35

[...] to zaczne od smoka za 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny 50zl ,w kraksporcie za 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny 60zl,wisla boks za 5 razy w tygodniu w tym 2 trenigi rano 35 zl i 20 zl na poczatku(przy zapisach)na ubespieczenie na tomeksie chyba nie jestem pewny 45 zl miesiecznie ,w prodniczance tez nie jestem pewny od oilo 35 do 48 zl cos [...]

[...] FC 3 : 1 Real Betis Sewilla - Deportivo La Coruna 1 : 1 TABELA TYPERA PRIMERA DIVISION PO VI KOLEJCE: 1.King_Odin - 43 (6) 2.djcuba - 38 (5) 3.erulf - 37 (4) 4.Grubmen - 35 (3) 5.pawlikus - 34 (4) 6.darmar55 - 33 (4) 7.KafarXXL - 32 (3) Impostor - 32 (3) Baca - 32 (-) 10.seba1307 - 31 (3) 11.turok16 - 29 (-) 12.erminho - 25 (3) 13.Krzysiek12 [...]

[...] 200g B:31,3 T:20,8 W:90,5 KCAL:678,8 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Pomidor 50g Sałata 50g Oliwa z oliwek 10g B:15,3 T:6,8 W:35,8 KCAL:267,1 Posiłek 3 (szkola) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Pomidor 50g Sałata 50g Oliwa z oliwek 5g B:15,3 T:6,8 W:35,8 KCAL:267,1 Posiłek 4 [...]

szczeze to nie ma set pointu 21% chyba ze ktos 90% zycia mial bmi powyzej 35 i to tez nei prawda %-( bo ja mailem i napewno moj set point nie jest wyzszy niz 16% a pozatym**** z set pointem to tylko wymowka dla nierobow

[...] 2) Dipsy: 7/7/5/5/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/6 5) Pół pistolety: L/5/5/5/5/5 P/5/5/5/5/5 6) L-sit: 16s/16s 7) Plank: 35/35 Przerwy: Między seriami: 1,2,3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 1) Tutaj widać już jakiś progres, coraz lepiej mi się [...]

[...] z 8 kg tłuszczu przez te prawie 4.5 miesiąca... Robię areoby, w sumie 80 minut areobów tygodniowo = - 800 kcal + trening siłowy 4x45 minut tygodnio + sauna infra 2x w tygodniu po 35 min. Waga idzie, więc po co mam robić już interwały? Zacznę je robić i dołożę areobów za 2, 3 tygodnie może Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-05-08 17:35:47

[...] sałatka z tuńczykiem, pasztet z soczewicy, grzybów i selera, ciasto marchewkowe własnej roboty + płyny: 0,5l woda, kawa x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, marchewka, cebula, ogórek + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: - Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-12-23 09:35:50

DZIEŃ 35 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c9bd98d7ee4d54b019237a9449c738.png + płyny: 3,5l woda, kawa + warzywa: cebula, kapusta pekińska, ogórek kiszony, kapusta kiszona, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki| + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d136d65122f8495dbcf8ac101eab9689.png 2. Była cała z [...]

[...] już mnie nudzi ten plan - robię go już chyba 4 raz w życiu... Już minęło 8 tygodni, ale jeszcze spróbuję zrobić z 1-2 treningi, żeby powalczyć, głównie w MC. W piątek wyjeżdżam na kilka dni i chyba wtedy zacznę rege. Podsumowanie 4 miesięcy wrzucę albo w czwartek, albo po powrocie. Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-02-23 22:35:26

[...] Obciążenie (nie śmiać się :P) przy przysiadzie 20 kg na sztandze. Klatka - 10 kg Na maszynach to ja nie wiem, jak patrzeć, ale się nauczę i powiem jakie (bo niektóre maszyny, to jakieś air machines ;P). Ogólnie się zmachałam i było przyjemnie. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-06-30 22:35:33 Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-06-30 22:36:43

[...] wypady z 15 kg krążkiem (1x15, 1x12) - było naprawdę ciężko wznosy bioder z tym samym krążkiem 1x15 (nie kojarzę teraz czemu nie zrobiłam 2) pompki - wyszło mi jakieś 35, najpierw 15, potem 2x10 (co tyle musiałam robić przerwę). Wszystko na stepie (znaczy ręce na stepie ;p) a potem poszłam na 7 minut na bieżnię a po bieżni na trening [...]

