35

Posilek 1: 19/10/35 chleb razowy 100g poledwica sopocka 80g Posiłek 2: 19/10/35 jogurt naturalny 200g musli 50g jajko Posilek 3: 19/10/35 surówka z kapusty pekinskiej+pomidor+papryka -TU BYM DOLAŁ ŁYCHE OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK piers z kurczaka 100g Posilek 4: 19/10/35 (w dni kiedy cwicze jest to posilek przed cwiczeniami) kasza gryczana [...]

[...] 2.System jednostkowy K U R S Y Jason Lambert - Renato Sobral 4,20 1,20 Matt Hamill - Rex Holman 1,30 3,20 Gleison Tibau - Jason Dent 1,35 2,90 Jamie Varner - Jason Gilliam 1,20 4,20 Martin Kampmann - Drew McFedries 1,30 3,20 Rich Franklin - Jason MacDonald 1,20 4,20 Tim Sylvia - Randy Couture 1,35 2,90 Chris [...]

[...] w ostatnim notowaniu. Optymistycznie licze jednak na niespodzianki i zawirowania w górnej części tabeli. 1. FC Sevilla (BPL-G) 33 61 57 - 31 2. Everton (DUDEK) 37 57 51 - 35 3. Tottenham Hotspur (Baca) 37 57 55 - 53 4. Real Saragossa (Krzysiek12) 33 55 47 - 32 5. Bolton (bodymaker) 37 55 45 - 50 6. Reading (Grubmen) 37 54 49 - 44 7. [...]

[...] dieta: Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 Posiłek 2 Ser biały 200g 39,6 7 1 198 Posiłek 3 Ryż biały 100g 3,35 38,4 0,35 172 Pierś 200g 40,8 0 2,4 196 Posiłek 4 Ryż biały 100g 3,35 38,4 0,35 172 Pierś 200g 40,8 0 2,4 196 Masło 50g 0,65 0,7 33,5 307 Posiłek 5 5 białek 54,5 3,5 1 245 [...]

[...] tl nas tl nienas 8,5 12,5 3,75 117,5 2,5 1 Płatki owsiane-80g 9,52 49,92 5,76 292,8 1,04 4,4 Twaróg chudy-100g 19,8 3,5 0,5 99 0,3 0,2 CHleb razowy ze slonecnizkiem-50g 3,35 23,4 0,9 118,5 0,3 0,55 FIlet z indyka 5 dag 9,6 0 0,35 42 0,1 0,25 Suma: Białko 50,77 WW 89,32 Kcal 669,8 Tłuszcz 10,76 Sniadanie II: 10:30 Chleb razowy ze [...]

[...] F. Chopina w Katowicach ul. Przyjazna 7. 4.Warunki uczestnictwa : Prawo startu w zawodach mają zawodnicy : -Dzieci rocznik : 1996, 1997 Kategorie wagowe : 24-27,29,32,35,38,42,47,53,59,66,73,+ 73 kg . -Młodzicy roczniki 1994, 1995 Kategorie wagowe : 29, 32,35,38,42,47,53,59,66,73,+ 73 kg . -Kadeci roczniki 1991, 1992, 1993 Kategorie [...]

[...] 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g [...]

[...] (wywal,daj biały) 4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: [...]

[...] 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g [...]

[...] / Kcal: 126,4 4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: [...]

[...] klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 70/75/80/85 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 40/45/45 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 40/35/35 35/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 10/12/13/14 [...]

[...] tyle: wtedy: -wyciskanie na laweczce 12,10,8,6 (60kg,65kg,70kg,75kg) - klatka to moja slaba strona -sztangielki na skosie 4x8 21kg -wyciskanie na barki sztanga 12,10,8,8 (35,40,45,45) -sztanga francuska lezac 12,10,8,8 (30,35,35,35) -wioslowanie sztangielka w opadzie 4x8 sztangielka 24kg -suwnica na nogi 12,10,8,8 (120,130,140,150) teraz: [...]

[...] ze stałym obciążeniem 4. Martwy ciąg ze sztangą 15,12,10,8 powtórzeń z progresją obciążenia – przerwy 90 – 120 sekund Planowany czas treningu ok.30 - 35 minut + rozgrzewka Czwartek - wolny Piątek - Naramienne (barki) + „kapturowe” + brzuch Zastosowane metody: serii łączonych, serii kombinowanych, [...]

nie nie inglisz gerl to dziewczyna fifti mi wmawia ze sie w niej zakochalem a ja mowie ze wole kreatyne i **** a tak wogole Ja 11:35:40 nie ma srania dzis wrzucam juz no-xpldoe do xs Ja 11:35:40 ;d King 11:35:48 witam King 11:35:48 heh King 11:35:56 tak myślałem,że nie wytrzymasz Ja 11:36:03 HAHAHAHA King 11:36:04 ciekawe czy dotrzesz na siłkę [...]

[...] 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g [...]

[...] 698,85Kcal II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek Ser twar.chudy 200g Jaja całe 150g Suma: B-58,35 T-17-05 WW-8,5 426,5Kcal IV posiłek Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g oliwa z oliwek 20g Suma: B-35,5 T-21,67 WW-78,9 652,3Kcal TRENING (siłowy) V posiłek [...]

[...] masło 0.2/8/0.2/65 23.1/14/59.2/495 Posiłek 2 Bułka mała 3.5/0.8/28/100 polędwica 18/8/0.7/150 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 24/29.5/35.7/455 Posiłek 3 filet z kurczaka 30/10/0/130 ziemniaki gotowane 3/0.3/20/110 sałatka warzywna (pomidor, [...]

[...] 23.1/14/59.2/495 Posiłek 2 Bułka mała 3.5/0.8/28/100 To samo, co przy pierwszym posilku polędwica 18/8/0.7/150 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 24/29.5/35.7/455 Posiłek 3 filet z kurczaka 30/10/0/130 ziemniaki gotowane 3/0.3/20/110 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, [...]

[...] kg 3 x 92,5 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 8 x (2x 35 kg) 7 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) B2 Wiosło półsztangą jednorącz 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg Czas treningu: [...]

[...] szerokim nachwytem 4 x waga ciała 4 x +10 kg 4 x +15 kg 4 x +19 kg 4 x +21 kg 4 x +27 kg 4 x +31 kg (REKORD - węższe rozstawienie rąk) B1 Wyciskanie hantli płasko 8 x (2x 35 kg) 8 x (2x 35 kg) 7 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) B2 Wiosło półsztangą jednorącz 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg Czas treningu: 65 minut A1 [...]