3000

Jo no mój się zbiera z tym jedzeniem jak nie wiem kto. Ostatnio chciał żebym mu pokazała ile kcal musi jeść i wrzucaliśmy trochę produktów w dziennik tak żeby około 3000 kcal było (w tym około 400 węgli :)) ) I stwierdził, że on by to na 2-3 dni miał hahaha No a Twój to musi nieźle wyglądać.

- białko 129,60 g - tłuszcz 80,48 g - węglowodany 382,75 g - kalorie 2680,90 kcal Za dużo węgli za mało białka i tłuszczu. Kalorii też mało. Rozpisywałem low carb dla kumpla ważącego ~105 kg to wyszło 3200 kcal w dt, 3000 w dnt, 3 g białka/kg mc, 150 g węgli ogółem w dt i 100 g w dnt a reszta z tłuszczy.

moje zdanie: Celuj w dietę zbilansowana okolo 3000 cal. Zmniejsz trening silowy do 3x tydzien. Wprowadź areoby 3x tydzien lub basen. Zmodyfikuj dietę. Dużo warzyw to podstawa Suplementy: jakiś spalacz tłuszczu, zielona herbata, kawa czarna. Powinno powoli być dobrze

[...] że nie powinno się karmić tłuszczu tylko suchą masę więc liczę białko dla 80kg. Zwykły człowiek pewnie i może liczyć swoja waga x 2 ale nie ktoś kto ma taki balast. 3000 cal - 1004cal ( białko ) - 1000 ( tłuszcz ) = 996 cal 996 : 4 = 249 gram ww. Kurna tutaj też boję się wszamiać tyle ww... chcę się w drzwiach mieścić jeszcze. Ty przy [...]

Reso nie wkvrviaj mnie juz dzisiaj. Bo diete mam ustawioną na 2200-2500 kcal. A normalnie to powinno być 3000 bez żadnego treningu. Trening siłowy mam co drugi dzień (FBW) tak około 15:00-16:00 zawsze. Niekiedy mi sie zdarzy o 19:00 ale rzadko. Więc kiedy miałbym biegać albo robić inne aeroby? Mam też rowerek stacjonarny. I codziennie (zacząłem od [...]

waga 60.7kg wzrost 170cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000-3200 kcal

[...] momencie musiał zdecydować - kulturystyka czy studia. I wybrał kulturystykę. Problem zatem nie leży w tym, że mu się nie chce coś dodatkowo robić poza sportem, ale nie ma na to środków. Już nawet nie chodzi o czas, ale o środki finansowe. A bez odpowiedniego wykształcenia czy kwalifikacji ciężko w jego wieku zarabiać ponad 3000 lub 6000 złotych.

[...] podciąganiu, także powinno być ok. Kalorii w zależności od dnia wychodzi HC - B 160 WW 440 T 145 3700 kcal MC - B 160 WW 360 T 145 3400 kcal LC - B 160 WW 280 T 145 3000 kcal Średnio w tygodniu 3300 mi wychodzi. Jak miałem 3100, to stało w miejscu wszystko. Zapotrzebowanie zerowe miałem obliczone na 2900, redukcję robiłem na 2400-2600 [...]

Pytanie było czy mogę do pracy jeździć w dni nietreningowe - trasa ok 7,5km w jedna strone. Czyli jezeli zrobilbym trase takich 80 km to jest ok 3000 kcal to ta ilosc doliczam do mojego bilansu 2700? Czyli razem 5700? Dalej w tej samej proporcji BTW? Chociaz tutaj cieżki mi będzie wymyślić jak to uzupełnić ale to mój problem:)

hm... 3000 postów, 60 minut, czyli 200 postów na minutę, jakieś 35 postów na sekundę. %-)

[...] niski po to, aby budować dobrej jakości mięśnie, więc cel i założenia Twoje są jak najbardziej ok. Jeżeli obwody nie szły w górę, to warto podbić do tych sugerowanych 3000 kalorii. Ilości składników odżywczych standardowo: 2 gramy białka, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chodzi o sprawdzenie diety, [...]

[...] Na ostatniej redu źle to zrobilem, dużo błędów. Teraz lece wedle założeń autora. Krótko i na temat: Pierwsze 7dni- 1400-1500 kcal 8-14dzień -1200-1300 kcal 15 dzień 3000-3500kcal Po czym 7 dni ustalam kaloryke 2600 tren, 2200wolne. Odpoczne i zobaczymy co dalej. Trening- Zostaje Push / Pull / Legs Waga na czczo po wczorajszej bibie 85 [...]

jaki rok tej integry?3000$to rozumie ze w tej starszej budzie pewnie,dobre autko kiedys mi sie podobalo,teraz troche smieszne:-dale na probe moze byc bedziesz wiedzial jak wyglada to wszystkojak cos to najwyzej duzo nie zarobisz,napewno nie stracisz wiec nie pekaj samurai ,do odwaznych swiat nalezy

CLARA po wakacjach mam zamiar wcisnac ok 2700-3000 kcal na mase paro miesieczna <3 od kwietnia podcinam wegla i redu, teraz mam bilans idealny :) choc niepowiem ssa mnie :D CZESIU - moje sniadanie codzienne omlet :D sklad masz w kazdej mojej zrzucie :D

jem jem, podchodzę pod 3000 kcal. Potrzeba czasu. Pozdrawiam.

Jest Franki są i darciuchy Pippo, 300 stron to standard w niektórych działach Ale w 2005 roku były jeszcze takie możliwości, że spamy miały ponad 3000 stron

[...] Być może przy obecnej objętości treningowej i typowo ektomorficznym typie budowy, Olinka rzeczywiście będzie musiała zwiększyć kaloryczność diety nawet do wspomnianych 3000 kcal, żeby wreszcie coś wyraźnie ruszyło. Poza tym w tej chwili jest motywacja, ale odnoszę wrażenie, że jest też ogromna presja: pokażę wszystkim, że potrafię, że [...]

[...] pochopnych decyzji i rzeczywiście jakieś mini szczegóły widać przy dobrym świetle... np udo mi się zaczęło rozdwajac jakoś wczesniej tego niezaobserwowałem lecimy na 3000 nie jest najgorzej najważniejsze że waga nie spada albo pas bo w tym wypadku byłoby nie okej hah. Chyba że jeszcze ktoś tutaj coś poradzi. [...]

Nowy tydzień nowe wyzwania lecimy zostaje na 3000 kcal Tutaj wstawiam moje paplaniny zakochałem się w prostych potrawach na bazie serka wiejskiego zamiennie z twarogiem płatków owsianych ryżu z owocami! Zresztą co mi się nawinie to ląduje w taka papkę banany porzeczki rodzynki :-P A dzisiaj miałem straszna ochotę na pizzę!!

[...] tarczycy 100mg co może utrudniać teoretycznie budowę masy ciała%-) prawdopodobnie jak pójdę do lekarza to zmniejszy mi to i nie będę musiał tyle kcal jeść tylko zejdę na 3000-3500 gdybanie tak czy siak zobaczymy. Ogólnie plan jest taki podbić teraz kcal dopóki lek wysoko jakbym czasem zmniejszał dawkę to już nie podbijać kcal tylko nawet [...]