3000

[...] 500 g ziemniorów ketchup kolacja kanapki 300 g chleba żytniego 1 jajo pomidor Przekąski 150 g winogrona 100 g jabłka kisiel olej z pestek winogron do potraw 15 g W sumie 3000 kcal 430 węgli ( muszę na jutro obciąć węgle dodać tłuszczy) 220 białka 45 tłuszczu Jutro ciężki trening czyli klatka siła + triceps i brzuch Pozdro Udanych treningów na [...]

[...] I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA [...]

Twoje zapotrzebowanie wynosi 3600 a ty masz dietę 3600...no to waga ci nie pójdzie do góry tylko będzie stała. Jak się robi masę to trzeba mieć bilans na plus, np. komuś wyjdzie zapotrzebowanie 3000 kcal to żeby nabrać masy musi podwyższyć do 3500 kcal - rozumiesz?

W sumie postanowiłem podbić kcal do 3000 dnt i 3500 Dt i jeżeli zauważe że zacznie mnie podlewać bede kręcił więcej cardio.Odpowie mi ktoś na pozostałe pytania?

po co ci ten letrox jak, jestes na towarze i interesuje cie masa ? 4g białka z palcem w d.. ogarniesz do tego jesz z diecie sporo zelaza co nie zbyt jest mile widziane przy letroxie bierzesz sie za cos niemajac pojecia i trzymaj stała dawke kcal np 3000 i co 1tydz dodawaj 100kcal przy obserwacji w lustrze itd

Tak, o to mi chodziło. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta i zarazem zmiana nawyków żywieniowych to nie ma sensu tak mocno obcinać kalorii. Zacznij z poziomu 3000 kcal. Białko ustal na ok. 200 g. Przy tak dłużym otłuszczeniu low carb będzie dobrym pomysłem, ale 200 g węglowodanów na początek sądzę, że będzie rozsądnie. Reszta zdrowe tłuszcze [...]

jw powiem ci tylko ze z twoja aktywnoscia 3000-3500 i tak bedzie na bilans ujemny ogarnij szame i ruszaj zamiast wina w 2 cyklu dał bym oxe a na 1 jak skint napisał

[...] kaloriach i wszelkich możliwych miarach. A więc loguję co zjem bez oszukiwania siebie. Naprawdę rzadko jadłem ponad 2000kcal, chociaż podczas imprez potrafiłem.zjeść i 3000 z alkoholem. Imprezy rzadkie żeby nie było. Śmieci w diecie prawie wogóle. Obserwuję to forum od ubiegłego roku, ok 4miesięcy jestem zarejestrowany ale praca i brak [...]

[...] mg Sodium (As Di-Sodium Phosphate) 80 mg Potassium (As Potassium Phosphate) 85 mg Micronized BCAA 2:1:1 : 7000 mg Leucine, Isoleucine, Valine Micronized Glutamine 3000 mg Anti-Catabolic AA Matrix: 1210 mg Methionine, Phenylanine, Histidine, Proline, Tryptophan, Tyrosine, Citrulline Malate HydroLyte: 1150 mg Magnesium Phosphate, [...]

[...] dawkowanie 1 kapsułka 3 razy dziennie lub 3 kapsułek 1 raz dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CLA 1000 Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Calories 27 Calories From Fat 27 Total Fat 3 g Clarinol (From Safflower) 3000 mg (Min 75% Conjugated Linoleic Acid) 2250 mg

[...] by masło wliczyc w diete). to oczywiscie przyklad. przy twoim zapotrzebowaniu to z 250kury i bez camemberta nwet sie obędzie. jakies 2 jajka do sniadanie. byle bylo te 3000-3200 kcal *każdy kalulator jest słaby bo każdy organizm jest inny. on wskazuje mniej wiecej, pozniej do swoich potrzeb go dostosowujesz. *białko z nabiału jest jakie? [...]

[...] dietę, rozłożyć BTW, ale problem jest taki, że nie wiem co z kaloriami. Czytalam o BMR ale czy mam to robić na zasadie: ((116,5*24)*0,9 )*1,2 ?? Przy tym wychodzi mi jakieś 3000 kcal! I jak chcę redukcję to mam jeść 2500 ? Nie do końca rozumiem, powiem szczerze. Gdzieś przeczytałam, że w miejscu wagi mam sobie dać wagę docelową, bo przecież nie [...]

[...] towar na palety na chłodni/przyjmuje i wydaje towar), średnio dziennie przerzucam ok. 2-5 ton grzybów, zależnie od dnia(pracuje 4-6 dni w tyg.) Moje zapotrzebowanie to ~ 3000 kcal Dodam że od razu po treningu siłowym pije 9g BCAA, i zaraz po aerobach ok. 6g BCAA Teraz pytania: 1. Główne pytanie, co sądzićie o tej diecie w ogóle? Mam szanse [...]

[...] dietę, rozłożyć BTW, ale problem jest taki, że nie wiem co z kaloriami. Czytalam o BMR ale czy mam to robić na zasadie: ((116,5*24)*0,9 )*1,2 ?? Przy tym wychodzi mi jakieś 3000 kcal! I jak chcę redukcję to mam jeść 2500 ? Nie do końca rozumiem, powiem szczerze. Gdzieś przeczytałam, że w miejscu wagi mam sobie dać wagę docelową, bo przecież nie [...]

[...] dużo warzyw.Ryby na razie wprowadziłem do jednego posiłku ponieważ nie bardzo lubię je ale może sie w końcu do nich przekonam. Na razie zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem na 3000 kcal. Stopniowo będę dorzucał więcej. Z góry dziekuje za wszystkie podpowiedzi. http://funkyimg.com/i/DhDR.jpg Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-09-10 22:52:43

[...] zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1747,2 przy współczynniku 1,3 Dodam, że jestem uczniem, treningi będą odbywać się 3 x w tygodniu. Czy w dni treningowe dostarczając około 3000 kalori, a w nietreningowe koło 2600 pojawią się wysokie efekty w nabieraniu kg ? OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności [...]

Czy w dni treningowe dostarczając około 3000 kalori, a w nietreningowe koło 2600 pojawią się wysokie efekty w nabieraniu kg ? Sprawdź, to się dowiesz. Innej rady nie ma.

[...] FBW z wielo-stawowymi ćwiczeniami z wolnym ciężarem 8. Dobrze by było wrzucić zdjęcie sylwetki, żeby było widać ile jest fatu a ile mięśni. 7. Nie bój się przekroczyć 2500kcal. Jeśli dołożysz jakieś cardio to możesz dochodzić nawet do 3000 i powinno lecieć. Możesz zacząć od około 2800 i obserwować zmiany po 2 tyg. Wtedy ewentualnie coś zmienić.

[...] co oznacza, że ​​jest absorbowana i trawi się bardzo dobrze. Przy zerowym cukrze i bez glutenu, nie powoduje wzdęcia i retencji wody. O masie cząsteczkowej ponad 3000 razy większej niż glukoza, Waxy Maize ma możliwość przeniesienia innych bardzo trudnych składników odżywczych, takie jak : kreatyna, beta-alanina i arginina, przez [...]

[...] 30 minut przed treningiem. Dni nie treningowe : spożywać 4 kapsułki z jedzeniem. Dla uzyskania optymalnych rezultatów stosować MAX PUMP przez 4-8 tygodnie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Max Pump Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: Betaine Nitrate : 3000 mg (trimethylglycine NO3)