[...] 6 razy w tygodniu Cardio w zakresie 65-75% z czasem łącznym 150 - 180 min. Po 8 tygodniach coś zmienię w zależności od tego jak będzie szło. Dieta - jak pisałem schodzę do 3000 i będę na tym poziomie kolejne 2 tygodnie. Białko w każdy dzień +200g, tłuszcze będę chciał do 100g utrzymać a ww ile wejdzie. Micha czysta bez fastfodów, bułek, szynek [...]
[...] by pozostać przy proporci 110/85 to to już nie jest tragicznie8-) Orbi w tym tygodniu wydłużam każdorazowo o kolejne 2 min czyli do 32 min x6. Miska bez zmian: a) DT 2800-3000( w zależności od zapotrzebowania) kcal z +200g białka b) DNT 2500-2700( w zależności od zapotrzebowania) kcal z +200g białka Pozostawiam sobie wąski margines błędu [...]
Wczoraj już dzień pod kontrola- dieta <3000 kcal, białko 190, ww 360, t 80 Pojechałem wczoraj z rodzinką do Wolsztyna do Fala-Parku i spróbowałem po raz pierwszy w życiu wspinania się na ścianie alpinistycznej. Tylko 6-8 m ale za to spociłem się jak dzik. Adrenalina też pomimo uprzęży działała bo były chwile gdzie zwisałem tylko na rękach. Dzisiaj [...]
[...] handluje tym czymś? Mają jakiekolwiek pozwolenie na produkcje ktoś to badał czy tam niema np samego cukru pudru ? Tym bardziej że i tak wychodzi drogo + przesyłka to wychodzi bardzo drogo .L-CARNITINE 3000 EXTREME SHOT :)! Sam pewnie kupie może z kilka razy max bo wole coś ekonomiczniejszego. Zmieniony przez - LIONS w dniu 2010-07-03 22:48:15
[...] Eprex sol. inj. 1000 jm / 0,5 ml / ampułko-/ x 6 Eprex sol. inj. 10000 jm / 1,0 ml / ampułko-/ x 6 Eprex sol. inj. 2000 jm / 0,5 ml / ampułko-/ x 6 Eprex sol. inj. 3000 jm / 0,3 ml / ampułko-/ x 6 Eprex sol. inj. 4000 jm / 0,4 ml / ampułko-/ x 6 Eprex sol. inj. 40, 000 jm / 1,0 ml - 1 ml Eprex sol. inj. 5000 jm / 0,5 ml x 6 Eprex [...]
[...] gumą oporową 3X15 2b. wypad w bok 3x10-15 (zależy od mojego humoru, bo ich specjalnie nie kocham) 3a. turlanie piłki pod siebie 3-4x10 3b. fire hydrant 3/4x20 Dieta od 2000-3000 kcal. Staram sie ok. 2000, ale jestem na tym cholernie głodna. Później się spinam, denerwuje, podjadam, nie podliczam żeby się jeszcze bardziej nie denerwowac i [...]
[...] Zresztą to nie wyszło z niczego, jak zerkniesz dietę wstawianą wcześniej na "masie" to nie było wcale dużo więcej żarcia, a waga stała w miejscu. Tu jest w okolicach 3000 kcal. Tłuszcze tylko na noc, bo to się fajnie u mnie sprawdza, metabolizm się szybko rozpędza. Przemo dzięki i Tobie również powodzenia. Mam nadzieję, że się spotkamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
głupio mówisz. Jakie pościć? Ja redukowałemna 3000, Ozzy z naszego spamu redukuje jedząc 4200kcal. Cheat day to takie wpieprzanie cheatów oporowo - organizm nawet sie nie zorientuje
[...] jak byla w szkocji przezr rok to utyła ale szybko jej spadlo tak jak mowisz sters, stojaca praca, zapisała sie na jakis aerobik z cieżarkami a ile powinna miec na plusie 1000 kcal? czyli około 3000 kcal czy jeszcze wiecej? a utyć musi bo nie ładnie wyglada... Żyrafka no masz racje było miło Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-05 11:30:17
Wydaje się, że wyliczenia są dobre. Z małym szczegółem. Na pewno nie jesteś endomorfikiem. Jednak to nie jest takie istotne. Kcal będzie trochę więcej. Ja bym zaczął od co najmniej 3000. Obserwował obwody i ew. z czasem korygował kcal.
[...] dobrze. Jedzenie podobne jak zawsze – dużo owoców. Smacznie najedzony, a nawet powiem ze kolacje ledwo wcisnąłem co mi się rzadko zdarza . W tamtym roku jadłem na „masie” 3000 – 3500kcal w 5-6 posiłkach – regularnie co 3 godziny iiiii – chodziłem głodny non stop – teraz na CBL chodze najedzony, a czasem przejedzony co mnie niezmiernie [...]
[...] nog w zwisie na drazku 20 oraz 15 powt. Po treningu zaraz prysznic ( najmilsza rzecz po treningu hehe) ;) Posilki - 6 samo sniadanie 1000 kcal prawie wiec w granicach 3000 wyszlo spokojnie Dzis Dzien Nietreningowy wiec regeneracja, wlasnie skonczylem wczesniej lekcje wiec jest dzis duzo czasu na posilki i ich przygotowanie co pochlania [...]
[...] stałe makro, czyli około 1,5 do 2 g biała na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta z ww. Trzymałabym na początek 2000 kcal, z jakościowych produktów, bo rzucanie się na 3000 kcal przez początkującą kobietę, o małej masie mięśniowej, to nieporozumienie. Kwestia nabiału - jesz go dużo i to tego najmniej wartościowego - serki wiejskie, jogurty [...]
[...] mi się na konto w serwisie aukcyjnym i sprzedawał z mojego konta kilka iphonów w cenie 500-1000 zł, podając moje dane do przelewu zmieniając tylko nr konta do wpłat (zarobił 3000 zł w tydzień, sprawę umorzono, koleś robił taki numer nie pierwszy raz najwidoczniej) btw - data maila 28.10.2014 - trochę późno się wydało, może trener i podopieczny [...]
[...] martwy czy przysiady to świetne narzędzie. Też myślałem nad obwodami, bo nowy plan pumy(na innym forum) jest dość ciężki i trudno mi go pogodzić z pracą. Co do biegu na 3000, biegać na maksa próbując co trening o kilka sekund polepszać czas czy najpierw luźno do tego podejść, a wręcz biegać w strefie tlenowej? Puma pisał że niby nie należy [...]