35

[...] Erwachsenen Vitamins / 100 g / Tagesportion RDA* Vitamin E 10,0 mg 3,0 mg 25 % Vitamin C 66,7 mg 20,0 mg 25 % Thiamine 0,92 mg 0,275 mg 25 % Riboflavin 1,17 mg 0,35 mg 25 % Niacine 13,3 mg 4,0 mg 25 % Vitamin B6 1,17 mg 0,35 mg 25 % Folic Acid 167 µg 50 µg 25 % Vitamin B12 2,08 µg 0,63 µg 25 % Biotine 41,7 µg 12,5 µg 25 % [...]

[...] i umiarkowanej lub dużej intensywność (8-12 powtórzeń w serii, 3-5 serii danego ćwiczenia, 45-120 sekund odpoczynku między seriami). Zalecane ćwiczenia aerobowe przez 25-35 minut. Trening 3 razy w tygodniu na poziomie 70-85 proc. maksymalnej czynności serca. Proporcje składników odżywczych: białka 25 proc., węglowodany 60 proc., tłuszcze 15 [...]

[...] t:16,95 kcal:620,25 2 Śniadanie http://www.sfd.pl/CYCEK_Z_KURY_W_SOSIE_Z_CZERWONEJ_CEBULI-t449185.html b:51 w:12,5 t:11 kcal:355 60g ryżu brązowego b:3,55w:38,4 t:0,85 kcal:193,2 4 orzechy włoskie b:4 w:4,3 t:14,5 kcal:154,8 [...]

Witam. Wzrost 180cm wiek : 18 lat Waga: 80 kg Brzuch : 88 cm Klatka : 93 (nie wiem czy dobrze mirze, ale tam gdzie są cycki :] ) łydka : 35 cm uda : 58,5 Moim problemem jest nadmiar fatu na brzuchu oraz tzw boczki, okolicach klatki ( cycki ) i uda .... Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie ( biceps triceps, barki grzbiet, brzuszki i [...]

[...] o ocene i pewnie zmiane kilku rzeczy w tym moim dietopodobnym programie ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : ~101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Cel : [...]

[...] przeszkadza w budowaniu masy jak raz w tygodniu pójdę sobie na basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A oto plan jaki sobie ułożyłem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi skos do góry 12x10x8 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 7-8 pow. na max wyciskałem 50kg. w bicepsie miałem napiętym 28cm nie piszcie nic dopóki nie wstawię wszystkich zdjęć... Zmieniony przez - Darios513 w dniu 2008-08-05 15:22:35 Zmieniony przez - Darios513 w dniu 2008-08-05 15:23:35 Zmieniony przez - Darios513 w dniu 2008-08-05 15:27:45 nie no mam jeszcze parę zdjęć ale są za duże i muszę nowe [...]

[...] Bad & The Ugly Rodeo - Garth Brooks - Ropin’ the Wind Papa Loved Mama - Garth Brooks - Ropin’ the Wind Copperhead Road - Steve Earle - Copperhead Road Southbound 35 - Pat Green - Three Days Long Black Train - Josh Turner - Long Black Train Count Your Blessings - Pat Green - Three Days Igor Vovchanchyn One Of These Days - Pink [...]

[...] mg L-tyrozyna 700 mg Betaina 500 mg D-glukuronolakton 500 mg Kofeina 300 mg L-norwalina 100 mg Witamina E 3,0 mg Witamina C 20 mg Tiamina 0,275 mg Ryboflawina 0,35 mg Niacyna 4,0 mg Witamina B 0,35 mg Kwas foliowy 50 µg Witamina B12 0,625 µg Biotyna 12,5 µg Kwas pantotenowy 1,5 mg Potas 300 mg Wapń 150 mg Magnez 150 mg [...]

[...] -kromka chleba razowego (białko 2,10g; tł. 0,60g; ww 17,9g; 75kcal) -sok pomarańczowy 250ml (białko 0,20g; tł. 0,00g; ww 2,00g; 10kcal) TOTAL: (białko 34,75g; tł. 25,35g; ww 76,3g; 659kcal) 2 posiłek (10:00) -chleb razowy 140g (białko 8,40g; tł. 2,40g; ww 71,6g; 300kcal) -polędwica wołowa 100g (białko 20,0g; tł. 3,50g; ww 0,00g; [...]

