35

[...] tyle że dodaję trochę więcej tłuszczu niż w rozpisce TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9kg [...]

[...] 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 25x20/ 27,5x17/ 30x16/ 32,5x14 27,5x20/ 30x15/ 32,5x12/ 35x10 27,5x20/ 30x16/ 32,5x13/ 35x13 30x19/ 32,5x13/ 35x12/ 37,5x10 30x14/ 32,5x11/ 35x12/ 37,5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8 (stałe obc) 30x8/ [...]

[...] 10 x 30 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30 12 x 25 kg, 12 x 30 kg C1. wypady 12 x 20 kg, 12 x 20 kg 12 x 20 kg, 12 x 20 kg 12 x 20 kg, 12 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 12 x 35 kg, 12 x 35 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 7 7 Na koniec 22 minuty na rowerku -9 km W [...]

[...] z głową w górę 4 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 10 x12/10 x12/10 x12/10 x12 3b.Pompki 4 xmaxx 11/8/7 12/12/12/12 13/12/8/7 Biceps 1.Uginanie ze sztangą 4 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 2a.Uginanie z suplinacją siedząc 4 x12 10 x10/9 x12/9 x12/9 x12 10 x12/10 x12/10 x12/10 x12 2b.Uginanie młotkowe 4 x12 8 x12/8 [...]

TYDZIEŃ 4 - PONIEDZIAŁEK WYMIARY Waga: 62,1/64/65,6/66,4 (+ 0,8) Klata: 93,5/96,4/100,5/100,5 Łapa: 34,4/35/35,5/35,9 (+ 0,4) Przedramię: 28,6*/28,5/29,1/29,1 Pas: 72/74,1/75,6/75,5 (- 0,1) Kopyto: 53,8/55/56,5/57,5 (+ 1,0) Łydka: 34,2/34,5/34,6/35 (+ 0,4) TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*15/35*15/40*15/45*15/50*8 [...]

Dzień 16, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 7/8/8 6/7/8 6/7/7 5/5/6 [...]

Czwartek aero: urbanjog dystans: 2.5km czas: 11min Przód, bok barków + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//8x 40/30/20 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//5x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 8 x10/9 x10/11 x10 8 x12/9 x12/9 x12/9 x12 3.Arnoldki 4 x10 10 x10/12 x10/13 x10/15 [...]

10.01.2014 Trening B 3x10 W DOMU 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 30, 35, 40 - ze sztangą dziś, bo już nie mam co dokładać na sztangielkę 32,5, 35, 37,5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5; 8,75; 8,75x7:-{ 8, 9, 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. 30, 35, 35 3a. swing pełen (oburącz nad [...]

[...] x8/6/4) 5x wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangi skos (30-40-50-60-70kg x8/8/6/5/3 / 30-40-45-50-55kg x8/8/8/6/6) 4x wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie sztangi (35-35-40-40kg x8/8/8/8 / 35-35-35-35kg x12/12/12/12) Progres jest spory ;) Trening A 5x martwy ciąg (70-80-90-100-110kg x10/8/8/6/4) 5x podciąganie nachwytem [...]

20.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5kg 27 / 31 / 35 / 39 / 41 / 2x43 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 (clusters)  + 4x po 3 obwody  8 wskoków na ławkę  6 thrustersow  5 [...]

Dzień 45/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35+ 30/32.5/35(5+3) 27.5/30/32.5(9+1) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 8/9/10 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35(9+1) 4. [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 Triset 1T: 28kg/20kg/9kg [...]

[...] 10 (8 powtórzeń) ... T12: 160, 160, 150, 150 (15 powtórzeń) T13: 170, 170, 150, 150 (15 powtórzeń) 2) "dzień dobry" (4x12) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T12: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) T13: 35, 35, 35, 35 (12 powtórzeń) 3 a) Przywodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) ... T10: 60, 60, 60, 60 (10 powtórzeń) [...]

04.12.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 11T:30kg/35/40/45/40/35/30 12T:35kg/40/45/40/35/30 13T:35kg/40/45/40/35/30 14T:35kg/40/40/45/40/35/30 https://www.youtube.com/watch?v=0Iv-FwtVg14 [...]

[...] 8. A-3-B BUTTERFLY – KLATKA PIERSIOWA, Z RĄCZKAMI 75KG 1834 1962,38 9. A-3-C BUTTERFLY – KLATKA PIERSIOWA, ZE WSPOMAGANIEM / NA PASY/ 75KG 2356 2520,92 10. A-3-F MIĘŚNIE ŁYDKI 185KG 1861 1991,27 11. A-3-P BUTTERFLAY-KLATKA PIERSIOWA, Z RĄCZKAMI, ODWROTNE DZIAŁANIE 75KG 1834 1962,38 12. A-4-F NAJSZERSZY [...]

[...] dostanie się proszku do tchawicy; dobrze popić. Dawkowanie dla dzieci jest następujące: ważące 10 kg - 71 mg, 15 kg -107 mg, 20 kg - 142 mg, 25 kg - 178 mg, 30 kg - 214 mg, 35 kg - 250 mg, 40 kg - 285 mg, 45 kg - 321 mg, 50 kg - 229 mg, 55 kg - 392 mg, 3 razy dz. Napar: 1 łyżkę ziela lub samych liści zalać 150-200 ml wrzącej wody; odstawić na 30 [...]

[...] skok: 0,38 unoszenie hantla w opadzie 7,50 8,00 8,50 9,00 9,50 10,00 skok: 0,50 uginanie lamanym gryfem 20,25 21,60 22,95 24,30 25,65 27,00 skok: 1,35 hantelkiem mlotkowo o kolano 7,50 8,00 8,50 9,00 9,50 10,00 skok: 0,50 francusie wyciskanie 18,75 20,00 21,25 22,50 23,75 25,00 skok: 1,25 uginanie z [...]

[...] 21:24:41 witam jestes? Ja 21:24:55 z sfd? 10683929 21:25:06 tak ;d Ja 21:25:21 ok Ja 21:25:23 no to tak 10683929 21:25:30 znasz jakies dobre cwiczenia na te plecy? Ja 21:25:35 napisalem ze na piv bo to troche tlumaczenia 10683929 21:25:48 ok Ja 21:25:57 jak dojdziemy do jakiejs wersji dobrej na forum to mozna wkleic dla innych;) Ja 21:26:03 znam [...]

[...] barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 60/50/45/45 55/50/45/45*10 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 30/35/40 30/35/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb"30/30/25 25/30/25 - unoszenie sztangi w przod - 10/10/10 - "w kg" 35/35/- 35/35/35 [...]

o matko cos qam dam!! czytajcie!! ps: angielksiego nie uzywałem rok!! 6329756 20:34:44 witam, mozna? Ja 20:34:58 who are you?? 6329756 20:35:12 mam pare pytan dotyczacych... kreatyny. Ja 20:35:20 i dont have a lot of time now Ja 20:35:27 ok please ask!! Ja 20:35:36 i will try help you 6329756 20:35:38 wiem, ze sie juz zapewne nagadales, albo tez [...]