35

[...] aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności [...]

hehe Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-04-23 19:35:55

a mówiłeś ze za soga zrobisz wszystko ty jaruś to ten srebrny opel ? fajne ma felgi Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-04-23 20:27:35

ehehe no dla mnie to super tylko wiesz, jak podrzucę Wasze prace przełożonemu żeby je przeczytał też to może zawału dostać jak zobaczy ile ich jest jeszcze tylko 8 sogów i będzie okrągły TYSIĄC!!! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-23 20:31:35

Kojot rozruszaj sie i wracaj do formy bo jak nie to masz wjazd na chate z calym działem trzym sie Byku i obowiazkowo wpadnij do mnie Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-04-23 20:34:35

Plan: 6.05 pobudka + ranna toaleta 6.15 bieg około 15 minut (zaczynam) 6.35 śniadanie - 5. łyżek płatków owsianych ze szklanka mleka 0,5% + banan 9.30 drugie śniadanie chleb pełno ziarnisty - 2 kromki + szynka 4 plasterki + pomidor 12.30 kefir z suszonymi rodzynkami 15.30 gotowana pierś z kurczaka + - kalafior, sałata, brokuły, marchew, groszek [...]

co to o-3 wez podaj cała nazwe ;]nie napisalem na poczatku ze chce nabrac masy ;] Zmieniony przez - qwezxcasd w dniu 2008-04-23 21:35:32

[...] Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 50 kg (ost 40 kg), 12 x 60 kg (ost 45 kg), 9 x 80 kg (ost 55 kg!!!!) 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 50 kg (ost 50 kg) 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 40 kg (ost 35 kg) , 12 x 50 kg (ost 40 kg), 9 x 40 kg (ost 45 kg) [...]

[...] Ważysz 61kg, więc tego tłuszczyku też za wiele z pewnością nie masz. Zdecydowanie nastaw się na budowanie masy. Co do masła i margaryny, w ogóle nie spożywaj ich, tak samo jak pieczywo. Wyłącznie gdy nie możesz zjeść normalniego posiłku to wtedy dajesz pieczywo z mięsem, warzywem + masło. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-23 22:35:06

Jak zaczynalem mialem w bicku 35 dla pocieszenia !

smierdzacy kolor?????? PUR PUR Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-04-23 23:35:25

dlatego idę im powiedzieć co o tym wszystkim myślę. Rynek Krakowski - Nigdy gejowski! Ale nie ma się co spinać na noc bo jeszcze mi ciśnienie skoczy i zasnąć nie będę mógł.

Jo tez witom remi to ta twoja cycata kolezanka ? Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-04-24 08:35:55

Jibbs17: nie bardzo jaki masz staz, Twoj wzrost, waga, obwód ramion? Zmieniony przez - premium w dniu 2008-04-24 09:35:09

na ShangaiTvSport na SopCast`cie.. chiński komentarz ale ujdzie.. albo Barceloa kotra Machester na n.. Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-04-24 09:35:34

[...] Monaco - Marseille 2 5. Espanyol - Saragossa 1 6. Getafe - Atletico x 7. Valencia - Osasuna 1 8. Betis - Villareal 2 9. Bayern - VfB Stuttgart 1 10. Leverkusen - Wolfsburg 1 11. Legia - Wisła x 12. Celtic - Rangers 1 13. Fiorentina - Sampdoria 1 14. Juventus - Lazio 1 15. Palermo - Atalanta 1 Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2008-04-24 09:47:35

rano poszedl placek owsiany teraz leci kasza+gulasz+marchewka-jablko+250ml złocistego trunku Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2008-04-24 13:34:35

spoko hantle mam tylkoławeczki nie mam ale to sie cos znajdzie ;] Zmieniony przez - jakubek16 w dniu 2008-04-24 14:08:35

A na drugi 35 amp. Omnadren Gynomen First Class Zmieniony przez - XRidDickX w dniu 2008-04-24 14:55:26

Ja ćwicze juz 4 rok. Zaczynałem od 35 cm w łapie teraz mam 44 cm. Czy iść opornie idzie nie powiem bo zaczynam dopiero po przerwie. Mam już <myśle> dobrą diete do tego białko i wydaje mi sie ze coś tam zaczyna powoli iść. Już 3 tydzień