35

[...] mleka z twarogiem. Na koniec wlewam budyń po zagotowaniu mleka i włala.. /SFD/2021/7/28/40acba9fe00e4876b7409a9444f0b476.jpg /SFD/2021/7/28/92aab480dcd0436da1893c934cb151d0.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-07-28 13:17:35 Wygląda ciekawie . A nie da się tego twarogu dodać później ? Czy wówczas efekt końcowy jest nie ten sam ?

1617.35

No to tak przy cięciu kcal polecam. Mleko z twarogiem gotuje w garnku i dolewam 50ml wody żeby nie przypalić mleka z twarogiem. Na koniec wlewam budyń po zagotowaniu mleka i włala.. /SFD/2021/7/28/40acba9fe00e4876b7409a9444f0b476.jpg /SFD/2021/7/28/92aab480dcd0436da1893c934cb151d0.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-07-28 13:17:35

Bil już ktoś to nowe DHB Andro? O bolesność itp głównie mi chodzi, lecę sobie już długo bez żadnych niespodzianek i niekoniecznie chciał bym to zmieniać ;) Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2021-07-28 13:07:35

732.35

@domer Bardzo dziękuje za odpowiedź, biorę się do czytania Zmieniony przez - Cridi w dniu 2021-07-27 22:43:35

[...] 12x40 12x45 15x45+ 15x30 12x40 12x45 11x50 Hip Thrust 12x120 12x140 12x160 10x180 7x200 13x180 12x120 12x140 12x160 12x180 12x200 12x180+ RDL 15x60 12x80 10x100 10x125 8x135 8x135 7x135 7x120+ 15x60 12x80 10x100 10x120 8x140 8x140 9x140 9x140+ Donkey kickback na smith 12x17 10x17 10x17 10x17 10x20 11x20 13x20 12x20 Suwnica –jednonóż stopa [...]

[...] DB row: 15kg/12, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/12, 22,5kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2,12,5kg/8 "Bag from the box": 15kg/20x3 Przerzucony: 10 230 kg (+ 1 058,5 kg) Cardio: 35 min Aktualnie jestem w okresie gdzie treningi sprawiają mi radość. Nawet jak zaczynam z myślą "trochę mi się nie chce", to po chwili to mija. Wracam do domu, zjem i [...]

[...] całość - cardio 33 min W książce jest napisane max 10 min interwały i cardio 20-40 min. Co jeśli dojdę do 10 min interwałów i cardio 40 min? Mogę np. dać 7x 15/45 sec i 7x 35/35 sec? 2. Do ilu kcal mogę zejść najniżej? Obecnie mam ustalone z podziałem na HC,MC,LC a moja średnia pula z całego tygodnia to ok 2600 dziennie. 3. Stosuje johimbine, [...]

[...] LH 6,58 ( 1,14-8,75) Estradiol 12 (11-44) Prolaktyna 25,73 ( 3,46-19,4) Progesteron 0,70 (0,1-0,2) DHEA 8,55 (1,7-6,1) Kortyzol 27,69 (4,82-19,5) TSH 5,27 (0,35-4,94) FT3 3,39 ( 1,71-3,71) FT 4 0,91 (0,70-1,48) GGTP 95 ( 12-64) Cholesterol całkowity 8,45 (3-5) Trójglicerydy 3,90 ( -1,7) AST 31 (5-34) ALT 73 ( 0-55) Bilirubina [...]

[...] raz i muszę trochę popracować nad tym żeby nie odrywać biodra w trakcie ruchu ale weszło kozacko..żurawie to już mnie zabiły. Micha Dzień wysoki więc makro 330g B,660 g W,35 T 1.kleik,omlet z 2 żółtek i 10 białek 2.ryz, podudzia z kurczaka,ogórek 3.platki kukurydziane,wpc Intra Dextroza,Eaa, Kreatyna 4.tosty z dżemem,płatki kukurydziane,wpc [...]

[...] w sobotę poćwiczę eksplozywność, a w następny poniedziałek podejdę do następnego długiego biegu, tak 12-13 km. Wczoraj jeszcze pojogowałam, nawet dobrze szły inwerty, ale raz mi się koszyczek rozleciał i mam teraz cały kark pospinany :/ /SFD/2021/7/26/0cd077bc96124b16af3f2ca925265405.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-07-26 11:07:35

[...] i do tego oczywiście różne sprawy do załatwiania, więc dzieci na mojej głowie. Wszystko wraca do normy, życie toczy się dalej. W sobotę świętowaliśmy piątkowe święto- moje 35 urodziny i zarazem 5 rocznicę ślubu. Kiedy to minęło?? I tak właśnie z okazji okrągłych urodzin wzięło mnie na przemyślenia, że to uczucie luzu jest bardzo przyjemne. I [...]

[...] się) i praca ogrodowa. Spróbuję wrócić do ćwiczeń silowyw od jutra. Waga calyczas w miejscu (63,5 - 64 kg). Oto fotki z weekendu. /SFD/2021/7/26/1f9cecd8ceef44c58e580d23a32b006a.jpg /SFD/2021/7/26/fd5a25d4fb7f45b785de33df01bc3edb.jpg /SFD/2021/7/26/6c53ccd1fa6c4719a9be498be6dca3a1.jpg Zmieniony przez - czarus11a w dniu 26/07/2021 08:35:31

1616.35

[...] w tym sporcie i już pewne ścieżki które są ostro wydeptane :-) Dodam jeszcze ze 90% towaru szło w uda i trice , i nigdy nie doświadczyłem żadnej kontuzji , chyba ze głowy }:-( Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-07-25 23:47:41 Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-07-26 00:33:22 Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-07-26 00:35:19

A to nie wiedziałem %-) Btw ale już z JLo się zszedł %-) Agares dużo zdrówka Zmieniony przez - bane158 w dniu 2021-07-25 20:00:35

731.35

[...] znaczenie, mi też gorzej zasnąć jak mam stres, ale w sumie plus taki, że jak mało śpię tej nocy, to w kolejną śpię jak dziecko. A miałem kiedyś testować zasypianie w trudnych sytuacjach typu na dworcu, a tu się skończyły plany. PS dzięki za życzenia no oby się spełniło coś w tym życiu. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2021-07-25 12:35:40

25.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R8 20 kg x 12! 30 kg x 8, 37 kg x 8, 47 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 55 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 11, 50 kg x 17 3. Unoszenie bokiem R12 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 8, 8 kg x 21 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt [...]