35

[...] wegli rowniez, to nie jest za pozno zwlaszcza jak tak zapierdzielasz na silce. to co jesz po treningu o 19ej powinienes jesc godzinke przed snem, a ty to dajesz po silce i juz nic wiecej. musisz dostarczy i wegli i bialka po, i to z 19ej przesun troszke blizej momentu polozenia sie spac. Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-18 00:35:37

35 lat, 180cm, 78kg KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata 100 [...]

Tomq - w udo dajesz Marcin - ph mało pewne.... ładne koksy w ładnym opakowaniu, a toksyczność większa Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-18 11:35:39

wyciskanie smith - chce zebys kamera ustawił bardziej od boku, tak ok 30-35 stopni do linii gryfu sztangi , po ujeciu jakie dales widze tylko ze chwyt jest za wąski, chwyc delikatnie szerzej niz "pierscienie" , ławke ustaw tak by sztanga w dole dotykała czoła , niekoniecznie brwi wiosłowanie jednoracz przeraziło mnie nie uzywaj tej [...]

mcs spójrz na siebie. dobry progress, jest motywacja bo wzrost podobny ;) miło wiedzieć jak będzie się m/w wyglądało jak przytyje te 10kg. masz bardzo fajne skosy - cwiczyles je? Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-18 12:35:02

zaczynam test od początku bo od dziś zaczynam ćwiczyć z plecakiem dorzucam tam 15-18kg i jazda lecz momentalnie z nowym ciężarem z 15 pompek potrafię zrobić pięć około będę dorzucał ciężar dopóki mi się obciążniki nie skończą myślę że siłę i wytrzymałość pójdzie mi dobrze Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-24 11:35:11

1-8 prop 150 eod 1-7 npp 100/150 eod 2-9 wins 35 ed w takim krotkim cyklu nie ma najmniejszego sensu dawac bolda.

bb.com one sa z LG Sciences za 3 opakownia 389g (ok.1200g) dalem ok.35$ (100pln) sklad dobry: Amino Acid Pool Branched Chain Amino Acid Blend 4g 4% L-Leucine ** L-Isoleucine ** L-Valine ** Hydrolyzed Essential Amino Acids 4g Recovery Agent L-Glutamine 2g ** bez cukrow co najwazniejsze ...a najlepsze na jednej stronie sa za [...]

jeszcze 35 sogów i będe mial znawcę w hitecu

[...] ? PS: uważając was jako autorytety w tej dziedzinie mam do was prośbę , czy mogli byście wyrazić swoje zdanie w tym temacie : http://www.sfd.pl/Jakie_ci%C4%99%C5%BCary_-_s%C5%82%C3%B3w_kilka...-t284410.html jeśli nie to niema problemu Zmieniony przez - Kokserman w dniu 2009-08-18 17:32:44 Zmieniony przez - Kokserman w dniu 2009-08-18 17:35:18

zalezy jaki i czego :) Rożna objętosc i gestosc Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-08-18 17:35:19

W marcu szczerze ledwo mogłem podnieść 35 kg teraz max 52 (2-3 powtorzenia)

Ilość spożywanego białka : malo Ilość spożywanych węglowodanów : srednio Ilość spożywanych tłuszczów : duzo wypyerdalaj do dzialu Odżywianie... wroc za pare lat... SAA - Stredy Androgenno-Anaboliczne Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2009-08-18 18:04:35

n/c za daleko:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-18 18:05:35

przez caly rok prawie cwiczylem planem fbw 3 razy w tyg. na klate mi poszlo 35 kg z poczatku bralem 45 na maxa a teraz wyciskaam 80 kg. w bicepsie przez ten rok uroslo mi chyba z 6-7cm. Jakis duzych efektow z martwym nie mialem bo odwaznikow za duzo nie mialem . A teraz dokupuje odwazniki i postanawia sie wziac za siebie z jakims pozadnym [...]

Cykl na HMB meta - 17 lat bic 35 Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-08-18 19:13:33

nik nie dopisuje tzn. ze plan jest juz dobry imozna nim cwiczyc ??

[...] 3x20-15 -odwrotne wspięcia+wspięcia stojąc 4x30-20 teraz jak wróciłem do domu to czuje,że oprócz gaci jeszcze mi coś w plecach strzeliło,ale to nic w piątek zrobię martwy to się nastawi samo Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:28:35 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:28:55 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:38:57

Dziś był ciężki dzień... ale udany. Dietka wyglądała tak: mleko + 2 jaja + musli + banan + jabłko + odrobina mąki = omlet + dżem + szklanka mleka kasza + 4 kotleciki sojowe + 9 warzyw na parze + herbata liściasta zielona i czerwona kasza + 2 kotleciki sojowe + pomidor + woda z cytryną i łyżką miodu planuję ryż + twaróg chudy + 2 kanapki z [...]

Poprawiona: Dieta: 7:15 jajecznica z 4 jaj pełnych + odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) 10:35 ryż (100g) + pierś z kurczaka (100g) + ścięte jajko i sos słodko kwaśny + migdały 50g 13:30 chleb razowy + pomidor + cebula + szynka 16:00 ryż/ziemniaki/kasza (200g) + kurczak/indyk (150g) +łyżeczka oliwy z oliwek (10g) [...]