[...] przy wzroście 180cm (nie jestem umieśniony )od dwoch tygodni cwicze na siłowni i tu mam pytanie stosować diete na mase z nadwyżką kalori czy nie ? i czy ktoś moze mi obliczyć moje zapotrzebowanie kalori bo według kalkulatora potreningu wychodzi mi 3800 Kcal żeby przytyc a tutaj koledzy na forum mi wyliczyli ze 3000 zeby przytyć prosze o pomoc
Czesć ;) Na wstępie chciałbym napisać, że na forum jestem nowy. Chciałbym wstawić tutaj dietę, którą sam układałem, do oceny. Jest to pierwsza dieta jaką ułożyłem. Dodam ze 17.30 / 19.30 to okołotreningowe :) Aaa i jeszcze jedno wygrałem kiedys w pewnym konkursie cos takiego http://www.predatornutrition.com/en/hyperbolic-mass-2kg/ i oczywiscie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zerowe zapotrzebowanie to prawie 3000 kcal, a Ty chcesz zjadać 2300 na masie? Minimum z 3300 kcal zacznij na start (zwiększ porcje). 1. Wrzuć może płatki owsiane - będzie wygodniej. 2. Takie salami mógłbyś zamienić serem żółtym. 3. Obiad na stołówce to prawdopodobnie sosy, niezdrowe tłuszcze itp. - nie da się tego zastąpić jakimś ryżem i [...]
[...] 2) 23 w tym roku skoncze 3) 83/186 4) 14 miesiecy 5) Teraz jeszcze masa, od marca redukcja 6) kreatyna, glutamina, bcaa, bialko, gainer 7) Nie stosowalem spalaczy do tej pory 8) - 9) teraz robie wlasnie cykl na Shocku i Stormie 10) 310 ww, 190 b, 50 tł - okolo 3000-3300 kcal dziennie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b47dafc77246492c9955b99037cd39a1.jpg
[...] nachwytem: 120 x 8 podciąganie na drążku: ok 20 powtórzeń stosowana suplementacja: Kreatyna, witaminy, minerały , stanofusion, wpc obecna dieta: - w dni treningowe: 3000 kcal 220/100/reszta węgle - w dni nie treningowe: 2600 kcal 220/100/ reszta węgle| podczas trwania redukcji, kiedy widzę że stoję w miejscu ucinam kalorie z węgli. [...]
[...] razy w tygodniu. Aktualna dieta dzienna z tego co wyliczyłem kończy mi sie na 1800 kcal i się trochę zdziwiłem ze tak mało, gdyż z tego co wiem to powinna być w okolicach 3000. Dzień wg posiłków wygąda mniej wiecej tak: 1. posiłek 100g owsianki, 100 g twarogu (cukier/ słodzik) i jakis owoc jaki wpadnie w rękę 2. posiłek serek wiejski i jakis [...]
15% białka, 30% tłuszczu, 55% węgli Czyli nie w przeliczeniu na masę ciała? Tylko oprzeć się np na 3000 kcal i te 300 ma się składać z takich proporcji?
chyba pomyliłes działy,zgłośc się do działu DOPING. Nie masz ułożonej diety .redukcja zaczyna się w kuchni;p 3300 kcal przy Twojej wadze zbilansowana dieta utnij do 3000 -3100 kcal dieta +3x aeroby po treningu 20 -25 min Pozdro
Dobra, obliczyłem dokładnie tym wzorem zapotrzebowanie i wyszło mi dokładnie 3280kcal. No to w sumie uciecie na początek do 3000 myśle że bedzie dobrze żeby zobaczyc jak działa tylko teraz jak obliczyc pod to makrosy? liczyc tak jak napisane w kalkulatorze sfd W:55% B:15% T:30% czy jak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowy, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 kg gainer Trec Solid Mass Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,5g/5,5g/1,5g (w sumie około 3000 kcal) Wrażliwość na stymulanty: brak Cel: przybranie na masie - dojście do 70 kg Problem/Opis: Tak więc, regularnie ćwiczyć zacząłem jakoś na początku października, [...]
mam 18 lat ważę 68 kg mam wzrostu 180cm . Ma kalkulatorze na stronce internetowej wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal. Chce się zapytać czy to nie jest za dużo jak dla mnie ? z tego co widze to inni ważą dużo więcej ode mnie a mają dietę na mase w postaci mniejszej dawki kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Źle %-) Myślisz, że trzema bułeczkami i plackami wyrobiłeś sobie 3000 kalorii? Głodówka to nie jest dobry sposób na redukcję (i nie ma tutaj znaczenia, że "nie jesteś głodny"). Musisz mieć dietę z deficytem kalorycznym, która będzie zapewniała odpowiednią ilość makroskładników. Głodówką doprowadzisz jedynie do spowolnienia metabolizmu, co sprawi [...]
[...] wspólna suwerenna decyzja - skomentowała. Faworytką na 1500 m jest Etiopka Genzebe Dibaba, która w lutym poprawiła halowe rekordy świata na 1500 i 3000 m. - Ona jest z innej planety. To co wyprawia Dibaba, która +odjeżdża+ wszystkim zawodniczkom, jest niesamowite. Wydaje mi się jednak, że w Sopocie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ehm? 179 cm wzrostu, 73 wagi i zapotrzebowanie kaloryczne na masę to 2400 kcal? Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to +-3000 kcal, dlatego zacznij jeść minimum te 3300 kcal na start. I to co tutaj pokazałeś, to nie jest żadna zbilansowana dieta. Połowa z tej michy to proszek, który nie zastąpi Ci zbilansowanego posiłku. Zajrzyj do dzienników juniorów [...]
[...] świata Dibaby i Europy Polki Ennaoui Etiopka Genzebe Dibaba w ciągu sześciu dni ustanowiła drugi halowy rekord świata. W mityngu w Sztokholmie przebiegła 3000 m w 8.16,60. W tej samej serii Polka Sofia Ennaoui poprawiła rekord Europy juniorek wynikiem 9.06,27. Do minimum PZLA na mistrzostwa świata w Sopocie (7-9 [...]
Dziś się czuję jak nowo narodzony :) Poczułem w końcu głód od kilku tygodni. Zmniejszyłem kcal do 3000-3500 kcal. I tak 2 tygodnie, potem stopniowo zwiększam. Wczorajszy trening 1.Przysiady z sztangą na barkach RAMPA 6 2. Przysiady bułgarskie 4x10-8 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 4 x 12 3b. Syzyfki 4 x 12 4. Uginanie nóg w [...]
[...] większy niż te 69kcal na każdy kilogram tłuszczu. Pozwolę sobie to zilustrować na przykładzie. Osoba ważąca 100kg o 10% bf ma 10kg tłuszczu. Jej zapotrzebowanie dzienne to 3000kcal. Maksymalnie w ciągu dnia może pozyskać 10x69=690~~700kcal z tłuszczu. 25% zapotrzebowania to 750kcal. 3000-700kcal=2300kcal - tyle wynosi 'idealny deficyt kcal', [...]