35

[...] zobaczyć i zwycięzca Bisping/Le z Andersonem, ale widocznie UFC wciąż ma nadzieję, że Bisping jakimś cudem dojdzie do TSa a skoro nie doszedł w karierze nigdy to w wieku 35 lat czy ile on tam już ma to przy tej sile jaką prezentuje MW teraz nie ma szans: Weidman, Silva wrócił, Belfort, Jacare, Mousasi, Rockhold, wydaje mi się, że Evans [...]

Zrobiłem 3 plany by organizm się nie przyzwyczaił do tych samych ćwiczeń, tak wyczytałem w różnego rodzaju poradnikach. Zmieniony przez - Kamill95 w dniu 2014-08-03 17:35:52

[...] GlutaAlkaline 2,5g Rano pomiary . Potem: Trening. Suple. Szama: 1] 13:55 https://lh5.googleusercontent.com/-6eSKBR7NLpU/U95FK1Sf0bI/AAAAAAAAF7c/BDfsqqNSas4/s576/20140802_130357.jpg 14:01 https://lh3.googleusercontent.com/-HQ7fIeDpaIg/U95FNdfjAxI/AAAAAAAAF7s/Ae0f_U5A2Xo/s640/20140802_132629.jpg 2] [...]

[...] 8 kg x 18 8 kg x 14 wymiękłam już w drugiej serii ;/ G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 kg x 12 12,5 kg x 12 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 12 35 kg x 12 ostro już było ale ważne ,że progres I Uginanie nóg leżąc 9kg x 12 9kg x 12 J Przywodziciele na ginekologu 85 kg x 12 85 kg x 12 na tym etapie to mój [...]

Mawashi FBW Data: 2014-08-02 Godzina: 19:00 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Day 35 Wpadło około 2800 kcal + kawałek kebaba i coś tam jeszcze.Spać wczoraj psozedłem późno i w nocy bolał mnie brzuch , może to przez tego yebango kebaba .. dzisiaj sobie idpuszczam diete zjem coś lekkiego i w neidużyc ilościach żeby sie " przeczyścić".Jutro mam nadzieje lecimy z koksem . Wieczorem wstawie zmodyfikowany plan treningowy . Waga [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 2 serie 12/10/8 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 2 serie 12/10/8 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 12/10/8 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie max Mógłby ktoś bardziej doświadczony ustosunkować się do reszty pytań? Pozdr! Zmieniony przez - supertyp w dniu 2014-08-03 13:26:35

Brat ma 37 a ile miał przed rozpoczęciem 35? Czytaj 10 wskazówek żywieniowych i tyle Ci na poczatek starczy, aby każdy posiłek zawierał pełnowartościowe produkty i tyle.

[...] 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9. Brzuch- kółko na całych nogach/kolanach + prostowanie tułowia na rzymskiej 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 30 kg x 15 15-20 powt + 35 kg x 15, 15-20 powt + 35 kg x 15 15-20 powt + 37,5 kg x 15, 15-20 powt + 37,5 kg x 15 15-20 powt +40 kg x 15, 15-20 powt + 40 kg x 15 10. Biceps + triceps, unoszenie [...]

[...] zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 6 20 kg x 25 Tu juz ciezko ale ide dalej. 5. Mlotki - 4x 12-15 progresja: 10 kg, 12 kg, 15 kg, 17 kg Ogromna poma od pierwszej serii. 6. Uginanie na modlitewniku [...]

31.07.2014 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 7 35 kg x ~18 Ciezko, za tydzien do powtorki - nie chce zbyt szybko zlapac stagnacji. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg ostatnia: 8 kg - dropset 3 kg Wszystkie serie powyzej 15 powtorzen, za tydz start od 15 kg. 3. [...]

[...] Wyjątkowe lato w tym roku, a zapowiadają jeszcze większe upały - w końcu się organizm przyzwyczai i przestanie szaleć (mam nadzieję). Obiecuję, że jak w tym tyg. będzie takie zmęczenie, to tydzień ACT będzie. Możemy się tak umówić? Tadeuszu, skąd ja o tej porze roku pomidorówkę wezmę? %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-03 14:35:08

1007,35

[...] Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) musze sie kiedys nagrac i poobsewowac sie z boku, jak to wyglada ;-] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-35 kg progres, 5 kg odciazenia%-) Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9kg Klatka: pompki damskie 3x12powt., do tego robie 3 serie pompek-opuszczanie-sam negatywny ruch [...]

[...] co i jak. Trening mam ogólnorozwojowy, ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki ( 3 razy w tygodniu ) Oto mój trening obwodowy: 1 SERIA Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 35 kg 12 powtórzeń (Klatka piersiowa) Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 20 kg 12 powtórzeń (Barki) Uginanie ramion podchwytem stojąc z drążkiem wyciągu 30 kg 12 powtórzeń [...]

mam pytanie czy można jednego dnia robić trening siłowy nóg i rąk? i czy na początku redukcji rozkład 35% B , 35% W i 30% tłuszczy jest ok?

[...] całe 30 sek takiego tempa :-( Pierwsze trzy jeszcze jakoś szły, poźniej już brakowało siły w nogach i powietrza w płucach. Zrobiłam 7, ale te ostatnie to bardziej 25/35. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b81dc08bdd542628c62dd8881cd7ec7.jpg MISKA 1642kcal 149/49/150 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj - owies, mąka gryczana, [...]

Kabo to pierwszy z grupy + 35,który zamierza juz konkretnie zadebiutować na scenie.... Pewnie swoim przykładem jeszcze przynajmniej z dwie osoby zmotywuje....:) no własnie masti ,moze w koncu sie ruszysz ,a nie tylko innych motywujesz,konkursy wymyslasz, tracisz czas na rzeczy nie istotne ,chwalisz i godzisz niepogodzonych,nie mówie juz o [...]

[...] papryka, sałata, marchew, cukinia, kapucha kiszona http://s21.postimg.org/h7n0s0gtz/dieta_2014_08_01.png Dzień 62/56, tydzień 9 DT 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35/37.5(7+1) 30/32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35/37.5(6+2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/8/9/14x9kg (ktoś zakosił 10, więc zrobiłam max. ilość powtórzeń z [...]

[...] 5/6. Dodam, że od pół roku wyłacznie kawa była stosowana, mam nadciśnienie i elegancko działa na mnie ale już za bardzo ją chyba toleruje, bo coraz słabiej działa, dlatego szukam czegoś konkretnego. Zmieniony przez - masarnie w dniu 2014-08-02 19:53:07 Jeszcze white flood ale 2/6 Zmieniony przez - masarnie w dniu 2014-08-02 19:57:35