[...] ale mam wrażenie i przekonanie, że się jakoś ścisłam przy pomiarach niektórych i tyle. Bo naprawdę, żadnych zmian w ubraniach itp. nie ma. To gwarantuję. Zastanawiam się, co mogę zmienić na przestrzeni najbliższych 2 tygodni np.? Pomysły? Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-21 23:12:35 Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-21 23:12:58

[...] a raczej nie liczę na przypilnowanie techniki przez instruktorów. Dzisiejsze jedzenie: + szpinak, pomidory Byłam na body art - fajoooowooo, potem poszłam na ćwiczenia z gumami, traktuję je jak aeroby, ale przynajmniej dupsko ruszyłam. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-29 22:35:58 Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-29 22:38:52

[...] tym 2 serie po 10 powtórzeń (na każdą nogę) Wypychanie (cholera wie, jak to się nazywa) nogi do tyłu (opisywałam wczoraj maszynę ;P) tutaj 3x10 (na każdą nogę) z obciążeniem 35 albo 40, nie doliczyłam. Przy tych 2 ostatnich ćwiczeniach bardzo już cierpiałam i chciałam iść do domu i dlatego nie zrobiłam tej regresji. Nie miałam już na nią siły. [...]

Ale to bolało! Na wyciągu mam co 5 kg, więc zrobić 30/30/35? I na sztangę też nie mam połówek niestety, więc musi być parzyście - 14/14/16? Te rozgrzewki mnie dobijają! Aha, boli mnie jedno kolano - nie jakoś znacznie, ale ostatnio mam trochę chodzenia po schodach z obciążeniem (psa noszę, 27 kg waży) i do tego, chyba obciąża mi je (kolano) [...]

[...] (a one z twarogiem). Jutro będzie grzecznie. TRENING Przysiad rozg. 2x10 24kg, 3x10 32/34/36kg skos 2x10 10kg, 3x8 16/16/18kg przyciąganie dolnego wyc. 2x10 25kg, 3x8 35/40/45kg przysiad przód 3x10 pusta/4/4kg dzień dobry 3x8 16/16/16 kg plank - ok. minuty (zrobiłam film, więc z rana wstawię zdjęcie i mam nadzieję, że technika lepsza) [...]

[...] palce, nie mam ciągle pasków, bo w sklepie mieli tylko haki - szukam dalej. wyciskanie stojąc 2x10kg (rozg), 3x8 12/12/14 kg, lepiej niż ostatnio się czułam; przyciąganie drążka rozg. 2x10 25/30kg, 8/8/7 30/35/40kg wypady 3x10 18kg maszyna nogi 3x10 50 kg plyo pompki 2 , a potem jeszcze 2 z samym "oderwaniem dłoni" i 5 zwykłych.

[...] jakieś sensacje żołądkowe - nic poważnego, ale mi bulgocze w żołądku strasznie. Po niektórych posiłkach jakoś tak mi się dzieje, że zasypiam. Nie mam pojęcia o co chodzi. No i oczywiście, na siłę (przez samopoczucie) dobijałam do tych 1400 kcal. Jutro mam dzień z 1600 (cykl 3x1400, 1x1600). Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-09-23 20:35:26

[...] 38/40/40kg, zapomniałam tych moich nowo zakupionych pasków. Następnym razem. wyciskanie stojąc 2x10kg (rozg), 3x8 16/16/18 kg, przyciąganie drążka rozg. 2x10 25/30kg, 8/8/8 35/40/40kg i 5x40kg (bo byłam zła, nie podobała mi się ostatnia ósemka) wypady 3x10 18/20/20kg (ale przy 2 ostatnich zmieniłam sztangę na cięższą - tą się da powiesić wyżej) [...]

[...] 8x10/6x10/6x12,5/8x15/6x17,5(tu jeszcze chyba mogę coś dołożyć) wyciskanie skos doł /czy to to, co pokazalam na filmiku? 8x8/8x9/2x8x10kg przyciąganie drążka do brzucha8x30/35/40/45 - ledwo i dokładność już nie ta; wyciskanie wąsko 8xpusta/9x5/8x10kg - przypilnowałam łokci, ledwwwwoooo uginanie młotkowe 3x8x8kg cardio - bieżnia, przeciętna [...]