35

[...] 12.00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 gr. 22/ 1/ 0/ 99 Ryż brązowy - 50 gr. 4/ 1/ 34/ 161 Orzechy włoskie - 20 gr. 3/ 13/ 1/ 131 Białko 28 Tłuszcze 15 Węglowodany 35 KCAL 391 Dodaj warzywa. 4. Posiłek (ok. 15-16) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50 gr. 11/ 1/ 0/ 50 Ryż brązowy - 50 gr. 4/ 1/ 34/ 161 Białko 14 Tłuszcze 2 Węglowodany [...]

18 grudnia 2009r 5:35 - pobudka , 1 tabs venoma i wylegiwanie sie w lozku 6:15 - 30 min aero (strasznie bola nogi po wczorajszej tabacie) 7:00 - ostrowia 7:40 - jajecznica z 3 jajek + kromka wieloziarnistego + ogorek ============================================================== do szkoly nauczyony (chemia + angielski - przez to opuscilem [...]

Brak doświadczenia mi wyszedł bokiem z deka. Całe szczęście ,że Wy tu jesteście Za krótko 10 = dłużej 5 Demo, do zaawansowanych to mi jeszcze brakuje skila. Dopiero jest 2/10 zyebek od Wodyna. Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-12-18 10:35:13

[...] wzg.ekonomicznym i jakościowym) bo z tego co ja znalazłem (najbardziej ekonomiczne i co najważniejsze wiekszość w proszku bo taki preferuje) to mamy: -arginina -Syntrax lub Primaforce (proszek) -cytrulina-Primaforce (proszek) -tyrozyna -Kaizen (kaps.) -b-alanina-Primodial Performance (proszek) Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-12-18 11:11:35

extreme szamałem imo górna półka spalaczy tight hardcore nadaje sie na smar do czołgów albo na wycior do lufy hh nie testowałem wiec ci nie porównam do scorcha Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-12-18 11:32:35

[...] 12 raz to już max ile moge podnieść dany ciężar? A potem troszeczke dołożyć ciężaru i zrobić te 10 razy. Pytam bo w sumie taki trening robie pierwszy raz a w HST miałem swoja rozpiskę z ciężarami i zawsze wiedziałem ile podnosić. Pozdro! Zmieniony przez - SSparrow w dniu 2009-12-18 14:01:35 Zmieniony przez - SSparrow w dniu 2009-12-18 14:02:41

na 1 zdjęciu krzywo stanąłem , nie zrobiłem drugiego bo baterie padły w aparacie :) ruszyło cos, a minelo 6 dni od poprzednich fotek Zmieniony przez - nka w dniu 2009-12-18 15:35:01

Ja do 35-tego roku zycia dopoki nie zaczalem z saa bylem bardziej agresywny.Sterydy napewno rozstrajaja uklad hormonalny a co za tym idzie maja wplyw na zachowanie.Ze mnie nie co najwyzej to robia nie raz marude i upierdliwca ale agresja na 100% wiem ze spadla.Za to chciwosc i pazera sie zwiekszyla pazerny to bylem zawsze ale podobno szczery a [...]

[...] POSILEK III - 12:25 DOBRZE BYŁO BY WRZUCIĆ DO KANAPKI JAKIEŚ MIĘSO NA PRZYKŁAD UPIECZONE CZY UGOTOWANE I DAĆ OLIWY Z OLIWEK LUB ORZECHÓW ZAMAIST MASŁA POSILEK IV - 15:35 150-200ml zupy troszke drugiego dania jak juz pisalem(na drugie sa warzywa duszone zazwyczaj, z ryzem, albo makaron, albo mieso jakies) JEŚŁI NIE MOŻESZ WEPCHNĄC POTEM 2 [...]

