35

Melduje się :-) micha woda 1,5 l ,czystek suple białko , tran warzywa-pomidor,papryka ,ogórek , cebula trening B 16 28.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT PROGRESOWAŁAM BYŁO JUŻ Z 35 KG CIĘŻKO , ALE DAŁAM RADĘ I DZIŚ ŻYJĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 9KG X 10 POWT. 10 [...]

9.11 Dzień 10. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) [...]

[...] przerwy zrobiłam nachwytem 6xmax bo podchwytem czułam sam biceps 1podc., reszta opuszczania: 1+3/4/3/3/2,5/2x B. Wiosłowanie motocyklowe* opcja 5 x 8-10; 60s przerwy 20/30/35/35/35kg (10/10/9/8/8x) C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre 20kg (11/10/10/9/15kgx14) + brzuch [...]

10.02 Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 25/30/35/40/40x5/40kgx5 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce [...]

[...] czeko, melon 3. soczewica 4. naleśniki gryczane w knajpie: owoce morza, jajo, ser żółty, szynka 5. melon, burak +euthyrox, tran, magnez 17.05 TYŁ: 1. RDL 4x8-10 (15/25) 35/40/45/50kg 50/70/70kg (10/9/8x) hip thrust 30/40/45/52kg 30/35/40/45kg 2. Uginanie nóg 3x12-15 12,5/10/10kg (11/13/12x) 12,5kg (14/12/11x) 12,5/10/10kg (11/14/10,5x) [...]

[...] - niski zakres w tym ćwiczeniu i nie wiem, czy macham, czy nie. Brakuje mi pieczenia w naramiennych;-) Lało się ze mnie w czasie treningu:-O Miska: 1 719,7 kcal b: 151,0 g (35,1%) ww: 146,4 g (34,1%) tł: 58,9 g (30,8%) +euthyrox, tran, multiwitamina 20.05 Dzień2. Rozruch biodra zrobiłam wypady z pogłębieniem 10x/strona i przysiady cc 20x 1. [...]

5.06 DNT Miska: 1 720,9 kcal b: 121,6 g (28,3%) ww: 150,2 g (34,9%) tł: 70,4 g (36,8%) + euthyrox 6.06 Dzień2. Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 35/40/45/47,5/45kg (5/5/5/2/2x) 30/35/40/45/50kg (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 20/25kg (20/18x) 4/6szt. 5/10kg (20/17x) 2b. [...]

[...] noge 7/5/5/5kg 7/5/5/5kg 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 28/28/28/23kg 28/28/28/23kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 35kg /x4 35/35/30/30kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kg(15/14/13/13x) 5/5/5/4kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 60kg (15/15/14/13x) 50kg (15/15/14/14x) 4a uginanie [...]

[...] 12,5kg (17/15/13/13x) (15-ki zajęte więc kombinowałam ze zwiększonym zakresem) 2a. Wiosło sztanga j.w 2sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/15/14/14x) 2b. RDL 37,5/35/35/35kg (12/15/14/12x) (37,5 już takie niepewne było, na zaliczenie powtórzenia, ale bez kontroli) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc sztanga+7,5kg (15/14/12/11+1x) 3b. [...]

[...] ten trening ale aero szło jak krew z nosa i kręciłam na baardzo małym obciążeniu. 1.10 Dzień3. 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12 15sek 7/8/8/8kg 1b. przysiad 30/35/35/35kg 2a. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 18kg 2b. uginanie nog lezac 15/10/10/10kg 3a. Wznosy ramion bokiem 2,5kg 3b. przeciaganie wyciagu dolnego między [...]

[...] 149,5 g (33,0%) t: 77,0 g (38,3%) 10.02 Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 62/72/82/92kg (10/10/6+4/4+3x) 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 42kg (15/13/12x) 40/35/35kg (12/14/13x) 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min odwodzenie nogi na wyciągu (15/12x) odwodzenie nogi na wyciągu (12/11x) i 3x15: 4a Suwnica wąsko 60kg 60kg 4b [...]

[...] cc (14/15/14/12x) 4a. Uginanie ramion z gumą czarna /x4 do upadku 4b. prostowanie ramion z gumą czarna /x4 do upadku Miska: 1 746,3 kcal b: 129,1 g (29,6%) w: 153,1 g (35,1%) t: 68,6 g (35,4%) + euthyrox, kombucza, wit. d 31.03 Aero 30min orbi - 312kcal dodałam gazu póki były siły:-P 2a. Przysiad bułgarski 3kg/cc/cc/cc (12/15/14/12+2x) 2b. [...]

[...] / Kcal: 126,4 4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: [...]

[...] Pierwszy trening i takie ciezary, zebys nie przedobrzył i zachował progresje. co do filmików to spróbuje Windows Movie Maker, ja nim robiłem filmiki do rywalizacji i obecnego dziennika. Fajna siłka, nie ma filmiku z rozpiętek, a cięzar imponuący. Co do klatki to próbowales wersji Girondy? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-21 16:35:32

pilnuj pleców w martwym! we wiośle dalej pół-ruchy, drążek lepiej niż ostatnio. aha, a ten chleb obok razowego to nawet nie leżał, kupuj tylko produkty gdzie masz podany pełen skład, tesco ma całkiem dobry, pakowany hermetycznie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-04 20:53:17 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-04 20:53:35

wazne ze juz dziala tez mialem problemy - zapewne jak wszyscy Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-03-24 13:01:35

FighterekX podziel się bo sam jestem ciekaw słyszałem wiele określeń więc nie wiem o które ci chodzi zinko podsumowanie w granicach 18 kwietnia jeżeli się nie mylę? jestem ciekaw rezultatów, test twój i Konia odwiedzam regularnie na tym forum Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-10 00:32:35

[...] mało otłuszczająca się i w dodatku taka która z trudem ulega atrofii i dzieki temu wyrażnie widać w jakim stanie na prawdę była jego muskulatura na poczatku i na koniec i jak daleka jest od jego szczytu formy , a plecy uważam że są jego głównym atutem . PS przypominam Ze masz kiepskie plecy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-18 23:35:18

[...] technicznie było ok ale pary w połowie drogi do góry zabrakło. rozgrzewka 20x10, 60x6, 90x5, 110x2, 130x0 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35,45,65,75 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12--> 150,200,250,300 - zdecydowanie lepiej chociaż jeden kolo mi powiedział że nie powinienem prostować nóg w [...]

14.08.09 Dzień Treningowy 10-tki WL Progresja 35 x 10 39 x 10 43 x 10 47 x 10 51 x 10 55 x 10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 22 x 10 26 x 10 30 x 10 34 x 10 38 x 10 Wyciskanie sztangi zza karku skrócone 19 x 10 23 x 10 27 x 10 31 x 10 35 x 10 Unoszenia hantli na boki 6 x 10 6 x 10 8 x 10 8 x 10 8 x 10 Komentarz Z Treningu jestem zadowolony. w [...]