3000

[...] ogorki, papryka. To w pracy. W domu dawna norma. W drodze do/z pracy jakies 100g migdalow glownie na zagryzke ale rzadko. W zwiazku z tym kalorii rzadko powyzej 2500-3000. Waga tez zaczela znowu powoli leciec w dol co jest dobrym znakiem chociqz za pozno - maraton za tydzien juz... Przepraszam za wciecie w temat. Nie mam zbytnio czasu na [...]

No to nie rób żadnych tabat teraz tylko stopniowo dodawaj, utnij po prostu do 3000 i zostań przy siłowym, po tygodniu czy dwóch dodaj sobie jakiś wysiłek np. jedną tabatę itd. a nie wszystko od razu

Dziękuję za podpowiedź przestudiuje temat i postaram się zwrócić na to uwagę Pilnuje kcal i trzymam na 3000. Moje chęci na słodkie wynikają raczej z tego, że zawsze była to dla mnie odskocznia w stresie po prostu zajadałem go słodyczami a ostatni okres miałem dość burzliwy i zdarza mi się jeszcze o nim myśleć. Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu [...]

[...] 20g masło klarowane 15g olej lniany 15g oliwa z oliwek 15g olej z krokosza barwierskiego 20g orzechy nerkowca + warzywa i kiszonki Całość 2800 kcal. ---> Było do tej pory 3000 Jeżeli chodzi o trening to większych zmian nie będzie ---> wpadnie więcej wolnego cardio 1/2h week Bardzo wolnym tempem typowo zdrowotnie - układ krążenia :-) Wyglądać [...]

No to nie rób żadnych tabat teraz tylko stopniowo dodawaj, utnij po prostu do 3000 i zostań przy siłowym, po tygodniu czy dwóch dodaj sobie jakiś wysiłek np. jedną tabatę itd. a nie wszystko od razu Czyli podsumowując ::: Narazie robić siłowy tak jak robiłem ( pn, sr, pt , sob) wtorek -czwartek i niedziela odpoczynek i np po 3 tyg dodać [...]

[...] ( lepiej się czuje w sprawach brzuszno przełykowych , no i gazy zanikaja wreszcie 8-)) Zapotrzebowanie według kalkulatora na utrzymanie to 3100 ale opuściłem na 2900-3000 i tego będe sie trzymał napewno przez pierwszy miesiąc Diete układałem według poprzedniej redu z której byłem zadowolony ale tym razem jestem troche mądrzejszy niż [...]

[...] (najszersze miejsce): 92 cm Klatka: 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Tak więc ucinam 200 kcal dziennie z węgli, zostaje 3500 kcal w DT i 3000 kcal w DNT. Modyfikuje też lekko trening: Wyciskanie sztangi na dodatnim 10x, 8x, 8x, 6-8x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10x, 8x, 8x, 6-8x Wyciskanie hantli [...]

[...] wcześniej diety : zbilansowana, ckd, low carb Obecnie chcę wystartować z dietą ok 100g węgli a podbić tłuszcze zwierzęce (żywienie optymalne) Kaloryczność na poziomie 3000 kcal dostarczane w formie 16h nie jem 8h jem. Przed każdym oknem trening Pon FBW + lekkie cardio Wt cardio 45 minut Śr FBW + lekkie cardio Cz cardio 45 minut Pt FBW + [...]

Witam. Od 4 tygodbi probuje zrobic lekka redukcje przy zachowaniu masy miesniowej. Jestem ekto 77kg 176cm. Obcialem kalorie w porownaniu do masy o 800 i teraz mam ok 3000. Trening silowy 4x w tygpdniu plus aeroby 20min po kazdym z nich. Waga caly czas stoi i pas w pbwodzie tez (wizualnie moze odrobine lepiej). Co mam teraz dalej zrobic zeby poszlo [...]

3000 do 3400

[...] :P .dawaj zdjecie i wszystko bedzie jasne :) Ok. chyba nikt cie nie przekona do niczego ale to nie jest normalne . konczysz redu na 1600 a mase na 4500 . to jest prawie 3000 kcal różnicy . . Tak czy inaczej powiem ci tylko tyle ze ja sie mało znam i mnie nie musisz słuchac, raptem cwicze 2 lata i to w domu .ale blue hope i reszta wtjadaczy [...]

Na masę z redu 2 tygodnie stopniowo na bilans zero. Potem standard +200 i obserwacja. Jak 2 tyg obwodu i waga stAł to +100.0 mam około 3000 a masę kończę na 3500-3600

Teraz zagwozdka, obecnie wszedłem z buta na masę z 2100 kcal na 3000 kcal w jednym ruchu+skrócenie cardio z 35 minut do 15 po każdym treningu oraz wprowadziłem dziennie do 20% śmieciowego jedzenia, czasem więcej ale ogólnie maks 1 posiłek dziennie aby psycha odpoczęła bo to naj wiecej mnie męczyło. Wprowadziłem mniej restrykcyjną dietę (B/W/T [...]

Wit.D,srednio dakwa 2000-3000 dziennie.Badania powtorze,tylko wydaje mi sie ,ze nic to nie wniesie ,skoro po zrobieniu poprzednich zastosowalem suplementacje jak wyzej,i nic nie pomoglo.W zasadzie ,nie czuje roznicy.Takie ogolne oslabienie ,jak bylo ,tak jest dalej.

W Dt bd jadł 3500 kcal, a co z dnt? Jeść tyle samo czy mniej? Mniej kcal, zwłaszcza węgli można uciąć. 2500-3000 jest rozsądne przy 3500 w dt.

tu mi wychodzi z lekka aktywnością 2665 a umiarkowana już 3000. Co kalkulator to inny wynik i bądź tu mądry :/

Trening masz na filmie,diete to już Bartek musiałby opisać-ma ok 3000 kcal/dzień. Diety na razie nie zmienia,bo po co jak efekty są ?

Zapotrzebowanie to mi wychodzi wszędzie inne, ale zawsze w przedziale 2500-3000. Cieżko mi stwierdzić ile dokładnie. Hm kurcze dziwi mnie to troche... czy organizm na CKD głupieje totalnie? Ja jedząc tyle ile jem jestem po prostu obżarty jak dzika świnia ;) Aż mam normalnie wyrzuty sumienia, że się tak najadam :) to w końcu miała być dieta ;) A [...]

[...] żeby podliczać tylko pełnowartościowe (mięso , ryby , jajka , odżywka białkowa) , za to obawiam się , że obcięłaś za duzo kcal z węgli , daj na początek -300kcal i w miarę poprawy formy i spadku masy ciała możesz odejmować dalej , dla faceta jedzącego 3000-3500kcal takie 500 moze byc ale dla babki ktora je ok 2000kcal to juz za duzo na początek

[...] kcal 2. = + + 20 = 2798 kcal 3. 2798 / 7 = 400 kcal 4. 2284 kcal 5. 2284 + 400 = 2684 kcal 6. 2754 + TEF(8% z 2684 = 215) = 2754 + 215 = 2968 kcal No ale zaokraglmy to do 3000 kcal ok. ale jakie wartosci makroskladnikow przyjac pod ten trening? ile dokladnie g bialka na kg i wegli na kg pod ten trening? czyli glownie silowka i pod wydajnosc w [...]