35

Danio135 tez mi się wydaje,że to był ważny moment bo gdybym się poddała wtedy to nie wiadomo po ilu dniach obżarstwa bym skończyła. Dziś miały być tylko aeroby, ale ze względu,że na weekend planuję wyjazd to zrobiłam dziś siłowy+aeroby, a wyglądał on tak: 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki [...]

[...] pode mną uginały Dziś trening wyglądał następująco: rozgrzewka 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/40 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x25/25/20/20 6.prostowanie nóg na [...]

maslor sog Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-08-03 15:35:35

[...] 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +85 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +45 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +35 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +30 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka 0 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka -30 stopni 12 Wyciskanie sztangielek [...]

35 112 + 62 = 35 174 (3 065)

35 174 + 240 = 35 414

35 634 + 68 = 35 702

35 702 + 72 = 35 774 (3 137)

[...] 8 kg x 18 8 kg x 14 wymiękłam już w drugiej serii ;/ G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 kg x 12 12,5 kg x 12 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 12 35 kg x 12 ostro już było ale ważne ,że progres I Uginanie nóg leżąc 9kg x 12 9kg x 12 J Przywodziciele na ginekologu 85 kg x 12 85 kg x 12 na tym etapie to mój [...]

[...] nie miałam czym ćwiczyć więcej G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 10 12,5 KG x 10 15 kg x8 dobiłam z 6 d0 8 powt. H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 I Uginanie nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 bz J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 85 kg x 10 85 kg x 10 K Odwodziciele j.w. 95 KG x 10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 16 8 kg x 16 8 kg x 16 G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 8 15 KG x 8 15 kg x8 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 I Uginanie nóg leżąc 12kgx 8 12 kg x 8 12 kg x 8 J Przywodziciele na ginekologu 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 K Odwodziciele j.w. 95 KG x 8 105 kg x [...]

[...] brzucha (2 X 15 POWT.) 17,5 kg x 15 17,5 kg x 15 Czy ćwiczyć siedząc na podłodze tylko czy na np na jakimś podwyższeniu??? C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 15 POWT.) 35 kg x 15 powt. 35 kg x 15 powt C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 15 POWT.) D. plank robiłam jeden raz przez 77 sek - poprawa z 60 sek rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka [...]

[...] POWTÓRZENIA B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 12 POWT.) 21 kg x 12 21 kg x 12 PROGRES Z 17,5 KG C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 12 POWT.) 35 kg x 12 powt. 35 kg x 12 powt BZ C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 12 POWT.) D. plank robiłam jeden raz przez 87 sek rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi [...]

[...] chociaż z kg więcej nast. razem B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 12 POWT.) 21 kg x 12 21 kg x 12 bz C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 12 POWT.) 35 kg x 12 powt. 35 kg x 12 powt bz C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 12 POWT.) D. plank robiłam jeden raz przez 80 sek rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na [...]

Co do laktozy to jest w mleku więc sobie je odpuść. g.5.30 200g ryż brązowy/Daj tu płatki owsiane z Kefirem 3 jaja/Ok 50g twarog chudy/Albo jaja albo twaróg B-35 T-21 W-130 kcal-1000/Daj orzechy ZA DUŻA PRZERWA! Musi tu być posiłek! g.12.00 100g kaszy/OK duże udko (~180g)/Gotowane ok 2 jaja/Zbędne Daj oliwe z oliwek+warzywa! dużo B-44 T-31 W-65 [...]

a nie wiem z neta zdjecie imie wymyslilem Siodema do tej pory jedyny skutek uboczny to bylo a teraz jeszcze jakies rany... no no.. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-08-22 14:35:40 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-08-22 14:35:55

8.11.2008r. (Plecy + łydki) Wiosło sztangą: 12-12-15-15-17 MC: 15-20-15-25-15 Wspięcia na palce obunóż: 25-25-30-30-35-35 MC na prostych: 15-20-15-20-10 Skłony ze sztangą na karku: 15-20-25-10 + dodatkowo: WL : 8-10-12 Wszystko ok Perez: No też jestem ciekaw jak mi pójdzie Dzisiaj 3-ci dzień i narazie jest spoko ale to początki to wiesz.. ;]

1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 [...]

[...] od jutra! zero węgli trening chyba na dłużej GBC bo naprawdę fajnie się tym systemem trenuje cardio potreningowo czasem interwały cel: zrzucić trochę wody i balastu bo nie wyciągnęłam wniosków po sezonie jesiennym i znowu zrobiłem to samo;-P jednak mentalność grubasa jest ciągle we mnie! Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-08-31 21:00:35

zaległy workout LEGS -suwnica 6x20-15 + 2x regres -siady 6x8 do 125kg + regres -wyprosty 6x12-10 -wspięcia siedząc 5x15-10 -uginanie siedząc 6x20-12 CARDIO 35 minut bieżnia