3000

Ja to czasem 3000 kcal pochłonę w 4 posiłkach jak mam wenę do jedzenia Dobra nie spamujmy pozdr

Zeik masz tyle tematow w ciagu dwoch bodajze dni, co ja przez cala kariere na SFD. Nie zakladaj kolejnych tylko w jednym draz temat do konca, 3000 postow w jednym mozna zamiescic wiec napewno rozwiane zostana wszystkie Twoje niejasnosci. Tak jak teraz robi sie niezly balagan. pozdrawiam

[...] cukry proste. Nie oslabiaj czlowieka. a jak go brac po pisze za 260g po treningu raz dziennie to chyba cos nie gra albo nie kapuje Jak masowke robisz powiedzmy na poziomie 3000 kcal, to jesli w ciagu dnia dostarczysz z diety 2790, to 210 mozesz wtedy uzupelnic gainerem, najlepiej po treningu, bo w innych porach nie bardzo ma on prawo bytu./ [...]

Zacznij, od 3000... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-19 20:55:57

[...] ;) mleko 2% 250ml Gainer 5.posiłek(po treningowy) taki sam zestaw jak w 4posiłku ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 75g na oliwie jedna łyżka stołowa taka jaka wpier*****sz zupe ;) mleko 2% 250ml Gainer jakiś owoc np jabłko, pomarańcz lub banan 6.posiłek(przed snem) ser twarogowy półtłysty 150g/200g wartość kcal powyżej 3000 (nie liczyłem)

Exee wzorst 186 cm waga 78 kg, jesli chodzi o aktywnosc no to 4 razy w tygodniu silownia ok 60minut i jeszce W-F w szkole. Moje zapotrzebowanie do tajkos powyzej 3000 jak pamietam bo nigdzie nie zapisywalem. Moim celem jest glownie masa ale skoro jestem endo to nie dobijac tyle ty wegli? Czy tyle ile mam tera to wystarczy

Yoł. 24.02 drugi dzień redukcji. Micha dziś ok, coś +/- 3000 kcal Areoby (rowerek) 35 min na wfie 30 min kosza (nabiegalem sie za 2 xd) brzuszki 20,20,10 wznosy nog 10,10,10 mowilem, że nie chcę zakwaszać organizmu? nie udało się lekkie zakwasy na klatce i tricepsach. jutro trening plecy, biceps. pozdrawiam Anereksio

[...] i najlepiej wolnowchlanialne bialko,a nie odzywke.Twarog to najlepsze wyjscie,ale moga byc i inne zrodla bialka. Wg mnie tez za bardzo obcinasz kcal.Mowisz,ze 2500kcal to Twoj zerowy bilans,a na 3500 miales masowke.Jestes pewien?A moze Twoj bilans zerowy to 3000? Wtedy obcinasz az o 500. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-06 07:06:41

[...] zapobiega rozpadowi miesni, ale mowim zdaniem juz lepiej zainwestowac te pieniadze w diete i bialko twoje posilki sa niestety do dupy, kcal powinienes dostarczyc okolo 3000, powinienes sie zwazyc teraz, bo przez miesiac mogles przytyc 10kg lub schudnac. owocow sie nei je, bo maja wysoki IG, rano mozesz jesc np. platki owsiane, jajko, oliwa [...]

[...] 45,89 - najlepszy w tym roku wynik na świecie 2. Claudio Licciardello (Włochy) 46,32 3. Ioan Vieru (Rumunia) 46,54 3000 m 1. Mo Farah (Wielka Brytania) 7.40,17 2. Bouabdellah Tahri (Francja) 7.42,14 3. Jesus Espana (Hiszpania( 7.43,29 trójskok 1. Fabrizio Donato (Włochy) [...]

ogólnie to jem co mi popadnie w ręce i nie koniecznie w takich proporcjach jak zalecane na forum (ad białek tłuszczów itp). Ale jak liczyłem w kaloriach to dziennie gdzies spożywam 2700-3000 kcal

3000 kcal za malo ? nie sądze, zapewne sie pomyliłeś gdzieś. Faftaq: po co cwiczyc nogi? plecy? a tymbardziej brzuch?...

[...] że na masie nie będę odmawiał sobie kitkatów, maxi kingów, jeżyków, lionów, ptasiego mleczka, pączków, drożdżówek itp. Więc te 2800 to tylko ze zdrowego jedzenia. Z batonów i ciastek dociągnę na pewno do ponad 3000 kcal Rozkład makro zerżnąłem z posta Rothena, muszę mu soga posłać Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-08 21:28:48

[...] wynik na świecie 2. Oksana Zbrożek (Rosja) 1.59,20 3. Elisa Cusma Piccione (Włochy) 2:00.23 3000 m 1. Almitu Bekele Degfa (Turcja) 8.46,50 2. Sara Moreira (Portugalia) 8.48,18 3. Mary Cullen (Irlandia) 8.48,47 4x400 m 1. Rosja [...]

nie kumacie, jak nie czuje glodu to nie jem na sile , a czuje tylko wieczorem troche ,wtedy jem przed znem duzo przez 3 godziny ok 3000 tys kcal wiec na dobe i tak zjem moje zapotrzebowanie tylko w jednym posilku, jestem jak wielblad,a energi mam a duzo bo mi wciaz goraco, wytrzymalosc tez jest , tylko sila nie idzie.

a ja polecam firme top ten... sam mam model superfight 3000 . Zarowno buty jak i rekawice swietnie sie sprawuja a mam je juz ponad rok, i non stop bije nimi i nie pekaja nigdzie:] ...

[...] 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x Między treningami co drugi dzień basen. Dietę prowadzę dobrą. Wszystkie posiłki zliczam programem z vitalmaxu. Zjadam dziennie ok. 3000 kcal. wybranych dobrych produktów. Na początku przyrosty były lepsze a teraz stoję w miejscu, i właśnie pomyślałem o takim cyklu kreatynowym.

trec mass xxl 3kg chela zmb 60 kaps Trec - Omega 3-6-9 - 120 kaps AAKG 3000 60 kaps. + kreatyna, choc nie jestem do niej przekonan. Po ostatniej puszczce ktora bralem nie bylo rewelacji. Cos przeoczyłem? Cos dodac, ujac? Bede staral sie do tego przygotowac jakas diete, sugerujac sie tematami w dziale odzywiania. Zmieniony przez - janek86 w dniu [...]

[...] ok. 60 minut , wysoka intensywność. Wiek 29 lat. Wzrost 179 cm Siedzący tryb pracy. W tym momencie nie mam na celu przybrać masę mięśniowa. Dieta moja oscyluje w granicach 3000 - 3500 kcal. dziennie zapotrzebowanie to około 2600 - 2800 kcal. Nie unikam ryb,węglowodany głownie z pieczywa razowego, makaronu, kaszy, płatków. Biało tuńczyk,inne [...]

Czyli sumując: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu średnio po 8 powtórzeń (ilość serii ?) 2. Trening aerobowy w pozostałe dwa dni 3. Jeżeli chodzi o dietę zwiększyć zapotrzebowanie do 3000 kcal, następnie redukowac kcal-(po jakim czasie?)