3000

[...] wy******* wszystko do kości i dopiero potem zajmij się ćwiczeniem pod kątem masy mięśniowej. Musisz znać swoje zapotrzebowanie, czyli gdzieś przy takiej wadze będziesz miał 3000 kcal na samej redukcji. Nie trzeba się głodzić, żeby chudnąć. Poczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]

[...] REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000-4500 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: potrzebne? CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, podstawowe CZY STOSUJESZ [...]

[...] granicą) proszę o korektę planu bądź jego całkowite zmienienie. Cel jaki chcę osiągnąć maksymalne zwiększenie siły i masy. dieta jaką stosuje jest bogato białkowa w białko zwierzęce, staram się utrzymać ją na poziomie 3000-4000kcal. w dni wolne od siłowni staram się uprawiać sporty aerobowe głownie pływanie, sparingi z workiem, bieganie, rower.

[...] Posilek IV carbo 50g, białko 30g Posilek V makaron/ryz 100g, piers z kurczaka/indyka 130g Posilek VI twarog poltlusty 150g, orzechy 30g BTW= b-2,5g / t-1g / ww-4g / kcal 3000 DNT Posilek I platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g Posilek II platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g Posilek III platki owsiane 80g, 2 [...]

[...] oliwa 20g Posiłek 4 Ryż brązowy / kasza gryczana kurczak / wołowina oliwa 20g Posiłek 5 Serek wiejski / twaróg oliwa 20g / olej lniany 20g B-170 (2g/kg) T-120 WW-310 Kal-3000 Nie będę się bawił w rotację kalorii, bo nawet jeśli nie mam siłowni to idę na wf albo na krav magę. 2. Trening: Postanowiłem ruszyć z treningiem HST. Jestem po [...]

aeroclub chyba gliwice ale tam z 3000 m tylko bo gdzies jeszcze u nas ale nie wiem gdzie skacza z 4000m. musiałbym poszukać gdzie to było.. na system ja nie narzekam bo mam 7 i jest naprawdę Idioto odporna:P

[...] Posilek IV carbo 50g, białko 30g Posilek V makaron/ryz 100g, piers z kurczaka/indyka 130g Posilek VI twarog poltlusty 150g, orzechy 30g BTW= b-2,5g / t-1g / ww-4g / kcal 3000 DNT Posilek I platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g Posilek II platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g Posilek III platki owsiane 80g, 2 [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy te zestawienie jest godne uwagi czy można coś lepszego złożyć do 100 ? Booster NO przed treningowy Vitalmax - AAKG 3000 MC Węglowodany* Olimp Carbo Odżywka białkowa* WPC Ostrowia Preparat witamin i minerałów Trec Multi Pack 36

[...] i kolejnej wycieczki do serwisu komputerowego by wrócić z niczym, nie zdziwię się jak w poniedziałek zapłacę a komp i tak nie będzie działał. BTW Brakuje mi 59 sogów do 3000, postarajcie się! Dzień głównie na pieczonych kotletach z łopatki z mieszanką warzyw chińskich. Muszę wykombinować jakiś szybki przepis na śniadaniowe jajka...może znów [...]

Kubihno, nie mówiłem o normach. Zupełnie na oko strzelałem, że kaloryczność na pewno ponad 3000 i, że raczej 3800 jest za dużo dla niego. Tymczasem autor milczy /pozdr

[...] 15g orzechow wloskich 4 posilek przed treningowy 130g piersi z kurczaka 100g makaronu/ryzu pelne ziarno 5 posielk bialko 30g carbo 50g 6 posilek 130g kuraka 100 makaronu/ryzu 7 posilek 150g ser poltlusty 30g orzechow BTW=b-2,5g / t-1g / ww-4g / kcal dt-3000 dnt-2650 dzien nietreningowy bedzie sie roznil tylko tym ze niebedzie shake po treningu

[...] każdego musimy traktować osobno jest wiele czynników które też wymieniłeś zgadzam się w 100% ma duże otłuszczenie to trzeba podejść inaczej ale na 0 to myślę że około 3000 to było już po odjęciu a na zero to tak chyba 3400. Bo te normy wprowadzają w błąd one są nie adekwatne do sytuacji nie bierze się tam ilości tłuszczu czy samej tkanki [...]

[...] mięśniowej. Założmy, Od tego PON zacznę z dietą 14 kwietnia zważe się, czyli za miesiąc. Waga spadnie o 2-3kg. Kiedy będzie można opuścić trochę kalorii w dół do jakiś 3000? Wiem już wszystko. Mam idealnie rozpacowaną dietę. Mogę zacząć ćwiczyć. A tak z ciekawości. Przy obliczaniu kcal trzeba było dać współczynnik aktywnośći. Ja dałem 1,4 [...]

[...] i ryzykujesz 1% czyli 10 funtow, to zyskujesz zalenzie od systemu 20-30 funtow. Zgadza sie? A jak masz 100 000 funtow? to ryzykujesz 1% czyli 1000 funtow! Ale zyskujesz 2000-3000 (albo i wiecje w niektorych systemach. Mozesz powiedziec ze mozna wlozyc 1000 i zaryzykowac caly i zyskac mozesz tyle samo! Tak ale jezeli sie nie uda tracisz calosc [...]

Kolega spożywa więcej białka niż normalny człowiek, więc można poniekąd określić ją jako wysokobiałkową. Tym niemniej kaloryzcność jest zdecydowanie za niska. Może nie 3800, ale na pewno +3000. Wklej zdjęcie sylwetki z przodu, tylu, profilu. Będziemy mogli określić Twój poziom zatłuszczenia i wg tego określić kaloryczność. /pozdr

wyliczyłem Ci mniej więcej zapotrzebowanie tak żeby wychodziło w tym momencie na zero i to są granicę 3000 kcal (według dziennika vitalmax). B: 2,1, T: 1,3, W: 1,2. węgli musi być mało, bo patrząc po zdjęciach wyglądasz na endomorfika przyzwyczaj się na razie do tej ilości kalorii i potem stopniowo obniżaj.

nie przejmuj się, raz na jakiś czas każdy tak robi i się czuje po tym jak j****a dz***a poza tym większość poszło na ładowanie glikogenu i mięśnie podbijałbym jednak zdecydowanie kalorie, po narazie pokrywasz jedynie BMR, a przecież jeździsz dzień w dzień po 2-3h na rowerku, to CPM w normalnej sytuacji mialbys ponad 3000 kcal...

dlaczego do grobu? moim bledem zywieniowym bylo zawsze jedzenie wieczorem, chipsy, piwko, zupka chinska, teraz koniec z tym, czym moge urozmaicic jeszcze moje zmagania? 2800-3000? no to tyle jadłem i tyłem bo mialem zero ruchu na silwoni staram sie spalic na cardio ok 500-800kcal, bede dazyl do wiecej, ps musz ejak najszybciej schudnac

1.trening:jeszcze nogi i plecy 2.dieta:zbilansowana,w Twoim przypadku(124kg)spokojnie 2800-3000 3.zero alkoholu 4.bez przesady z ciężarami 5.ze 120 zjechalem w 10 miesiecy 24kg 6.duzo wody

Ogólnie dieta to dużo białka (różnego rodzaje mięsa, jajka, mleko itp. ogólnie sporo ponad 3000 kalorii) mało słodyczy i brak fast foodów. Jakiejś specyficznej diety nie przestrzegam no ale trzeba będzie zacząć.