[...] - Pomidor średni 20 kcal 1.17/0.26/4.68 - 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 94,8 kcal 2,68/0,72/21.56 POSIŁEK II - Jogurt Naturalny Danone 120 kcal 7.35/5.25/10.68 - Garść Płatków Fitness Nestle (nie wiem dokładnie ile ma garść) około 150 kcal 4/0,6/38 - 2 małe mandarynki 30 kcal 0.42/0.14/8 POSIŁEK III -Sałatka [...]

Witam po raz kolejny. Wybaczcie, ale znow was troszke pomecze :P. Chcialem podac taki maly bilansik i zadac pare pytan. Minelo 1.5 tyg. treningu Przysiad 35kg martwy 35kg klatka 32,5kg Wioslo 35 kg Wycisk na barki 22,5 kg Podciaganie: robie 3 serie po 8, ale ze stolkiem. Ta trzecia pod koniec to z przerwami po 2 sek w ostatnich 3 powtorzeniach. [...]

[...] 1 kg spadł. Ja jechałem na diecie -400Kcal plus do tego w dni treningowe 1,5h treningu i godzina aero a w dni nie treningowe 2,5h aero wspomagając sie TSE z Olimpu i w ciagu 35 dni zjechałem 10 kg i właśnie zakupiłem Poisona bo chciałbym jeszcze tak z 10 kilo zredukować a mam już dość niski BF dlatego teraz mocniejszy środek. Wydaje mi się ze u [...]

[...] jak dziki osioł..mala ilosc wystarczyła by mna na dobre zakreciło Dzisiejsze menu: I migdały 10 g jaja 120 g, pomidor 100 g , slonecznik prazony 30 g II jogurt naturalny 135 g, pomarańcza 170 g, platki zytnie 46 g, odzywka bialkowa waniliowa 35 g III udko z kurczaka bez skory 230 g, ryz 50 g IV salata 30 g, rzodkiewka 100 g, jaja 120 g, [...]

Koniec cyklu. Podsumowanie: Partia: przed/po Wzrost: 178cm/178cm Waga: 77kg/80,5kg Ramię: 37cm/38,2cm Klatka: 105cm/110cm Udo: 54cm/57cm Łydka(L/P): 37cm/37,5cm Szyja: 37cm/37,8?? Przedramię: 30cm/31cm Pas: 84cm/85cm Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-12-18 19:34:35

spróbuj kiedyś chociażby z ciekawości będziesz takim małym odkrywcą Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-18 20:28:35

czemu podwyzszony poziom shbg przyczynia sie do stagnacji :> ? Zmieniony przez - gardel w dniu 2009-12-18 21:35:34

6 talerzy * 4x 0,35 kg * 4x 0,8 kg * 4x 1,0 kg * 4x 2,3 kg nadal akturalne

[...] dwa razy do roku, ewentualnie dla tych, którzy nie mogli normalnie w terminie lub mają poprawki, dodatkowe egzaminy na obozach. Formy tylko przed egzaminami się ćwiczy:) zaraz spróbuję się położyć i skutecznie usnąć, znowu nie sypiam:/ a jutro bieganko godzinne na mroziku :D power musi być:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-18 21:35:06

[...] buty inne niż CSC w rozm. 43-45 ?;) np Discovery ;) to tak btw hehe;) Nie wyobrażam sobie pływania w wodzie o temp. 28 stopni. U mnie na basenie jak ma 24 to już jest źle ( 35-40 długości i padam). Jak jest dosyć chłodna to 60 i jest optymalnie. Zmieniaj czasem ćwiczenia. Np na klatkę zamiast wyciskania sztangą na poziomej zrób skos lub [...]

[...] Białko wegle i tluszcze - pomoże ci w tym ten program - ] później ułożyc diete wrzucić tutaj a poprawimy co sie da . Do tego raz na tydzień to niestety zamało, - mowa o sportach. Proponowałbym na sam początek 3-4razy na tydzień 30-40 minut aerobów (bieganie, basen, co wolisz ) Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-19 00:35:51