35

[...] Piątek: Kickboxing Sobota: rano dłuższy bieg zaczynając od 20-45 minut, wieczorem Siłownia Niedziela: Wolne Od takiego czegos mniej-wiecej bym zaczal. Slowem stopniowe zwiekszanie obciazen treningowych wraz z adaptacja organizmu. Po 3 tygodniach dodawalbym juz interwaly. Pozdr i powodzenia. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-10-27 12:45:35

[...] wszystko rozlozone, zeby niebylo ze na raz A czemu robilem przerwe z clomem - bo taka dostalem rozpiske od zioma, ktory juz wielokrotnie mi pisal PCT i nigdy niemialem problemow... Jordan - w trakcie stosowania HCG jajka wrocily do normu, ale po skonczeniu przyjmowania, znowu zmalaly ... Zmieniony przez - -Cerber- w dniu 2008-10-27 12:59:35

Zapotrzebowanie dzienne: 1644 kcal 112,5g białka 60g tłuszczy 165g ww I posiłek Ser twarogowy półtłusty 130g Dynia, pestki 50g Pumpernikiel 50g białko:36 tłuszcze:24 ww:35 kcal: 505 II posiłek Pumpernikiel 50g Jaja kurze całe 60g Oliwa z oliwek 10g białko:9 tłuszcze:16 ww:26 kcal:287 III posiłek (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

to ja swojego kompa sprzedam tyle ze ma procka 1.41 karte graf 32 nagrywarka / cd-rom dyskietki z monitorem za 400 zl jakby ktos chcial to bede skakal ze szczescia za 900 zl mozna miec juz dobra maszyne a monitor mozna kupic za 30 -50 zl jak natrafisz okazje Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-10-27 15:09:35

[...] to "już" 67kg, te 7kg zrobiłem przez wakacje przykładając się, nie tyle do diety co jedząc więcej niż dotychczas, 2 miesiące wcześniej waga ok 60kg. Biceps wtedy 35 cm pas nie wiem, wyciskanie 95kg, martwy 135 chyba. 12.01.2008r. - Tu już po prawie 2 latach eksperymentowania z dietą, efekty jak widać ale cieszyło mnie że waga idzie w [...]

karnet 55 zl /uczniowie LO BiaŁogard 35 wejscie 6 zl /uczniowie LO 4 zl

ja też nie z opola! ale jadąc do domu przejeżdzam tamtędy! wiec prawie z opola Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-10-27 15:40:35

1 .WIEK:16 2 .WAGA:64 3 .WZROST:177 4 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:94 -Udo:57 -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI:8miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:od mono przez gainery po xpanda, teraz mam zapas ostrowii 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorficzny 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 80 -Przysiad: bd [...]

[...] i do tego 4 kapsulki kreatyny przed treningiem i po treningu znowu 4 kapsy to bedzie dobrze? - zależy jakie masz kapsy jak po 1250 to rano mono 3kapsy (3,75g krety) 30-40 min przed treningiem Shock 1porcja (4g krety) po treningu mono 2 kapsy (2,5g krety) czyli łącznie 10,25g kreatyny w DT Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-27 16:58:35

a jeszcze tylko powiedz jak sprawa z koncentracja i skupieniem, bo jest to dla mnie wazna sprawa mam na mysli czy sie pogorszy.. i sog ofc :) Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-10-27 17:26:35

[...] dla dziewczyn bo podobna ani bic ani tric ani klatka tylko wlasnie brzuch kreci dziewczyny:) a tak powaznie to slyszalem ze jak juz tluszczyk na brzuchu sie dosc mocno gromadzi to narzady wewnetrzne sa otluszczone wogole uwazam wlaczenie biezni do trenigu silowego do dobre urozmaicenie Zmieniony przez - szybkamasa w dniu 2008-10-27 17:35:35

