35

Z takim pułapem to nawet na redukcję za mało :P Poważnie mówiąc to dojedz jeszcze coś dzisiaj Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-05-11 21:35:22

[...] użyć również jakiś spalacz tylko pytanie znów jaki ? ----------------- Wypijam białko 2 razy dziennie po 30g a czy mógłbym wypijać raz, ale 60g ? Na opakowaniu dawkowanie jest jakieś 25-35g, ale chciałbym spytać was trochę by mi to pomogło no,ale jeśli to by było za dużo to zostawię jak jest. Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-05-11 21:35:28

Tak jak w temacie, co jest najodpowiedniejsze na kolację, potrzebuję ok 35 gramów białka i jak najmniej węglowodanów i cukrów; pasowało by się również trochę najeść (ostatni posiłek 18-18:30) jednak najeść się na tyle żeby przed pójściem spać zazwyczaj ok. 21:30-22:30 mieć już to w większości przetrawione. Taka jest podobno dieda dr. Pape i to [...]

[...] (-1) biust 93/90/90 pod biustem 82/80/79 (-1) pas 74/73/73 bz pepek 88/85/84 (-1) kolce 94/95/94 (-1) biodra 102/102/101 (-1) udo 60/59/59 bz kolano 41/41/41 bz łydka 36,5/35,5/35,5 bz ramię 29,5/29,5/29 (-0,5) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ca37f5e682842e78692a3bf89d70dae.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88d04a240b06452aa6f6a18f4edc4bbe.png

[...] hantli bokiem, 6 serii, 12-8 powtórzeń Wyciskanie hatli nad głowę, 6 serii, 12-8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok w opadzie, 4 serie, 12-8 powtórzeń Nogi Wspięcia na palce, 4 serie, 100-80 powtórzeń, 4 serie na jednej nodze, 50-35 powtórzeń Przysiady z obciążeniem, 6 serii, 20-15 powtórzeń Dzień dobry ze sztangą, 4 serie, 12-8 powtórzeń

[...] się nie martwię, są dobre w porównaniu do reszty. NOGI 1. Wypychanie na suwnicy koło 20 serii 200-400kg 2. Uginanie leżąc 10x10 3. Prostowanie siedząc 5x15 + przedramię i brzuch A takie coś odebalem, mało ćwiczeń, dużo serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8e87c3dde124100bf1a8f0db39676a4.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-11 21:17:35

[...] do cierpienia jest takie samo, różni je tylko czas............... idąc dalej Maciej w 5h zrobił maraton, żeby ten z elity tak samo się zmęczył powinien biec też te 5h i zaliczyć ultrasa. PS. Maciej pewnie obraca ta od medalu z mety, nie ma co czekać że dzisiaj będzie relacja, można iść spać ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-05-11 21:35:57

[...] Wiek : 27 Waga : 115 Wzrost : 183 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 119 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby Odżywianie : standard w sumie z przewagą węgli do tej [...]

jak pisałem 3x po zrobieniu biegu 10-15 minut średnim tempem , później jest rower po świeżym powietrzu 30-35 minut.

Rosberg jest przeciętny a Hamilton korzysta. Oglądałem od 35 okrążenia i jakoś nic się ciekawego nie działo. Oprócz zapowiedzi wielkich walk^^

[...]                       Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  14:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]

[...]                       Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  14:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]

11.05.2014 - plywanie 1500m w tym kilka basenow kraulem na maxa (starty po 35', czyli plywalem po 17-18' + drugie tyle odpoczynku) Na bieganie jeszcze za wczesnie - moze w srode sprobuje. Narazie lydka daje o sobie znac np. przy wchodzeniu/ schodzeniu ze schodow. Ciekawe czy dam rade jutro przysiadac - jesli tak to zrobie nogi normalnie. Koniec [...]

9.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 10 20 kg x 20 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 4 :-? Masakra, nie wiem czemu tak slabo. Tydzien temu 70x8 lekko a dzisiaj 75 x4... 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 3. Chest dips 4x max rep wszystkie [...]

salbutamol może by zlazło to co mnie wk***ia i nie pozwala masy robić ze spokojnym sumieniem %-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-05-11 19:13:35

[...] teraz robię więcej na maszynach na nogi i plecy i nie pamiętam z tego ciężarów :D Dodałem na koniec treningu spacer farmera - fajne ćwiczenie, na razie biegam po siłowni z 35 na rękę (nie wiem jaki dystans / czas, patrzę na oko na siłce, ale długo z tym nie dam rady chodzić). Dzisiejszy refeed oraz samoj**ka z okazji 10/05: [...]

[...] + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 9.05 PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 (zmiana suwnicy) 70/85/100/110kg 60/80/100/120kg 60/70/80/90kg przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7 2. prostowanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/13/13x) 12,5kg (14/13/13x) 12,5kg (14/12/12x) 10/12,5/12,5kg (15/13/11x) 3. WL 4x8-10 (WL sztangielkami na ziemi) [...]

Jak mam schudnąć mając 12 lat w piątej klasie miejąc wagę 83.3 kg i schudnąć conaj mniej 35 kg wnajmnieszym czasie i spalić kalorie w grubych udach

[...] podchwytem 4x10 4 5 6 7 (cyfry na wyciągu) 6 7 7 8 szrugsy 3x12 18 20 20 (ciężary jednego hantla) 20 25 27 Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 4x8 20 25 30 32 25 27 30 35 Przysiady przednie 5x8 20 30 40 50 60 35 42 52 62 70 Przysiady bułgarskie 4x10 0 2 3 5 (ciężary jednego hantla) 5 7 7 12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 30 40 45 60x7 [...]

A jak z wymiarami stoisz? Jak się czujesz po tabacie? Banan po treningu aerobowym moim zdaniem jest ok. Niby aż tak mięśni nie katujesz, ale ta dawka węgli prostych i potasu się przyda :D Dodaję do powiadomek :D Zmieniony przez - Roinaolites w dniu 2014-05-11 13:57:35