35

[...] / 15x10 / 15x11 / 15x12 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x11 15x9 / 15x9 / 15x10 / 15x11 3. Wiosło hantlą 10x30kg / 10x36kg / 10x36kg 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 10x30kg / [...]

[...] urlop od srody czyli 3 treningi lekkie w tygodniu i odpoczynek w goracej chorwacji Wuszlo mi 1553 kcal czyli niwiele wiecej niz na redukcji. Makro ustawiam B116,5g (30%)W 135,9(35%) T60,4(35%) Dodatkowo po treningu 20g wpc+11g W z owocow i 300ml mleka kokosowego Zastanawiam sie czy nie zrobic rotacj w dnt B116,5 W 48.8 T99,1 Zobacze jak bede [...]

jesli ktos planuje po zabiegu cwiczyc zeby rozbudowac klatke to nie ma sie czym martwic. akurat dla mnie to nie bedzie problem czy beda lekko wklesniete czy nie. Grunt ze nie mam cycków jak 13 latka i moge smialo sciagac koszulke ;D Zmieniony przez - xplode88 w dniu 2016-06-25 21:35:10

Już po zawodach:) Temperatura 35 stopni ,ale wszyscy cisnęli mocno:) Jutro wrzucę finał pompek i próbę Adama jako zwycięzcy podciągania :) Adam na swoim poziomie i 25 repsów starczyło do wygranej.Będzie też filmik z pokazów:) Paweł Selerski bardzo łądnie zaprezentował się w pompkach.Pozostał jako jedyny z po 67 repsach,ale widać będzie na filmiku [...]

TRENING CZWARTEK 23 CZERWCA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x ? 35 x ? 42.5 x 8 42,5 x 8 42, 5 x 8 42 x 8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatnio 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 ciężko było!! 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4. Millitary press 10 x ? 22,5 x 6 22,5 x 8 22,5 x 8 22,5 x 8 troche ciezko 5. [...]

1077,35

[...] popisy na bok, nie tym wygrał mistrzostwa Polski, a i ja woltyżerki uczyłem się na koniu, a na rowerze nie mam zamiaru. 1. Przestawił mi zupełnie ustawienia roweru, siodło 35 cm w górę w porównaniu do Sierakowa, kiera w dół, bloki do spd'ów w końcu symetrycznie i pod odpowiednim kątem. W końcu mnie nie bolą kolana. 2. Objazdówka na pętli reja, [...]

jeśli chodzi o niższą kategorię wagową w kulturystyce, czyli 212 (do 96 kg) James 'Flex' Lewis zawita do Las Vegas by zgarnąć 5 tytuł, przy okazji promując swoją linię odzieży - na fotce 12 tygodni przed /SFD/Images/2016/6/25/09c8490a12354b15ad48f4e01562440b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-25 16:35:58

[...] ale swoim telefonem. Jeżeli uda mi się zdobyć nagranie to wrzucę. WOD AMRAP 40' in teams of 2: 200 Double Unders 150 Sit-Ups 100 Back Squats 40/25kg 50 Burpees 2 RDS+ 35 BURPEES WOD w dwójkach- DUs po 30, na jednej z rund kolega sieknął więcej. Na brzuszkach 25-30, tutaj z kolei mi szło nieco sprawniej więc robiłam trochę więcej. Przysiady [...]

[...] 2x 90 spoko - filmiki nawet nakręcone z dwóch ostatnich jak się zepnę mocno pasem to całe sadło ląduje pod pasem... sadła trochę jeszcze jest %-) 2) Ławcia 10x 20, 6x 30, 5x 35, 5x40, 5x45, 5x 50, 3x 52,5, 2x55 - przydałyby się dłuższe pauzy na klacie ale jestem zadowolona :-)) 3) Łwąsko 3x5x 40 / 42,5 / 45 + tric na wyciągu + pull face + [...]

- rozpisz dokładnie ile trwał cykl i co leciało w jakich ilościach - jak wyglądał odblok - dokładnie - miesiąc temu przestałeś bić czy skończyłeś odblok? - Czy masz badania z przed cyklu? E2 dosyć nisko Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-06-25 13:10:35

[...] i Imię/rocznik Waga Klub Zawody Pkt.Wilks'a Wynik 1 Miller Daniel/88 80,34 TKKF Herkules Warszawa PP w WL - Sosnowiec 13.02.2016r. 197,46 290,0 2 Hintzke Mariusz/94 97,35 PMKS Rybak Władysławowo MŚ w WL - Rodby/Dania 23.04.2016r. 196,93 320,0 3 Wegiera Jan/65 92,85 KSSSiKW Wiking Starachowice ME w WL - Keflavik/Islandia [...]

No i się zaczęło. U mnie na termometrze 35 stopni C a dziś mam wykonać trening aero. I jak tu pójść w taką pogodę na rower czy biegać? :-( Ogólnie trening aerobowy występuje u mnie 3x w tygodniu. Wykonałam go już 2x. I nie wiem czy sobie odpuścić? Czy wykonać coś w domu typu tabata ? Z góry dzięki za pomoc

Jak na chwilę obecną prezentują się produkty tak mocno przed rokiem pipmpowanego titana? Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2016-06-25 02:35:45 juz rok temu pisałem że oxa lipna teraz mało kto bierze umarł śmiercia naturalna bynajmniej w moich rejonach

24 – 06 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/6/25/54eacde275744d90bff001c7c0f24a97.jpg 7.00 razowiec + serek wiejski + olej kokosowy 9.35 75g owsa+4jaja 14.00 75g ryżu + pstrąg łososiowy+ pomidory i ogórki /SFD/Images/2016/6/25/e643eea3bbe5405a85c0748fe5994c86.jpg 19.40 75g ryżu + Be Fit lody waniliowe 21.00 tuńczyk + razowiec [...]

[...] kettelek 24 kg - raz szło zbyt lekko raz oderwać od podłogi nie chciał się - nie do końca zatrybiłam o co kaman 5. Side Plank 5 sets 20 sec lewa ręka nie chce więcej niz 35 s, było 30, 4x 35 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec gdyby można było dodać ciężarek to by było idealne zakończenie treningu - zgon na całego a tak gdyby to nie była [...]

Jak na chwilę obecną prezentują się produkty tak mocno przed rokiem pipmpowanego titana? Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2016-06-25 02:35:45

[...] Moja grupa zdobyła 2 x flagę :-D /SFD/Images/2016/6/24/5ad5c6e15a9a41ea9f00699f9ac047f7.jpg Przyczajony tygrys ukryty smok %-) /SFD/Images/2016/6/24/d27506c7cc184d17936c2449636b381e.jpg /SFD/Images/2016/6/24/84059eb0727643c59f1874c9d6369193.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-24 23:38:35

[...] mi węglowodany ktoś może poradzić co dodać? Wiek : 17 Płeć : mężczyzna Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 33 Obwód uda : 69 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta do oceny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

Edit Zmieniony przez - Kuba871 w dniu 2016-06-24 22:41:35