zrobię dokładny bilans i wstawię jeszcze raz. Pozdro Zmieniony przez - Ida1008 w dniu 2010-03-17 21:35:22

ja myślałem nad tym, Krisu też http://www.kursyinstruktorskie.edu.pl/intensywny_kurs_instruktora_kulturystyki.htm ale ja tu terminu na czerwiec nie widze Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2010-03-17 21:35:52

[...] włoskie - 25g warzywa B/T/WW/KCAL: 29,05 17,325 42,9 425,25 4. Posiłek przedtreningowy ok. 1h przed Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż brązowy - 50g B/T/WW/KCAL: 35,8 2,9 38,4 312,5 5. Po treningu 40g ww (carbo) 6. Posiłek potreningowy ok. 30-45 min po tren: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż brązowy - 50g B/T/WW/KCAL: [...]