35

[...] warzywko na tę kanapkę, będzie kolorowo, a jakie to mięso ? Szynka może być? :D hmmm przynajmnej 2 - 2.2 gramy białka na redukcij. I tu Cie mam. Podaj swoje zapotrzebowanie energetyczne i rozkład BTW! Ok, podwyższę białko. Zapotrzebowanie to 2800 - 400 = 2400. Obecnie btw to 1,2/0,35/5. Do jakiego btw dążyć? Ile kalorii spożywać? Dzięki za odp.

[...] ją pod "Twoim kątem". Jak problem z tym ćwiczeniem będzie aktualny to jutro spróbuje coś znależć co może Ci się przydać. Tak w ogóle to radziłbym ją kupić,bo sądzę że będziesz miał następne pytania idąc w wyższe poziomy: ). Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2009-11-16 20:33:12 Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2009-11-16 20:53:35

[...] 10/80 x 10/100 x 7/110 x 5 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 0 x 10/2,5 x 8/5 x 6/10 x 3 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja 100 x 25/120 x 25/145 x 25 8. Prostowanie 1 * 100 100 x 35 9. Uginanie 1 * 100 65-85-100 x 25 Czas trwania - 78 minut. Wrażenia: Kocham poniedziałkowy trening - dzięki niemu nauczę sie szybko chodzić na rękach 1. Zaczynam kminić [...]

PAPU: 1. omlet z 8 białek, 80 g owsianych 2,3,4. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidor 5. MEGA SHAKE DYNAMITIZE czekolada 35 g - pycha !! 6. WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: 50 minut aerobów. Dzisiaj zakupiłem białko WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % z Olimpa o smaku czekoladowym. Miałem dosyć tego [...]

honda f3. glaca chada i pih to hh i lukasyno :) macie koksa zero siłki izik bo zle napisałem. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-11-16 22:04:35

[...] w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/18,20/ -3 minuty - Martwy Ciąg 5/5/50,60,65,70,75/ -3 minuty Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4/15/0,5,5,5/ ~10-15 sekund - Skłony [...]

miało być 25kg a ja zalożyłem 35- na 10 powt ok potem było bardzo ciężko, a siły to nie masz co zazdrościć, jak faktycznie stwierdziłeś masz tylko krok do mnie , ale pamiętaj że ja też uciekam cały czas Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-17 07:41:26

To mow jakie chcesz, tu wielkiego wyboru nie ma Anelim, sie znajdzie, moze byc nawet cala kiszona Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-17 09:35:49

myślałem o hst, miałem go zrobić po tym fbw Zmieniony przez - 81pleban w dniu 2009-11-18 09:25:35

"długo myślałeś nad tym co napisać" zagłuszasz mi procesy logicznego myślenia :* bieganie ... tfu! wykroki z 35-ami ... tfu! ucz się ucz zostaniesz ... fizolką? ps jest i mayday z westbamem w roli głównej Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-17 12:22:37

[...] Jedna walka zmieniła układ całej dywizji. Tak samo zresztą było z Lesnarem, gdyby przegrał z Randym mielibyśmy innego mistrza (Mino ?) i nie byłoby płaczu, że Brock nie broni tytułu. Na koniec żarcik. Skoro wszyscy są chorzy, to może uda się wreszcie plan Crocopa ? Pas HW w trzech walkach... Zmieniony przez - Odies w dniu 2009-11-17 12:35:32

[...] węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, [...]

a to mój 3 i 4 posiłek a jak coś takiego zrobić? znasz jakis przepis?:) Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-17 16:35:17

kolejny temat typu jakie buty mam kupić na siłownie cena nie gra roli Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-11-17 16:35:23

http://www.sfd.pl/sos_pomidorowy_i_mi%C4%99cho_z_odrobin%C4%85_pikanterii-t541642.html tu masz np przepis na sosik pomidorowy i mięcho- można przepis modyfikować. W ogóle w dziale kichnia sfd znajdziesz pełno przepisów:) te żołądki wyglądają jak grzybki:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-17 16:35:58

[...] 6/140 x 2/157,5 x 1/2 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 10/31,5 x 8/35 x 4 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/9 x 18 kg 10/8/5 x 21 kg 10/4/3 x 24 kg 5. Wycisk płaska 1 * 100 51-64-79-91-100 x 40 kg Wrażenia: Trening w [...]

[...] :D nie wiedziałam czy jeszcze żyję:D Po tym cudzie zrobiliśmy na koniec 50 brzuchów, 20 pompek w normalnym rozstawie dłoni, 10 w wąskim, 5 na palcach, 20 w szeroki i znowu 20 w normalnym. Wróciłam do domu ledwo żywa ale szcześliwa:D:D:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-17 17:39:22 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-17 20:35:17

[...] jesteś nieosiągalny nawet za 25 lat (chyba żebym zapodał jakieś SAArum mocy i to w dawkach Science Fiction )jak ja bym tak chciał trenować to bym się zawinął po rozgrzewce swoją drogą ciekawe ile ( bo te 220 to bez żartów cykniesz ) kg na sztandze zaspokoi twój apetyt na " moc " Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2009-11-17 18:35:46

[...] Mackiewicz e-mail: [email protected] Treningi: Klub się miesci w Bielsku-Bialej na obiekcie BBTS Włókniarz. BYDGOSZCZ - Złoty Niedźwiedź Bydgoszcz ul. Glebowa 35 85-355 Bydgoszcz Tel. 606 902 881 – Maciej Stelmaszyk lub 602 652 145 - Andrzej Skóra e-mail: [email protected] CHOSZCZNO - Złoty Orzeł Choszczno ul. [...]

wcześniej: FBW na partie : klatka/tricpes , plecy/biceps, barki/kaptury, nogi Sam nie wiem dlaczego, tak jakoś mi pasowało:) Zmieniony przez - revenge92 w dniu 2009-11-17 19:35:18