35

Ok. Nie zrozumieliśmy się Czyli do 5: Twaróg 250g. Mleko 2% 200ml. Banan Chleb razowy 50g. 458 60,3 131,1 35,1 I jest w porządku?

zdaj relacje Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-12-02 00:38:35

[...] wyglądają kiepsko, co mnie trochę martwi . Może po części też dlatego, że odstawiłem kreatynę. Cóż, pozostaje mi tylko ćwiczyć i ćwiczyć z nadzieją, że się poprawi. TRENING (35 min): przysiad 20kg/30kg/40kg+z/40kg+z/40kg+z x8 wyciskanie stojąc 20kg/25kg/25kg/25kg x8 martwy na prostych 20kg/30kg/45kg/45kg/45kg x8 poręcze x8/x6/x5 drążek x5/x4/x3 [...]

[...] tradycyjnego stylu kung fu na pewno - ale może sie mylę? Wyprowadź mnie z błedu. Co do sanda generalnie nikt nie przygotowuje się ze styli sportowych - Sanda powstala na bazie chińskich styli tradycyjnych. W stylach sportowych nie ma żadnej techniki ktorej by nie bylo w stylach tradycyjnych. Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2008-12-02 11:35:35

[...] spagetti tu zjedz ryz a ziemnaiki po treningu 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ pół torebki ryżu+ oliwa z oliwek tu bez oliwy banaan wywalz jedz ziemanki z piersia 6.Przed snem: Tuńczyk z puszki dodaj oliwe i tu mozesz dac białko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-02 11:41:35

Jak już czytałeś to powinienes wiedziec jak ułozyc dietę i trening... Wrzuc tu,a tu sie skoryguje Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-12-02 14:52:35

[...] to dokladnie i wolno...Nie wiem czy to rekord ginesa :P ale ulozylem plan moim 2 kumplom cwicza 3 miesiące na łapie jeden mial 29 a drugi mial 27 he teraz mają obaj 35 :) jeden z kumpli co tydzien wyciska o 2 kg wiecej :P 2 miesiace temu pamietam jak nie mogl wycisnac 60 kg hehe teraz wyciska 100kg :/ i nawed nie robi z planem :P robi [...]

melchiorek akurat nie mowie o tym tłumaczeniu zobacz inne tematy a co ty zrobiłeś dla działu? oprócz mało wnoszących do tematu wypowiedzi okraszonych głupotą sama liczba przeczytanych wypowiedzi przez ciebie mówi przez siebie Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-12-02 16:35:24

[...] w kata, w kumite był full kontakt i klub zrezygnował z uczestnictwa ze względów bezpieczeństwa. Także nie ma co nażekać bo klub i tak ma ogromne osiągnięcia. Nie będe już wklejać tych wszystkich osiągnięć jak ktoś chce to niech wejdze tu http://www.kyokushinkai.pl/index.php?id=wyniki&s=2008. Zmieniony przez - Orashi w dniu 2008-12-02 16:35:30

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczył, i przyłoży się do diety to nie widzę problemu, ja ostatnio zrobiłem 2 razy splita to w 6 tyg i mi łapka urosła z 32 na 35. Także na początku idzie fajnie nawet bez specjalnej diety i odżywek.

ahahaha Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-12-02 17:35:35

[...] i wyliczoyłem sobie ze : waga ciała - 120 współczynnik aktywnosci (10 - 18) - 13 ( tak trzeba było wpisac przy redukcji udział węglowodanów w % -30 udział białek -35 udział tłuszczy - 35 wynik ----> zapotrzebowanie na kcal - 3432 kalorie z węglowodanów - 1030 kalorie z białek - 1201 kalorie z tłuszczy - 1201 zapotrzebowanie ----> [...]

Saddath: o Ty chuiku,aż wezme miarke i kurva zmierze Nadgarstek: 18cm. Przedramię w najszerszym miejscu: +/- 35,5cm. no 36. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-12-02 19:23:36

koles jest najprawdopodobniej ekto a wy mu kazecie 2.5 g bialka na kg masy ciala jesc . niech je MAX 2 , a nawet odrobine nizej. wiecej nie musi oznaczac lepiej a 2.5g bialka to juz jest sporo . Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-12-02 19:35:33

[...] jakieś z priorytetem na łapy i plecy (skrzydeł u mnie brak, a łapy to->), jak mnie weźmie na sylwetke to na pewno:D albo spróbować planu billa starra http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm. a potem może znowu jakaś rozpiska pod ts a Helss miałeś gg na priv@ wysłać Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-12-02 19:35:14

Może róbcie 3 treningi w każdym mikro, w ten sposób przez trzy tygodnie skończycie "5". Możecie także przez 3 tygodnie pobawić się splitem. Zawsze to jakaś zmiana. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2008-12-02 19:35:32

O, nawet Skalar tu zajrzał Bolek, a jak Twoje wyniki? Zrób jakieś rozliczenie, to będę miał do kogo porównywać, bo parametrami się różnimy tylko o parę kilogramów Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-02 20:43:35

[...] na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka Dieta: narazie nie mam Przeciwskaznania medyczne: niemam Zażywane suplementy: zadnych Zmieniony przez - martin2489 w dniu 2008-12-02 21:04:06 Zmieniony przez - martin2489 w dniu 2008-12-02 21:04:35

[...] w tygodniu wt-czw-sob. 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 4) 15.00 - [...]

[...] zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) oliwe zamien na orzechy/siemie lniane chleb i szynke wwyal dodajs obie owoc i np.jajka 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) najlepeij mieso,ale jak szynka to drobiowa z piersi kurczaka,dodaj oliwe i warzywa,chleb razowy 3)12.30 - [...]