35

[...] -315g piersi z kurczaka -200g ryżu basmati IV posiłek: -150g płatków owsianych -10g rodzynek -20g miodu -mleko 100g -80g piersi z kurczaka -20g chleba żytniego razowego Suma dobowa: 2729 kcal 196 g białka 54 g tłuszczu 370 g węglowodanów Do tego oczywiście warzywa i jakiś owoc. Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-25 14:35:30

Dzień 1 Trening B 1.MC RAMPA 5 45/55/65/75/85/95/105(3) 2.Poręcze RAMPA 5 cc/2.5/5/7.5/10/12.5/15(3) 3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 25/30/35/40/45(6) 4.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 30/40/50/60/70(4) 5.Francuz SS Uginanie sztangi 3x Dieta: 1.Jaja + chleb graham + masło 2.Pierogi + mars 3.Ryż + kotlety sojowe + buraki 4.Twaróg chudy + chałka + [...]

[...] grupa 40% wegl, 30% bialka, 30% tluszcze. Po 10 tygodniach utrata masy ciała w obydwu grupach była porównywalna, jednakze osoby na diecie wysokobiałkowej, straciły więcej tkanki tłuszczowej (5,53 kg) i bardzo mało masy mięśniowej (0,31 kg), natomiast na diecie ubozszej w bialka (odpowiednio 4,68 kg tkanki tłuszczowej i 1,35 kg masy mięśni).

[...] suplementy : od wrzesnia zaczynam cykl na kreatynie TCM Olimp 1100 Ostatnio przerabiany plan: taki sam co chce teraz, lecz bez zwiekszania obciazen z serii na serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 30 kg, MC 30-35 kg, lawka 60 kg - jesli chodzi o serie, 5x5 robilem

[...] 5 serii po 5 powtorzen, ale ciagle te same obciazenia. Nie zwiekszalem z serii na serie, tylko co okolo miesiac. I mam jeszcze pytanie. Ten trening 1 co sam ulozylem, co jest w nim zle? Na co mam zwracac uwage, bo za pare lat bede sam sobie musial ukladac treningi i dalej nie bede umial :) Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-22 22:35:07

[...] nigdy nie dostanie zasluzonego titleshota zeby ocenic czy news jest wazny czy nie dla ludzi. skromnym zdaniem autora tego tematu walka pomiedzy evansem a machida jest jedna z najwazniejszych walk mma ostatnich lat gdyz wyloni mistrza najbardziej utalentowanej dywizji na bycmoze nawet lata. Zmieniony przez - RainSong w dniu 2009-03-12 15:02:35

[...] lniany warzywa jedno ale urozmaicaj tą kure masz jeszcze ryby i inne mięsa bo bedzie to dieta bardzo monotonnna BIAŁKO-250 TŁUSZCZE-83 WĘGLOWODANY 207,5 Pokryte: Białka-190 węglowodany-228 tłuszcze-91 wygląda ładnie nie musisz nic podbijać więcej prócz ww jakbyś chodził bardzo głodny pozdr Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-10-26 06:23:35

Zawodnik może zwiększać ciężar o mniej niż 2,5 kg w podejściach rekordowych tylko na mistrzostwach, w których jest klasyfikowany, np. juniorka do lat 16 startująca w klasyfikacji seniorów nie może podać mniej niż 2,5kg do ustanowienia rekordu juniorek do lat 16. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-09-21 13:35:13

[...] Aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze należy urozmaicać swoje menu zatem pamiętaj o tym, rotuj produktami. Jaki już okres czasu redukujesz? Kalorii jest dość mało. Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna na tle tygodnia? Nic nie uwzględniłeś na ten temat. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-31 11:35:08

I znowu się zaczęło. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-08-22 10:35:50

Cześć wracam z pytankiem bo zmieniły mi się godziny treningów na późniejsze (wcześniej 17 teraz zaczynam po 20) i tu mam niezłego zgryza bo nie wiem jak to z tym ostatnim posiłkiem o 22.30 ? całość wygląda jak wyżej, jesli chodzi o dane i cele to nic sie nie zmieniło poza wiekiem Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2009-05-20 19:35:38

[...] są inne kluby ale jednak już mnie tak nie ciągnie do KK jak wcześniej ;x po prostu zaraziłem się tą katą ;x @OloKK Słaby bo mamy zastępowego trenera. Nie, najstarsza to dla 35++ latków Mieli jechać ale nie było chętnych a ja nie mogłem bo byłem dopiero miesiąc. @Petek08 Ćwiczyć kopy nadal mogę na worku treningowym ;x dzięki P.S mam aparat na [...]

masz ok 35 kg tłuszczu i dajesz rade biegać? co na to twoje stawy? Skąd masz te wyliczenia?

Wersja 2 Śniadanie ( 607kcal / 26.8 B / 35.7 T / 41.2 W) # jajka kurze 2szt # orzechy włoskie 30g # tran 4g # płatki owsiane 50g # pomidor 170g II śniadanie (220kcal / 24g B / 11.3 T / 7g W) # olej lniany 10g # mintaj mrożony 120g # brokuł mrożony 150g Obiad (906kcal / 74.8 B / 11.3 T / 128.1 W) # kurak 200g # makaron pełno 150g # fasolka [...]

[...] strone robił heheh :) dobrze wyszło tylko jedno omni jak narazie. tylko zeby ktokolwiek miał pewność musiałbym jeszcze zaswiadczenie załatwic ze akurat dane gh wbiłem. bo w innym przypadku nie bedziesz mial peności ze wyników nie podmienilem. Zmieniony przez - rowek w dniu 2012-11-19 14:12:55 Zmieniony przez - rowek w dniu 2012-11-19 14:22:35

[...] /T 12 /W 10 /kcal 204 Orzechy włoskie - 20g /B 3 /T 12 /W 2 /kcal 129 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48. Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 88 OK. /B 33 /T 35 /W 16 /kcal 469 III Posiłek Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 10 /W 6 /kcal 139 OK. [...]

[...] mi wystarczy? Dodam, że jeszcze biegam 4 razy w tygodniu, myślę aby pomiędzy te dni wpleść treningi siłowe, czy to byłoby dobre rozwiązanie? Czy lepiej ograniczyć bieganie do 3 dni w tygodniu, a treningi siłowe zwiększyć do 4? Zmieniony przez - black_eyes w dniu 2018-11-12 02:19:11 Zmieniony przez - black_eyes w dniu 2018-11-12 02:20:35

[...] Tłuszcz: 17.4 Węglowodany: 74.8 nie slodz platkow, jajka najlepiej gotowane - mleko 0,5% II Śniadanie 11:00 - 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (50 g) Białko: 2.35 Tłuszcz: 0.6 Węglowodany: 20.75 - 2 plastry szynki pieczonej (Białko: 23 Tłuszcz: 33 Węglowodany: 0 )--w 100g, a nie wiem ile 2 plastry szynki mają gram. Ale policzę tak: [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - lulu1234 w dniu 2016-12-10 13:58:35

[...] zacznij o d60 procent swojej sily i co tydzien 62 64 66 az dojdziesz do 90 to ci zejdzie z 11 tyg planu brzuch jedno cwiczenie 5 razy max raz w tygodniu mozesz dozucic jakies aerobu 15 min przed treningiem i 15 po i pij 2 litry dzienie wody do tego dokup se bialko i jedz do 2 i przed ostatniego posilku 35 gr 5 posileczkow dzienie pozdrawiam