35

[...] [email protected] Paweł Pietrzak mobile: 508 460 966 mail: [email protected] Manager ds. rozwoju sprzedaży: (Reklamy, promocje, rozwój sprzedaży) Daniel Wąchała tel: 77 549 25 02 mail: [email protected] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1c0e729bac04ba596073b94cf770b45.PNG Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-09-15 10:57:35

14.09.2014 DNT Bieg w terenie 35 minut, zmienne tempo. Ciężko jakoś szło. Pompki 3 serie (10, 10, 11), jakoś się stęskniłam ;-) MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, fasolka szparagowa, surowa marchew, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3d2159a98774667811a1ff4e24b2b74.png

[...] ale takie prawa natury. Skoro Arlovski jest chyba o 1 wygraną od TSa, który był bliski zakończenia kariery po KO od Kharitonova to wszystko mówi za siebie. Do tego w HW 35 lat przy nawet sporym przebiegu (z wyjątkami) to wciąż nie tak dużo o tyle w poniżej półśredniej to czas na emeryturę w większości przypadków. Zmieniony przez - Steven0 w [...]

[...] codzienniego ważania i brania to za wyznacznik szybko dostaniesz mooocny cios w brzuch - te 1800 powiedzmy od bidy. Siłownię daj od razu, nie wiem co ma wspólnego czekanie z siłownią na wyrobienie kondycji - BTW dałbym jakieś 2,3g białka na kilo masy ciała, tłuszcze 1,3g, reszta węgle. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-09-14 22:35:33

[...] kg i rzeźba trochę , jestem na diecie IF czyli okno jedzenia jem jogurty , owoce ,sniadania normalne z 2 kanapeczki z czarnym chlebkiem.Na IF jestem 2 tydzien schudlem z 1,5kg -2kg cos kolo tego ;) Jem 6 godzin oczywyscie z przerwami a potem 18 godzin nie jem :) Mam stale godziny jedzenia . Zmieniony przez - MrPasta w dniu 2014-09-14 20:35:07

tak ma byc, przysiady z 35 kg i tak cały czas przez 4 tyg, zmieniasz tylko ilość serii i powt zgodnie z założeniami planu

[...] rana pobiegłem nowa trasa ale jakos cieżko koło 4 km mi sie zaczeło biec co widac na miedzyczasach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63e3a84979d540139488b25eeabfbde7.jpg AEROBY 35 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07523dbe0e2a42afba1bb34307047373.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15126-Worek-bokserski-140-cm-fi35-mm-torpeda-MC-W140-35-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15105-Mocowanie-do-workow-bokserskich-MA-B001-Marbo-Sport.html [...]

Siemano :) Dziś rano robiłem pomiary na czczo. Prezentuje się to tak: Waga: 72,7kg +2,9kg Talia: 78cm +2cm Udo: 54cm +1cm Biceps: 35,3cm +1cm Łydka: 38,3cm +0,3cm Klatka: x Obecnie 3000kcal, od jutra 3100. Kolejne tygodnie po 50kcal tygodniowo będę dodawał. Wleci też 30min cardio x3 tyg :) Bo zaczyna iść w pas :P

[...] B 2g/kg masy ciała czyli 134g=536kcal T 0,6g/kg masy ciała czyli 40g= 362kcal W 3g/kg masy ciała czyli 201g=804kcal W Innym poscie było napisane w taki sposób w DT: B 35% - 149g=595kcal T 35% - 66g=595kcal W 30% - 127g=510 w DN B 35% - 149g=595kcal T 45% - 85g=765kcal W 20% - 85g=340kcal Także nie wiem jak będzie lepiej, będę wdzieczna za [...]

[...] to głupie ale jako człowiek chudy moj apetyt nie jest jakiś oszałamiający, mimo że moja motywacja jest duża, że staram sie zjadać jak najwięcej to są czasem takie dni, godziny że jedzenie nie chce wchodzić. ( sorry dopiero sie kapnąłem że mogę edytować posty... ale nie wiem jak je usuwać) Zmieniony przez - Dark Stewol w dniu 2014-09-14 18:35:04

Przerwy staram się robić jak najkrótsze, ciężar biorę największy jaki mogę, z zasadami weiderowskimi się zapoznałem, fazę negatywną wydłużyć do ilu dwóch, trzech sekund i ile serii, czy 6 serii po 8-12 powtórzeń wystarczy. Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2014-09-14 18:03:35

A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 T2: 27,7/27,5/25 T3: 30/26/26 T4: 30/30/30/30 T5: 34/30/30/30 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 T3: 45/35/35 T4: 35/35/35/35 T5: 45/45/45/45 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10/10 T5: 10/10/10/10 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 [...]

[...] i tu watek informacyjny http://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-08-27 18:35:08 Przeczytałam dzinniki i szczerze mówiąc ciężko mi wyciągnąć z tego jakieś jednoznaczne wnioski albo motywację. Najdłuższy dziennik Czastki zaczyna się i kończy niemal [...]

[...] µg (168%*) Biotyna 50 µg (100%*) 83,3 µg (167%*) Kwas foliowy 100 µg (50%*) 167 µg (83%*) Chrom 40 µg (100%*) 66,7 µg(167%*) Zmieniony przez - seba2081 w dniu 2014-09-14 13:35:53 Powiedzmy że przed treningiem i po treningu mam już stacki wybrane tylko zastanawia czy nei warto by było jeszcze dodać jakieś aminokwasy czy też zwykłe mono z rana ? [...]

[...] Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:49:22 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca2e31a962f74e98a27feea90d73bb17.jpg Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:49:35 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b134ddb6d2842a88e50a97db4483c5d.jpg Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:49:49 [...]

Nie bralem hcg ale mam hcg i clomid. 1-15 deka 600mg tyg 15-30 bold 600mg tyg 15-25 prop 100mg c2d Zmieniony przez - gawlik25 w dniu 2014-09-14 11:35:29 Zmieniony przez - gawlik25 w dniu 2014-09-14 11:39:26

[...] zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej Nie ma możliwości żebyś z tych produktów nie skomponował czegoś dla siebie. Jak już to zrobisz to wrzuć to w formie zrzutu z potreningu a ktoś to sprawdzi i ewentualnie poprawi. Powodzenia! :-) Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-09-14 11:35:11

no tak ale nie powiesz że osoba ważącą 67kg przy 184.cm będzie wyglądała postawnie i będzie miała w klatce 110 a w łapie 35 cm Zmieniony przez - mat221098 w dniu 2014-09-14 11:02:20

od czego masz wyszukiwarke?;-) kreatyna i beta alanina byla milion razy rozpisywana juz Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-14 10:35:05