35

no pieknie to podsumowałas %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-10 22:40:35

[...] partie mieśniowe ? Zwiększyć ilość Cardio ? A co z klatą ? Jak z niej zrobić tak by była bardziej hmm męska ? Bo wygląda na taką kurcze nie męską:D albo mam kompleksy na temat swojej klatki.... Co byście polecili mi ? /SFD/Images/2015/5/10/266a3927a07b41c99a8652b907cb3050.jpg Zmieniony przez - SzukajacySzczescia93 w dniu 2015-05-10 22:35:37

10 maja 2015 Jak już mówiłem, pare fotek i wideo. Dzisiaj plecy i aerobów 35 minut po _____________________________________ 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x20-15 2. Wiosłowanie pół-sztangą 6x20-10 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6x10-8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x15-10 5. Ściąganie V do klatki leżąc na ławce skośnej [...]

[...] i widzę ròżnicę jeżeli chodzi o stany zapalne i działanie Bardzo cieszy mnie obecna sytuacja na rynku a wykonanie czołowych underòw wzbudza zaufanie Każdy ocenia po swojemu ja oceniam obecność bardzo dobrze Moją pierwszą metą był Bionabol ten kto to brał wie jak kiedys bylo i jak jest teraz Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-05-10 21:35:46

1. WIEK: 27 2. WAGA:73 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:106 -udo:54 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ......(jem 6-7 pelnowartosciowych posilkow dziennie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz ten 8. TRENING: pon, sr, pt sob 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] w terenie pofałdowanym - mocne tempo 3' marszu 5' truchtu Rozciąganie Pięknie się biegało. Dużo lepiej niż ostatnio. Jutro na pewno wolne :-) A jeszcze jedno. Wywiad z dziewczyną która ćwiczy ketlami i to nie byle gdzie i biega ultra :-) https://www.youtube.com/watch?v=bGwjIPYXb6A Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-05-10 21:04:35

[...] dla mnie uraczy mnie już sam fakt że zjem sobie batonika, czy pierożki i do tego winko w skromnej ilości . Ale fakt jaki sens ograniczać się do tych 10g/kg jak można ciągnąć do 12-15g i czerpać z tego satysfakcję, ale czy o to chodzi żeby się napchać jak sukinkot i nie móc się ruszyć potem? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-05-10 19:39:35

Niestety weekend mało aktywny u mnie bo cały czas w pracy:/ W sobotę wpadło jedynie 35 min cardio z rana. Dieta: Sobota: 1. 130 owsianych +8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 100 ryż + 200kura + 10olej lniany\ 3. Pizza Hut - duża super supreme + lód toblerone 4. 100 ryż + 50whey UNS 5. 100 ryż + 200 kura + 10olej lniany 6. [...]

[...] 3x21 H1 linki zza głowy wyciąg dolny stojąc 3x15 H2 pompki wąski rozstaw dłoni 3x max 21-16 pow ŁYDKA I wspięcia siedząc 6x12-8 + NOS w ostatniej serii CARDIO 2 sesje po 35 minut jutro muszę lecieć odebrać prawko terminowe bo dzisiaj mi się skończyło%-) LOL dobrze że papierkową robotę odwaliłem na początku kwietnia;-) ale te 100 kilometrów [...]

. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-10 17:35:23

O to moja dieta która mam zamiar stosować : 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla [...]

POdałem taki przedział bo każdego dnia jem trochę inaczej, lubię sobie urozmaicać ;) Przykład diety jak jem dzisiaj: /SFD/Images/2015/5/10/48208f16a4bf436e935dd71f4f74eda8.jpg Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-05-10 16:48:35

[...] prezydenckich (bo modny temat). Ze lzami w oczach mowia, jak to rodacy musza wyjezdzac za granice za chlebem, czekac w kolejce do lekarza latami, a k***y zarabiaja 35 000 miesiecznie (duda np). A wy (albo 90%, zeby nie hejtowac wszystkich) kupujecie to wszystko, dajecie sie manipulowac jednoczesnie pokazujac na reszte 'a to [...]

[...] dolnym do szyi 4x 10-12 (60 sek) 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia siedząc 4x 12-15 (30 sek) + 6A. Hip thrust na jednej nodze 3x 20 6B. Side lying clam 3x20 ..... I to by było tyle na jakieś 4 tygodnie ;-) Możesz sobie jeden dzień jakiś CF wcisnąć jak się będziesz upierać \-)%-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-05-10 15:19:35

[...] prezydenckich (bo modny temat). Ze lzami w oczach mowia, jak to rodacy musza wyjezdzac za granice za chlebem, czekac w kolejce do lekarza latami, a k***y zarabiaja 35 000 miesiecznie (duda np). A wy (albo 90%, zeby nie hejtowac wszystkich) kupujecie to wszystko, dajecie sie manipulowac jednoczesnie pokazujac na reszte 'a to [...]

[...] już wcześniej to czytałem, ale nie zwróciłem większej uwagi - Lafay radzi po osiągnięciu 6x12 w A2 zwiększyć wysokość (nawet do 140 cm) i chyba tak zrobię jak uda mi się coś wykombinować, oczywiście stopniowo; z kolei A3 radzi zamienić na A4, później A4 na A5 itd., zgodzicie się z nim? :) Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-05-10 14:36:35

no tu chyba 30 czy 35

[...] 64,5/ 64,5/ 64 Pępek: +1,5 70/ 72,5/ 68,5/ 70 Kości biodrowe +0,5 83/ 84,5/ 83,5/ 84 Biodra +1 90/ 90/ 89/ 90 Uda(najszer.) +1 51,5/ 51/ 50,5/ 51,5 Uda (środek) +1 44,5/ 45/ 44,5/ 45,5 Uda (nad kolanem) +1 35/ 35,5/ 34/ 35 Łydka -0,5 31/ 30/ 31/ 30,5 RamięLUZ +0,5 24,5/ 24,5/ 24,5/ 25 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-05-10 10:06:26

[...] + dociąganie do brody sztangi 4x20-12 + 20-12 roziętki na lekkim skosie + wznosy bokiem stojąc 4x12 + 12 wznosy bokiem jednorącz 10x10 __________________ Po treningu zamiast 35 aerobów zrobiłem mega konkretne interwały. tabata squads i inne tego typu wynalazki. Wolę tradycyjne aeroby, ale coś takiego też czasami fajnie wpleść ze względu na to ze [...]

Weź się za normalny trening całego ciała, jakieś FBW nawet a nie baw sie w pseudo programy. Jak nie masz sprzętu to zapraszam do działu Trening w domu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-10 00:21:35