35

[...] pt-lapy sob off albo jakas partia jeszcze raz. albo klata bic nogi barki tric plecy klata bic/barki tric off albo nogi Moze tak? Tutaj bym mogl dowalic objetosciowo. Myslalem tez nad metoda power/rep/shock.i chyba ja zastosuje Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-20 14:20:25 Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-20 15:35:42

[...] dawka wystarczająca?) Czy po low carb waga nie skoczy po podbiciu węgli o ponad 50g? Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

maly babelek powietrza i docisniesz 100% tematu ja nie odciagalem nigdy Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2015-03-20 12:08:35

Dobrze, że zmniejszyłeś te porcje kury do 200g i tego się już trzymaj,po treningu pijesz izolat?? Orzechy zmienił bym na migdały mają o wiele mniej ww. Pozdro i do zobaczenia na scenie;)) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-20 11:03:33 Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-20 11:05:35

[...] nie było dobre. Za szybko ucinałem kcl i dodawałem ruchu. Trening siłowy musi być udany,musi być mocny i tak samo aeroby. Ostatnio to nie było to... a doskonale wiem do czego prowadzą u mnie treningi "od tak" prócz demotywacji i jeszcze większego braku chęci również do utraty masy. Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-03-20 11:35:22

Dziś zaspałem i zdążyłem zrobić 40min cardio przed pracą, wiec zamiast 35 po siłowym zrobie 40:) Trening - Barki + dwugłowe, ale dopiero około 19. Pozdro i mam nadzieje, że wy nie opuścicie dziś treningu, wiosna tuż, tuż :)

[...] 4serie 20x 24kg 3. Triceps - prostwanie linki na bramie jednorącz podchwytem 4 serie 12x 25kg na ręke 4. Biceps + Triceps tak jak na filmikach wyżej 4 serie po 12x 45kg Brzuch: -maszyna 3x 15x 65kg -allachy 3x 15x 75kg -prostowanie nóg w zwisie 3x 15 Cardio po trening 35 bieżnia 6,5km/15nachylenie Dieta bez zmian tylko indyk zamiast kury :)

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 4x10 + 1x16 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12 50kg Dobry trening, zrobione w jakieś 50 minut.

na to czekamy i o to apelujemy! %-) Bull... jako reprezentantka działu Lejdis :-) chciałam ci podziękować za namówienie Nightingala na częste przebywanie w naszym towarzystwie! Niech ci natura wynagrodzi! :-D Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-20 09:35:17 jak szukam nagród i pocieszenia to lecę w Waszego spamu....};-)

na to czekamy i o to apelujemy! %-) Bull... jako reprezentantka działu Lejdis :-) chciałam ci podziękować za namówienie Nightingala na częste przebywanie w naszym towarzystwie! Niech ci natura wynagrodzi! :-D Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-20 09:35:17

[...] listopada dopiero. Startuję z takiej pozycji. Sorry za słabą jakość. https://lh5.googleusercontent.com/-HelG6hKJviE/VQU5s965jXI/AAAAAAAABxk/v-TdkR1ZmuU/w649-h865-no/IMG_0170.JPG Zmieniony przez - Martainn w dniu 2015-03-20 09:28:14 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2015-03-20 09:35:57 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2015-03-20 09:36:15

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/437b0c2a2aa0497c9ace7419249c451b.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x30kg,13x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg [...]

[...] szybko. nie mogę czegoś tam robić co lubię ze względu na plecy a nie lubię z kolei czegoś innego co pozostało mi do wykonywania. do tego dochodzi normalne domowe życie +35 lat. wybraliśmy poprostu bardzo niewdzięczny sposób na zdrowe życie. sami też możemy siebie obwiniać bo jak byśmy zrobili coś 10 lat temu to teraz były by zdecydowanie [...]

Ups. Film chyba mial ustawienia prywatne %-) ha ha Ale juz poprawione. Wczoraj bieżnia 35 minut. Dieta wg wytycznych - głodna byłam non stop %-) Dziś waga 74,3 kg :-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-03-20 05:57:20

[...] 179 cm obwód klaty 95 cm obwód w pasie 95 cm obwód bica 27,5 cm aktualne: Mam 17 lat Waga 78,5 kg Wzrost 179 cm Obwód klatki piersiowej 103 cm Obwód w pasie 85 cm Obwód bica 35 cm ZDJĘCIA BEZ NAPINANIA SIĘ Kilka aktualnych fotek dodam by zobaczyć szkoda że nie mam starych ale cóż SORY za jakość ale aparat mi się zepsuł w telefonie [...]

Tydzien 2 19 marzec Dzisiaj cardio, 35 minut na orbitreku, no 3 cwiczenia na brzuch/brzucho zawsze sie zastanawiam jak to napisac moze jakis polonista poprawi :D Miseczka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/412c0396451145d4843c17341c80ce14.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-19 21:20:44 Dla urozmaicenia temacikju wrzuce oteczke z michy, [...]

[...] moja córka i ja również startowaliśmy z sukcesem na w/w mistrzostwach i zdobyliśmy pierwsze miejsca w swoich kategoriach (Maja zdobyła I miejsce w kata do lat 10 natomiast ja wywalczyłem I miejsce w kumite senior +35 lat w wadze +80kg) http://www.mocni.net/zdjecia/mpp15/a2.jpg. Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2015-03-19 21:18:58

[...] x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x8 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 37,5 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 [...]

[...] nawet spoko. Pewnie na myśl, że już powoli wychodzimy z redu ;-) Obciąłem też kardio. Normalnie w czwartek leciało 40-50 min biegania o wysokiej intensywności. Dzisiaj około 35 minut spaceru szybkim tempem. W diecie nadal te 30g węgli, jutro to samo, w sobotę 'chamski' cheat na zakończenie i podsumowanie. Trening: brak 35 minut spaceru (szybkie [...]

[...] było 8/5/5 (i znowu ból w łokciu:-() Miska: kcal, ok, mniej białka, więcej węgli, dużo ryb8-) Posiłki: owsiane, kanapki z rybą i jajem, kurak z ryżem, kanapki z rybą dostarczono 1 603,4 kcal b: 123,3 g (30,8%) w: 140,5 g (35,1%) t: 60,9 g (34,2%) pozostało -23,4 kcal b: 16,7 g w: -20,5 g t: -0,9 g Warzywa nieliczone: ok. 0,5kg Ogień!