19. Dortmund - Hertha (under/over 2.5) 2 1.65 Sibenik - Inter 1 1.60 Inter - Genoa 1 1.30 AKO: 3.43 20. Zagłębie Lubin - Flota 1 1.40 Sevilla - Malaga 1 1.35 Man City - Stoke 1 1.45 Stuttgart - Bochum 1 1.46 AKO: 4.00

[...] + 2,5 kg Komentarz : Lajcik. Następnym razem dołożę kg. 3)Wiosło 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Komentarz : Bez większych problemów. 4) Wyciskanie zza karku stojąc 30 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 Komentarz : Też poszło w porządku. Ogólnie: Trening dość przyjemny, nie za ciężki, wszystko poszło zgodnie z planem. tylko się karnet skończył i trzeba [...]

[...] kuponów: 25 % Typy celne/ Wszystkie typy: 37/58 Procent trafności typów: 63.8 % Saldo konta: -70 zł Słabo poszło te 20 pierwszych kuponów w nowym sezonie. Zerujemy konto i zaczynamy od nowa. 21. AC Ajaccio - Racing Strasbourg 1X 1.40 Trentino Volley - Lube Banca Marche Macerata 1 1.65 ZSC Lions - Rapperswil Jona Lakers 1 1.35 AKO: 3.12

[...] godzine pozniej ide na trening (pisaliscie w tym watku czasami ze nawet 1,5h godziny po jedzeniu powinno to byc) trening trwa 2 - 2,5h (wlacznie z rozgrzewka 15 minutowa i 35 minutami aerobow po treningu silowym), po treningu biore BCAA i wracam do domu po czym biore izolat serwatki po treningu jakies 30 minut po BCAA, odczekuje okolo godziny i [...]

widze, ze dziela sie panowie na tych co doradzaja i na tych co zlewaja. panowie. Arnold S. tez byl wielki, byl Mister Olimpia a jego staz na silce to zgadne 35 lat. i mysle, ze do tej pory zaglada. ale oceniajac go kategoriami niektorych z was to nasz Arni juz powinien wazyc 350kg i miec 1.20 w bicepsie a tak nie jest. 12 lat stazu to nie oznacza, [...]

[...] mi to poszło w mase mięsniową, albo rozeszło sie po ciele przynajmniej;D jak mam się odżywiać,jak ćwiczyć? zaznaczam,ze mi zalezy na masie.. pozdrawiam,i namawiam do nie palenia :) Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2008-10-27 21:35:12 Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2008-10-27 21:36:43 Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2008-10-27 21:37:49

[...] Brzuch: 4 serie unoszenie wyprostowanych nóg wisząc x 12, 2 serie unoszenia prostych nóg ze skrętem tułowia, 3 serie brzuszków z obciążeniem na ławce skośnej w dół (jakie 35 stopni), seria spięć leżąc x 25, rowerek leżąc Generalnie trening bardzo fajny, konkretna pompa, sporo endorfin. Dieta trzymana taka jak post wyżej, podobnie jak dzisiaj, [...]

[...] POŁOWICZNE WYCISKANIE(superseria....) 56kgx10 62kgx10 66kgx10 72kgx10 MŁOTKI Z SUPINACJĄ 16kgx10 16kgx10 16kgx10 16kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE(+10 kg z przysiadu) 95kg-> 40,35,30,30 powtórzeń wszystko poszło spoko. Na swoje maxy wejde dopiero w 3 tygodniu(!) W gwoli ścisłości... Przysiad robie do takiego klocka. Nie mylić z box przysiadem. Całe [...]

[...] 45 + 6 = 51 8. number1one 39 + 8 = 47 9. wikt 40 + 4 = 44 10. Kwaszczor 32 + 11 = 43 11. Andzik17 37 + 5 = 42 12. kiki88 32 + 8 = 40 13. Pippo 37 + 2 = 39 14. Beev 33 + 2 = 35 15. Mateuszsz1 = 31 16. Pawlikus = 29 17. bartek-brt = 22 18. Tomason15 = 11 19. Tomas23 = 10 20. Inter363 = 6 21. ginger91 = 5 Typerem kolejki został Kwaszczor, który [...]