35

10 Styczeń 2009 rok Regeneracja. Zakwasy na klacie ogromne od systemu 21. Już z niecierpliwością czekam na clouta i mono bo już łądny kawałek jadę na suchmielca. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-01-10 15:35:03

[...] Brutalny raczej nie, walczysz w ochraniaczach, co do kontuzji to myślę że i na kicku i na MT jest o nie łatwo kontuzje zawsze wiążą się z SW PS ale nie ma się czego bać zdarzają się czasem, ale to nie jest powód żeby nie ćwiczyć, to tak jakby nie jeździć samochodami bo zdarzają się wypadki Zmieniony przez - _radek w dniu 2009-01-09 21:27:35

[...] co zastapic. Sniadanie 7.00 Mleko 3,5% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy 2 jaja to 100g) B:23,93 W: 69,12 T: 19,45 Kcal: 535,2 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki kajzerki - Polędwica z indyka (4 plasterki) - 1 banan B: 21,34 W: 87,68 T: 7,74 Kcal: 499 Obiad ok 14/15 (w zależności od skończonych zajęć) [...]

[...] Przeliczenie me jest takie że deficyt wynosi aktualnie 450-500 kalorii - czy jest on odpowiedni? Białko - tolerancja w jednym posiłku to podobno 40-50 g - dobrałem ok. 35 g białka na posiłek ale będzie to zwiększone - tu moje pytanie jakiej reakcji organizmu wypartywać aby wiedzieć że przekroczyłem zapotrzebowanie? Z góry dzięki za [...]

[...] - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy 2 jaja to 100g) daj platki owsaine,dorzuc np.siemie lniane,mleko pij 2%,mozesz dorzucic owoc B:23,93 W: 69,12 T: 19,45 Kcal: 535,2 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki kajzerki - Polędwica z indyka (4 plasterki) - 1 banan chleb/bulki razowe,szynka z piersi kuraka,oliwa,warzywa B: 21,34 W: 87,68 T: 7,74 [...]

dzisiaj 10A , juz sie troche uspokoilo, tzn flakow nie wypruwało. 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 dociskanie 55*10 duuuuzy luz . nie czulem klatki tak jak na 15stkach. wszystko ladnie pieknie powoli dokladnie. mostek juz wyglada bardzo dobrze. 2. szrugsy z cięzarem jw. 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 [...]

[...] Waga : 74kg Wzrost : 178.5 cm Obwód klatki : 102 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód pasa : 88 cm (chciałbym rzucić tak do 82)?? Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? jak już wspominałem obkłada się na brzuchu i mam „boczki: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie, [...]

[...] Waga : 74kg Wzrost : 178.5 cm Obwód klatki : 102 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód pasa : 88 cm (chciałbym rzucić tak do 82)?? Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? jak już wspominałem obkłada się na brzuchu i mam „boczki: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie, [...]

jak cykl Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-01-09 22:46:35 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-01-09 22:46:42

żeby miał konkurencję? ja też brałem w nim udział ale jakoś w innym dziale chyba był. imo Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-01-09 23:20:35

www.kyokushin.uk.com poprawny link Zmieniony przez - j1946 w dniu 2009-01-10 00:55:35

W glowe moze i nie ale po dwoch dobryh ciosach na watrobe mysle ze walka tez moze zakonczyc sie przed czasem Zmieniony przez - EsoxNH w dniu 2009-01-10 00:40:35

no wlasnie z tej stronki kupilem:) jutro maja przywiesc. Jak bedzie lipa to odesle... dzieki Zmieniony przez - wallywally w dniu 2009-01-10 14:35:37

Spoko, spoko idż trenuj i będzie ok. Ja mam 35 i nic mi nie trzeszczy

[...] zawyzaja srednia ... IMO skoro lubisz sport, chcesz dalej trenowac to trenuj, jesli MT Ci sie podoba to ruszaj ... Rzeczywiscie w W-wie jest sporo klubow wiec mozesz wybierac :) Ja po 2 latach przerwy wrocilam do mojego kochanego kicka i jedyne co mi trzeszczy to zle rozgrzane achillesy ... a w sumie sa juz 35 letnie i troche eksploatowane ;P

[...] łączonych/przeplatanych zajmie... ze 2,5h, albo i więcej. Czyli pomysł do dupy. -Prostowanie nóg leżąc na maszynie 4s 10,10,10,10 chyba o uginanie ci chodziło - jeśli tak, to jest to ćwiczenie na dwugłowe a nie na czworoglowe. Ale jeśli nie dałeś ćwiczenia na dwugłowe to nie mam pytań :mlot: Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2009-01-10 10:35:51

[...] dania...? Oto moja dieta (nie skłamę, że sam ułożyłem, bo znalazłem ;P, ale proszę o wyrozumiałość :) ): Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka - dla smaku Posiłek 3 -- 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 -- 16:00 [...]

studbiol Wartość odżywcza - w 1 porcji (155 g) / w 100g : Wartość energetyczna - 604 kcal (2525 kJ) / 390 kcal (1630 kJ) Węglowodany - 87 g / 56 g Białko - 55 g / 35.5 g Tłuszcz - 4 g / 2.6 g Potas - 80 mg / 52 mg Sód - 50 mg / 32 mg Cholesterol - 15 mg / 10 mg Wapń - 10 mg / 6 mg Aminogen - 100 mg / 65 mg

[...] 100% możesz trzymać dietę. Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr tu z 100 gr oliwa z oliwek wielka łyżka 10 ml jajecznica z 5 białek i 3 żółtek Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka - dla smaku tutaj 100 gr makaronu i 100 gr tuny i wielka łyżka oliwy 10 ml Posiłek 3 -- [...]

[...] mogę z nim :P A ps. A jakieś zastępcze dania mógłbyś podać? I najważniejsze, nie mogę tego realizować bo jestem w szkole w tym czasie :/ Coś zastępczego? Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka - dla smaku Posiłek 3 -- 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 -- 16:00 [...]