35

[...] , nie idzie masa ? to 6 a jeśli tego nie jesteś w stanie zrobić to nie bierz się za suple bo one tylko mogą Cię w tym wspomóc ;). A polecam od siebie białko z treca aby nabić kcale gdy już nie możesz nic w siebie wcisnąć bo podejrzewam , że tak jest oraz kreatyne monohydrat za ok. 35 zł z sfd zamówisz. 3l wody dziennie to podstawa ja polecam 5l

[...] Wyciskanie hantlami na + 3 serie 12x27 Wyciskanie na smithcie na minusie 3 serie x 80 Spięcia na bramie 3s x 27 Biceps Ugięcia na podparciu sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na linkach wyciągu 3 s 10x27 Ugięcia hantlami na ławeczce w odchyleniu do tyłu 3 12x15,12x15,8x17,5 Cały trening bardzo udany. Praktycznie znowu [...]

[...] jest zazwyczaj lekkostrawna, np. ryż okraszony mięsem i marcheweczką :) Po każdym posiłku ćwiczę 6 Veidera, brzuszki, pompki, rowerek :) Na jedną serię robię ok. 30-35 pompek przy dobrym dniu. Myślałem nad kreatyną, ale sam nie wiem, nie jestem mały ani nic z tych rzeczy, a krzepy mam naprawdę dużo jak na ten wiek. Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge + aero Bieżnia- 3x tydzień, zaczynam od 30min DIETA: 1800 B 120/ T 80/ W 150 SUPLE: wit D3, omega3 Oczywiście nic nie jest stałe, i może się w trakcie cyklu zmieniać a wszelkie propozycje, sugestie i zjepki jak zawsze mile widzane \-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2015-01-09 19:35:58

spoczko :) proszę o ocene . A i nie wiem czy jest sens brać jeszcze do tego białko .. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db17942954d74689b0398e9a32edf8f7.png Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 18:02:47 Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 18:03:35 Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 18:03:52

[...] co. Polecono mi trzymać łapę na pulsie i przygotować się na najgorsze...czyli blok a nawet gino. Gino brak ale testa również :? Poniżej wrzucam wyniki testa, prolki i estra. Będę wdzięczny za każdą radę. Pozdrawiam. Testosteron 15.10 ng/dl zakres 241 - 827.00 Prolaktyna 8.35 ng/ml zakres 2.1 - 17.70 Estradiol 15.96 pg/ml zakres 0 - 39.80

Ile czasu robić mase? Da sie dokładnie oszacować czy nie bardzo :-D ? Zmieniony przez - mateb97 w dniu 2015-01-05 15:53:35

Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 70 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : spacery z dzieckiem itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w domowych warunkach Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Waga: 88kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Endo BF: 25-30% Wiek: 27 TDEE : 2836kcal Cel : Redukcja Pomiarówka Pas: 100 Klatka: 95 biceps: 35,5 Udo: 65 Biodro: 104 Przedramie: 31 Łydka: 39,5 Suple: aktualnie białko, kawa zapewne do lutego Plan działania: Pon,Śr,Pt: FBW Przysiad 3x15 RDL 3x15 WL 3x15 Wiosło sztanga 3x15 MP 3x15 Wyciąg (póki co) 3x15 [...]

[...] co sie dziwić ze wywala Ci bebzon.. ulóż to normalnie na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut .. oraz oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, wtedy bedzie mozna cos wiecej napisac/doradzic, zapoznaj sie tez z działem: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-05 13:35:28

[...] 3 kg na rękę x 10 ----- nie robiłam dziś ---- 5. plank (1 x max) dziś biednie - 45 sek 56 sek ok. 50 sek ok. 45 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 x 10 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 20 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10 + wytrzymałościówka 3 razy plus korekcyjne

No i byłem na siłowni w końcu ! Pierwszy raz od miesiąca. Zrobiłem standardowy FBW, 5 serii po 7-8 powtórzeń na każdą partię ciała. Po 35 minutach mocno osłabienie złapałem, pewnie po tej kuracji antybiotykowej... Diete trzymam jak na razie dwa posiłki %-). Rano wpadło: 50g owsianki, 100g jabłka, 150g jogurtu naturalnego, 1g cynamonu. Po treningu: [...]

Po siłce odwiedziłem netto i kupiłem dwie patelnie jedną do naleśników, druga grilową za 35 zł takie interesy to ja rozumiem

To prawda ludzie mi dają 30 + nawet 35 po wyglądzie i zachowaniu :P dzięki czemu mogę bajerować mamuśki bo nie wiedzą że jestem gówniarzem hehe Co do fotek pleców dam za jakiś czas jak się pozbędę syfów które wyglądają nie estetycznie. DreamEvil dzięki za obiektywną ocenę.

[...] 12,10,8 (superseria) • Pompki na poręczach 12,10,8 • Podnoszenie nóg w podporze na łokciach 3x14 Środa (Klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35, 25, 12, 10, 8, 6 • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 12,10,8,6 • Przenoszenie sztangielki nad głowę 2x12 • Rozpiętki na maszynie 12,10,8,6 (superseria) • Prostowanie [...]

[...] treningu - waga rano 84 kg a więc -1 kg, siła idzie w górę też, ale obwód pasa poszedł o 1 cm w górę. Więc tak sie zastanawiam co robić?? dorzucam w tym tygodniu aeroby po 35 minut 3x tydzień, a po ćwiczeniach zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy ciała. Zastanawiam się też nad jakąś odżywką białkową bo [...]

[...] nogami zgiętymi 3x22-mięsnie piekły 3x20 Nie byłam mniej styrana niż na siłowni.Potem jeszcze zrobiłam 5 minut skakanki i mnie odcięło.Rozciągałam się 10 minut. Jestem zadowolona,mimo porażki z MC sumo.Wiem,że poćwiczyłam.Teraz czuję przywodziciele,bo dziś bardzo nisko schodziłam po tę sztangę. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-05 10:35:06

[...] treningu - waga rano 84 kg a więc -1 kg, siła idzie w górę też, ale obwód pasa poszedł o 1 cm w górę. Więc tak sie zastanawiam co robić?? dorzucam w tym tygodniu aeroby po 35 minut 3x tydzień, a po ćwiczeniach zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy ciała. Zastanawiam się też nad jakąś odżywką białkową bo [...]

[...] na krążkach), 70/70/70kg 60/65/70 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) zrobiłam z hantlami 10/12/12 kg na łapę 10/10/12 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30/35/40 kg 30/35/8x40 6. Wąskie wyciskanie leżąc (dodałam to ćwiczenie, nie wiem, czy dobrze zrobiłam, ale bardzo je lubie) 25/35/37,5x8 25/30/35 7a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] klubie a nie mojej siłowni. sprzęt pomimo iż lepszy to inny więc ciało inaczej reagowało na niby te same ruchu. 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35,45,55,65, czwórki dostały baty. jeśli zwiększyłbym tempo robienia do takiego jak kiedyś to spokojnie bym targał w ostatniej serii chyba z 85 a tak męczę się z tymi 65 kg [...]