35

[...] Kuźnik Chorzów 438,5085pkt. 3.Lupa Piotr 1972 Mierzęcice 365,392pkt. 4.Wdowiński Krzysztof 1966 Power 2005 Nasielsk 365,34pkt. 5.Krawczyk Piotr 1988 Pover Kuźnik Chorzów 358,43575pkt 6.Wieczorek Mariusz 1982 Pover Kuźnik Chorzów 322,0345pkt. 7.Łanucha Artur 1977 Będzin 321,6775pkt. 8.Wdowiński Dariusz 1965 Power 2005 Nasielsk 320,868pkt. [...]

[...] NA ŁAWCE poziomej 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej kąt 35 stopni 4 SERIE 15,15,13,11 POWT. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 SERIE 15 POWT. -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 SERIE 12,10,8,6 [...]

[...] ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 50g b.1,15 w.32,35 t.0,25 kcal 138,5 Nasiona Słonecznika 100g b.24,4 t.43,7 w.18,6 kcal 561 3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem 3 jabłka kcal 171 b 1,8 w.36,6 t.2,1 Mizeria [...]

FC Vigor Wuitens Hamme - VK Tienen Typ - Typ: 1 1,60 Marila Pribram - Dukla Prag Typ - Typ: 1 1,30 Zenit Caslav - SK Sparta KRC Typ - Typ: 1 1,60 Eskisehirspor - Altay Izmir Typ - Typ: 1 1,60 Karsiyaka - Kocaelispor Typ - Typ: 1 2,05 Rimini Calcio - US Avellino Typ - Typ: 1 1,35 Całkowity kurs 14,74

Znicz Pruszkow - Lechia Gdansk 1 2.10 Sporting Gijon - Racing de Ferrol 1 1.85 Slask Wroclaw - Motor Lubin 1 1.40 Rimini Calcio - US Avellino 1 1.35 CF Elche - CF Malaga 2 2.20 kurs 16,15

, Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-10-14 00:35:03

Kolumbia - Brazylia 2 1,80 kurs Herfölge BK - Skive 1 1,60 kurs US Albinoleffe - SC Pisa 1 2,25 kurs Novara Calcio - AC Legnano 1 1,65 kurs Sporting Gijon - Racing de Ferrol 1 1,85 kurs AB Kopenhagen - Hvidovre IF 1 1,80 kurs AKO:35

Naprzod Jedrezejow - Hutnik Krakow x 3,25 Znicz Pruszkow - Lechia Gdansk x 3,20 Team Bath - Weston Super Mare x 3,40 AKO 35,36

[...] powiem szczerze ze jak bym taka osiagnal to bym byl juz zadowolony bo do czegos takiego chce dojsc... ladnie ladnie to wyglada, wszystko proporcjonalne... sog oczywiscie juz polecial wczesniej... ;) napisz wymiary, czy masz diete,ile razy w tygodniu trenujesz i maxy bo jestem ciekaw... Pozdro Zmieniony przez - grochu88 w dniu 2007-10-14 10:35:31

najpierw walke przełozyli a teraz odwołali

dziekuje. nie pisze ile nie klade tego na wage, ale jem do pelna to znaczy tyle ile jestem w stanie. Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2007-10-14 11:35:58

[...] - Szkocja 1.65 Ako: 4,7 Drugi kupon: Blackburn - Reading 1 1.7 Man City - Birmingham 1 1.52 VFL Bochum - Bayern Munchen 1.45 Ako: 3.7 Myślałem jeszcze o: Fulham - Derby 1 1.75 Aston Vila - Man Utd. 2 1.75 As Roma - SSC Napoli 1 1.35 Juventus Turin - Genoa CFC 1 1.35 Ako: 5.5 Co sądzicie?? Zmieniony przez - Korz0nek w dniu 2007-10-14 12:23:08

[...] itd i o ile sie gdzies nie pomylile wyglada to mniej wiecej tak Dane Waga ciała : 74 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 55 Udział białek 35 Udział tłuszczy 10 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2279 Kalorie z węglowodanów 1254 Kalorie z białek 798 Kalorie z tłuszczy 228 Zapotrzebowanie Ilość [...]

[...] ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 50g b.1,15 w.32,35 t.0,25 kcal 138,5 Nasiona Słonecznika 60g b.14,64 t26,22 w. 11,16 kcal 336,6 3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem 3 jabłka kcal 171 b 1,8 w.36,6 t.2,1 Mizeria [...]

Austria U21 - Cypr U21 1 1.40 Montrose - Elgin 1 1.60 Vitkovice - Litvinov 1X 1.24 Sonderjyske - Herlev 1 1.35 AKO: 3.75

[...] ILOSC RYZU. OGOLTNIE TO OK. 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 50g b.1,15 w.32,35 t.0,25 kcal 138,5 Nasiona Słonecznika 60g b.14,64 t26,22 w. 11,16 kcal 336,6 MOZESZ ROLZOZYC DO POSILKOW PO MNIEJSZEJ ILOSCI, 60GR TROCHE DUZO. I LEPIEJ TU BEDA SIE [...]

o Mnie: Wiek:16 Waga:75 Biceps:35.5 Udo56 Łydka38.5 Pas:84 klatka 104 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

Witam!!! moj plan do oceny. Cel masa I Dzień Klatka * WYCISKANIE SZTANGI 4x po 12/10/8/8 * wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - górne aktony 4x po 12/10/8/6 *.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8/ Barki * WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 4x 12/10/8/8 * WZNIOSY RAMION ZE [...]

ty zes sie wyspal a ja nie spie od 35 godzin. i jeszcze musze wytrzymac min. 9 godzin

ZDrowia i zebys wkoncu 35 cm w ramieniu miał