3000

Mam wielką prośbę do Kolegów o sprawdzenie diety. Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzorów zamieszczonych na forum wskazuje okolice 3000 kcal . Rozkład WW45%, B25%, T30%. Aktualne dane w profilu. Staż na siłowni to jakieś 18 miesięcy na poważnie + wcześniej 18 miesięcy zabawy w domu. Przez ostatnie 3 lata straciłem ok. 30kg, aktualnie mam [...]

[...] i tak na najwyższą aktywność) i przeprowadziłem (trochę nieświadomie) redukcję. Przez 2 miesiące zjechałem do 70 kg. Ostatnio chciałem już świadomie się dociąć i spożywałem 3000 kcal/dziennie - wg. kalkulatora 3300 kcal to moje zero. Tłuszczu jeszcze trochę zostało (BF oceniam na ok 12-13%), ale przy takich obwodach mięśniowych nie ma sensu się [...]

[...] a ja ważę 73 kilogramy. Nie stosuje rygorystycznej diety, różnie z tym bywa nieraz dziennie zjadam jakieś 1300 kcal a nieraz jestem ws tanie zjeść myślę że na pewno ponad 3000 kcal i staram się nie jeść pustych kalorii, głownie jem dużo białka, słodyczy prawie nic ale dużych kanapek z rana np z serem ogórkiem pomidorem chudą szynką papryką [...]

[...] nowe ciuchy ww. marek w ilości minimum 10 szt. Do obejrzenia na http://allegro.pl/sklep/10320866_propaganda Cena około 70% podanej na aukcji. Całość do kupienia za około 3000 zł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de3f4df4131841b7a91ec1a9dd6a123b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ebdfb735ab44161b3ced42f40cdf6d3.jpg [...]

witam, chce zacząć redukcję bo niestety trochę fatu przybyło ;) Wzrost - 183 cm Waga - 84 kg Zapotrzebowanie do utrzymania masy ok 3000 kcal Siłowania 3 razy w tygodniu do tego zaczynam interwały 3 razy w tygodniu po 25 min Dieta do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36ca2a428b74062b78930b9f7e04ff4.JPG

[...] jak już to troche i naturalnie spada. Nie - sporo nie znaczy 1200 kcal Sprawdzałam przez ostatni miesiąc i średnio wychodzi 2500. Przy czym w tygodniu bywa rozstaw 1500-3000 kcal. Próbuje trzymać miske "w miare czystą" od miesiąca. Czytam was już kawałek czasu więc mam nadzieje na wdrożenie nowego planu w miarę żwawo i na temat. Jutro ide [...]

[...] leżąc: 70 kg (x5), Wiosłowanie: 74 kg (x2), Wyciskanie żołnierskie: 50 kg (x1), Uginanie ze sztangą: 40 (x5). Dieta: Układam sobie sam rozpiski, zaczynałem od 250g węgli i 3000 kcal i stopniowo ciąłem. Mięsa urozmaicam w zależności od tego jakie mi się wyciągnie z zamrażalnika ;-) Rozpiski robię sobie na tydzień, bo na tyle gotuję obiady dla [...]

[...] A 5000 IU Witamina C 60 mg Witamina E 30 IU Tiamina 1,5 mg Ryboflawina 1,7 mg Niacyna 20 mg Witamina B6 2 mg Kwas Foliowy 400 µg Witamina B12 6 µg Biotyna 300 µg Kwas Pantotenowy 10 mg Cynk 15 mg Selen 70 µg L-Arginina 3000 mg Ekstrakt Żeń-Szenia Koreańskiego 100 mg Żeń-Szeń Amerykański 100 mg Ginkgo Biloba 50 mg

Witam zastanawiam się nad zakupem gainera w celu uzupełnienia braków w diecie... Najlepiej tak do 100zł i obecnie zastanawiam się nad: 1. SFD - SFD Mass Activator - 3000g 2. Megabol - Gainer 737 - 3000 g Czy może coś innego? Myślałem też żeby dołożyć do 170zł i kupić Dymatize - Super Mass Gainer - 5433g No ale nie wiem czy warto tyle na gainer [...]