[...] to dobra waga wyjsciowa do budowy masy. Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1902.50 kcal potrzebujesz dziennie 2000-2100 kcal rozłożonych na: kcal gramy Węglowodany (35%) 680 170 Białka (35%) 680 170 Tłuszcze (30%) 640 71 to mi wyszło po przczytaniu tematów na forum i obliczeniu wszystkeigo. a tak ułożyłem dietę mniej więcej, bo nie [...]

[...] od brzucha bo poźniej nie mam siły): - skłony w lezeniu na płasko 3x20/25/30 - unoszenie nóg na płasko 2x20/25 - spięcia 2x30 - wahadełka ze sztangielką 2x 30/35 II Klatka - wyciskanie sztangi w poziomie 2x20 seria łączona z rozpiętkami na płasko 2x20 - odwodzenie sztangielki za głowę 2x 25 serai łączona z linkami wyciągu 2x25 III [...]

[...] że najbardziej atrakcyjne będą dla organizatorów walki kończące się śmiercią. Wojciech Sumliński Emisję filmu "Klatka" zaplanowano na środę 14 stycznia o godzinie 22.35 w II Programie TVP. Vale tudo Zawodnicy walczą w ośmiokątnej klatce o średnicy około sześciu metrów. Według zasad polskiej wersji vale tudo, nie wolno uderzać rywala w [...]

[...] 2000 (dokładniej liczby nie pamiętam, jakoś 1960 bodajże). Jeść mam na poziomie ok. 1400, też jakoś nie pamietam ile dokładnie to wychodziło. Rozkład b/w/t na poziomie 30%/35%/35%, nie jem żadnego śmieciowego jedzenia, trzymam się do tego co mi doradził wg tabeli, ile gram białka, tłuszczu, węgli, ogólnie produktów na to przeznaczonych. Ćwiczę [...]

[...] kalorii ktora mam obecnie czy tez pod podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne dla redukcji? kalorie rozlozylem tak: bialka - 190 gram - 2,2g na kmc - 760 kcal ww - 30 g - 0,35 g na kmc - 120 kcal tluszcze - 170 g - 2 g ma kmc - 1530kcal suma kcal: 2397 I przejdzmy do posilkow: BIALKO rowno na wszystkie posilki, lekko ponad 30 gram WEGLOWODANY - [...]

[...] • wszyscy uczestnicy biorący udział startują na własną odpowiedzialność i nie będą wnosić żadnych roszczeń w stosunku do organizatora w razie zaistnienia zdarzeń losowych podczas trwania imprezy, • wszyscy zawodnicy zobowiązani są do zapoznania się i przestrzegania niniejszego regulaminu, Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-22 22:15:35

[...] co mają metr wzrostu, metr w klatce i metr w biodrach - i dlatego mówią na nich "równy chłop!" :) . Dwa lata temu przy wadze 155kg po raz pierwszy odpaliłem dietę (dzień po 35 urodzinach). Ponieważ nigdy wcześniej się nie odchudzałem (tak realnie), to w 3 miesiące, na ortodoksyjnym Dukanie zeszło 37 kg (od 1 lipca do połowy października). Plusy: [...]

[...] pozycji siedzącej (butterfly) (4x12) - wyciskanie na modlitewniku (4x8) - młotki w pozycji stojącej (4x10) - unoszenie przedramienia jednorącz w pozycji siedziącej (4x12) - 35 minut na schodkach Wtorek (trening aerobowy) - 45min na orbitreku Środa ( triceps i plecy) - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (minimalne obciążenie x15) - [...]

[...] edycji zawodów zmieniamy sposób oceniania boju: Sędzia główny wydaje 3 komendy,nie robimy 1s przytrzymania na klatce piersiowej natomiast trzeba zaakcentować położenie sztangi na klatce. Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2011-08-05 22:38:50 Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2011-08-05 22:39:28 Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2011-08-05 22:41:35

[...] 10 x 5 serii Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na skosie: 8 x 4 serie Proste: 20 x 5 serii Środa: Barki: Wyciskanie sztangi siedząc: 23 kg x 12 25 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 6 35 kg x 6 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 23 kg x 8 x 4 serie Wyciskanie sztangielek: 9 kg x 8 x 4 serie Brzuch: Spinanie kolan w leżeniu: 15 x 5 serii Proste: 20 x 5 [...]