[...] mówię tu o suplach) Ćwiczę porządnie ponad 3 miesiące, sugerując się tym tematem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Spożywam dziennie ponad 3000 kcal w tym min jakieś 140g białka (mięso, twaróg, jaja) Dodam tez, że piję dużo mleka 3,2%. Mam 178 cm wzrostu, ważę ok 67 kg i jestem ekto. Trzymam tą wagę cały czas [...]

[...] L-karnityna HCL, beta-alanina, L-karnityna, L-karnityna Fumarate Strength Blend : 4000 mg L-leucyna, L-walina, L-izoleucyna Advanced 3X Nitric Oxide Booster : 3000 mg (A-AKG), arginina-Ketoisocaproate (A-KIC), Monohydrat L-Argininy Rapid Hydration Surge : 1172 mg Dwuwapniowy fosforan dipotasowy, disodu fosforan, Dimagnesium [...]

[...] dyspozycji malą siłke w garażu. Ławeczka, wyciąg, atlas, bieżnia, hantelki, sporo ciężaru... Wszystko po starszym bracie ;P Wymiary : waga 68 kg wzrost 170 cm BMR wynosi 3000 kcal, ułożyłem dietę pod 2500 kcal, by może pierw nie wyskoczyć za bardzo na +, jestem endo... kiedyś był grubasek ;D Prosiłbym o sprawdzenie czy choć jeden posilek jest [...]

Cześć, bardzo proszę o ocenę mojej dietki. Waga 70 zapotrzebowanie około 3000 http://i44.tinypic.com/10r1cud.png

[...] nad plastrami i to jest jedno Z najbardziej przekonujących rozwiązań. Na Allegro jednak zauważyliśmy laserowe depilatory. i mam kilka pytań czy po kilku zabiegach takim depilatorem zarost z niknie albo chociaż sie troche zmniejszy ? czy to działa? Przykładowy Depilator : http://allegro.pl/depilator-laserowy-lahr2-3000-rio-i3491361253.html

[...] przez tydzien. Sam zabieg dosc bolesny, lecz na drugi dzien dotykajac sie w to miejsce czulem bol ktorego wczesniej nie bylo, pomyslalem ze moze chodzi o to ze jednak 3000 uderzen malym mloteczkiem musi bolec. Po dwoch dniach bol zniknal ten ktory powstal po zabiegu i ten wczesniejszy. Bylem naprawde szczesliwy ze tak szybko minelo chociaz [...]

[...] samym snem znów 40 gram białka wpc80. Ogólnie chce nabrac czystej masy miesniowej.Tłuszcz juz wczesniej zrzuciłem na redukcji,ogólnie zjadam dziennie miedzy 160-200 g białka. i około 3000 kcal. Moja waga w tej chwili 72 kg wzrost 178 BF 12 procent.Pytanie czy na dłuzsza mete da to jakies efekty czy cos zmienic w proporcjach lub kolejnosc? pozdro

Witam. Schodzę z redukcji, aktualnie robię Reverse Diet i zaczął się pojawiać problem ze zmieszczeniem jedzenia w żołądku. Ay wejść na + musze ok.3000-3100kcal wejść, czyli brakuje mi jeszcze ok. 300-400kcal. Co mam dodać, żeby miało duzo kcal a objętościowo nie było duże. Tak wygląda moja dieta [...]

Witam. Od 8 miesięcy byłem na lekkiej redukcji czas przejść na masę. Ułożyłem sobie zarys diety, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 3000 kcal (wyliczył kalkulator po treningu) +200,300 aby przybrać na masie( chyba kalkulator na potreningu tego nie uwzględnia ??), niestety nie wiem co dodać do jadłospisu aby uzyskać taką ilość ... boje [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Force Factor Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: Advanced 3X Nitric Oxide Booster : 3000,00 mg Alfa-ketoglutaran argininy (A-AKG) Arginina Ketoisocaproate (A-KIC) Monohydrat L-Argininy Advanced Nutrient Delivery System : 200,00 mg Di-Potassium [...]

[...] czy uciąć z tych nietreningowych około 400kcal bo tyle spalam mniej wiecej na treningu . Mój cel to jak najsuchsza masa mięsniowa . Zapotrzebowanie z treningiem wyszło 3000 a więc bez pewnie około 2600. b/t/w które obliczyłem przy nadwyżce to 215g białka, 445 węgli i 75g tłuszczu około 3350 kcal . Mój Bf to około 10 % [...]